Jak wzmocnić odporność?

Pytanie o sposoby na skuteczne wzmocnienie odporności powraca co roku w sezonie jesienno-zimowym. Teraz dodatkowo chcemy zwiększyć swoją odporność, aby uchronić się przed zachorowaniem na koronawirusa. Czym tak naprawdę jest odporność i czy da się sprawić, żeby była lepsza?

Czym jest odporność?

Odporność to, prosto mówiąc, zdolność organizmu do skutecznego zwalczania niekorzystnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Do czynników zewnętrznych zalicza się przede wszystkim bakterie i wirusy, zaś do wewnętrznych – komórki nowotworowe. Dodatkowo układ odpornościowy wpływa na przebieg infekcji. Jeżeli działa prawidłowo, jest on łagodniejszy.

Każdy organizm korzysta z dwóch rodzajów odporności – wrodzonej, czyli nieswoistej oraz nabytej inaczej swoistej. Nieswoista dzieli się na bierną i czynną. Do biernej zaliczamy bariery naturalne takie jak skóra oraz błony śluzowe. Czynna jest wynikiem działania układu immunologicznego. Dzięki niej organizm poznaje sposoby reagowania na patogeny. To ona stanowi pierwszą odpowiedź immunologiczną.

Odporność swoista również dzieli się na bierną i czynną. Bierna to przeciwciała i limfocyty pochodzące spoza organizmu, np. z krwi matki przekazywanej przez łożysko oraz z surowic odpornościowych. Swoista czynna to limfocyty B, T i przeciwciała wytworzone w kontakcie z patogenem albo po przebytej chorobie, albo po podaniu szczepionki. Właśnie ten rodzaj odporności zaczyna działać wtedy, gdy organizm ma drugi i kolejny kontakt z wirusem lub bakterią. Tu mówimy o tak zwanej pamięci immunologicznej.

Sposób działania układu odpornościowego jest dość złożony. Trzeba jednak pamiętać, że mamy bardzo duży wpływ na jego pracę.

Wzmocnienie odporności

Jak wzmocnić odporność? Zadbać o cztery podstawowe kwestie. Po pierwsze, pamiętać o zdrowej i zróżnicowanej diecie bogatej we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dla niektórych może to brzmieć jak coś oczywistego, ale to, co jemy, powinno nie tylko zaspokajać głód, lecz także zapewniać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jeżeli organizm nie dostanie odpowiedniej ilości białek czy witamin z zewnątrz, jego działanie będzie zaburzone. Bardzo ważne jest również nawodnienie. Woda stanowi niezbędny element w procesie przemiany materii, regulacji temperatury ciała oraz ciśnienia tętniczego. Dla zdrowia powinno się dodatkowo zrezygnować, a przynajmniej ograniczyć używki – papierosy i alkohol.

Druga kwestia, jeżeli jesteśmy przy jedzeniu, to probiotyki. Tak zwane drobnoustroje probiotyczne wzmacniają lub wygaszają reakcję układu immunologicznego. Jak zwiększyć odporność, wykorzystując probiotyki? Zadbać o ich obecność w diecie. Na rynku można kupić probiotyki w wersji suchej lub płynnej.

Po trzecie, należy pamiętać o aktywności fizycznej. Nie od dziś mówi się, że ruch to zdrowie. Ten nieco wytarty już frazes to sama prawda. Nie chodzi o przeciążanie swojego ciała na siłowni, ale o regularne spacery, bieganie lub jogę – budowanie kondycji, dobrego samopoczucia i normowanie poziomu kortyzolu, którego stały wysoki poziom bezpośrednio wpływa na nieprawidłowe działanie układu odpornościowego.

Ostatnia sprawa to odpoczynek. Czas na regenerację i sen jest równie ważny jak dieta czy aktywność fizyczna. Przemęczenie zwiększa podatność organizmu na szkodliwe drobnoustroje. Jak wzmocnić organizm? Po prostu się wysypiać. W trakcie snu regeneruje się także układ odpornościowy.

Domowe sposoby na zwiększenie odporności

Co zrobić, jeżeli realizujemy wszystkie powyższe punkty, ale chcemy dodatkowo zadbać o wzmocnienie odporności? Można wprowadzić do codziennej diety produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego oraz zioła na odporność. Najskuteczniejsze będą: czosnek, który jest naturalnym środkiem bakteriobójczym, cebula zawierająca kwercetynę (flawonoid), miód, wspomniane wcześniej probiotyki, aloes, ryby, a także… maliny. Pozostaje jeszcze pytanie, jakie witaminy na odporność? Przede wszystkim warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3. W naszym klimacie należy ją suplementować w okresie jesienno-zimowym.