Przygotowanie do sezonu narciarskiego

Powrót

Rozpoczęcie sezonu narciarskiego bez odpowiedniej kondycji i właściwie dobranego sprzętu oraz stroju na pewno nie będzie satysfakcjonujące, a dodatkowo może skończyć się poważnymi kontuzjami. Czy można coś zrobić, żeby temu zapobiec? Oczywiście! Trzeba po prostu z wyprzedzeniem zacząć przygotowywać się do zimy! Działanie w pośpiechu i na przysłowiową ostatnią chwilę to nie jest w tym wypadku najlepszy pomysł. Takie rozwiązanie może co najwyżej sfrustrować, bo pozytywnych efektów nie zapewni. Od czego i kiedy zatem zacząć przygotowania do sezonu narciarskiego?

Kiedy rozpocząć pracę nad formą?

Bezpośredni trening, który będzie przygotowywał do wyjazdu, należy rozpocząć minimum na dwa miesiące przed zaplanowanym wyjazdem. Optymalnie byłoby go zacząć od ćwiczeń mniej intensywnych i dopiero z czasem zacząć wykonywać te bardziej wymagające. Kluczowa w tym wypadku jest przede wszystkim regularność ich powtarzania. Oczywiście nie trzeba poświęcać im każdej wolnej chwili – wystarczy, że o kondycję zadbamy kilka razy w ciągu tygodnia.

Od jakich partii ciała należy zacząć?

Nadrzędny cel przygotowań do sezonu narciarskiego to poprawa ogólnej wydolności oraz sprawności. Tym samym należy popracować nad całym układem stawowo-więzadłowym – ze szczególnym naciskiem na odcinek lędźwiowy. Mięśniom pośladków, łydek oraz ud także należy poświęcić dużo uwagi, ponieważ także one są mocno eksploatowane na stoku. Równie ważne jest to, żeby nie zaniedbywać górnych partii ciała. One pomimo tego, że w sposób bezpośredni nie biorą udziału w zjazdach, to jednak bez ich odpowiedniej formy, już po kilku dniach pobytu na stoku, można się spodziewać uciążliwego bólu pleców.

Które z ćwiczeń najlepiej się wtedy sprawdzą?

W przypadku poprawy ogólnej wydolności organizmu bardzo dobrze się sprawdzą powszechnie znane ćwiczenia aerobowe. Opcji do wyboru jest wiele. Można zacząć pływać, uprawiać nordic walking, biegać albo uczęszczać na zajęcia fitness. Do jazdy na nartach efektywnie przygotowują również ćwiczenia takie jak: nożyce, brzuszki, naprzemienne wymachy nóg i ramion oraz wykroki.

Jeśli jest taka możliwość, to warto skorzystać z fachowej pomocy instruktora na siłowni albo rehabilitanta. Jeśli nie, to trzeba pamiętać o jednym – każdy trening należy zacząć rozgrzewką i skończyć rozciąganiem.

Właściwy ubiór na narty

Stój na narty musi zostać dobrze dobrany, bo na stoku warunki atmosferyczne są specyficzne. Kluczowa w tym wypadku kwestia to narty. To poziom umiejętności danej osoby powinien przesądzać o ich doborze. Bez względu na to, czy się je będzie kupować, czy też wypożyczać, zawsze trzeba zasygnalizować, czy chodzi o narty dla dziecka, osoby początkującej, czy też już zaawansowanej w jeździe na nartach.

Poza nartami nieodzowne jest także właściwie dopasowane obuwie. To kształt i twardość butów narciarskich są najważniejsze. Jeśli zostaną dobrane zgodnie ze wskazówkami fachowca, to jazda na nartach będzie nie tylko przyjemna, ale także bezpieczna. Do butów trzeba jeszcze dokupić skarpety narciarskie, bo te zwykłe są zbyt cienkie. Na tym nie koniec, bo osoby, którym często na stokach doskwiera zimno, mogą jeszcze do nich dopasować odpowiednie wkładki ogrzewające.

Kije to kolejny nieodzowny element, o którym warto wcześniej pomyśleć. Na szczęście w ich przypadku nie powinno być większych problemów z wyborem. Najistotniejsze jest to, żeby między przedramieniem i ramieniem, w chwili, gdy się trzyma kijki, a także i wtedy, gdy się stoi, kąt był prosty.

Dobrze dobrany kask zapewni właściwe zabezpieczenie dla głowy. Ważne, żeby był wytrzymały i by pasował pod względem wielkości. Do zabezpieczenia oczu najlepsze będą gogle narciarskie. Te profesjonalne posiadają na swoim wyposażeniu filtry UV, które nie tylko chronią wzrok, ale także zapewniają bardzo dobrą widoczność i chronią oczy przed opadami śniegu i deszczu oraz przed wiatrem.

Odzież narciarska także  jest w tym wypadku nieodzowna. Elementy, które wchodzą w skład kompletnego stroju narciarskiego to przede wszystkim: bielizna termoaktywna, spodnie albo kombinezon narciarski, kurtka, czapka oraz rękawice. Wszystkie te elementy garderoby powinny być wygodne i nie krępować ruchów.

Sprzęt narciarski też trzeba odpowiednio (na nowy/kolejny sezon) przygotować

Sprzęt wymaga przede wszystkim przeglądu oraz konserwacji. Zanim się wyjedzie w góry (w przypadku nart), należy zadbać o ostrość krawędzi, smarowanie ślizgu i właściwą regulację wiązań. Dzięki tego rodzaju przezorności jazda na stoku będzie komfortowa oraz bezpieczna. Jeśli się w tej materii nie ma jeszcze doświadczenia i nieodzownych wówczas narzędzi, to lepiej zaufać fachowcom i zdać się na ich umiejętności.

Na stoku należy zachować zdrowy rozsądek

Wielu osobom wydaje się, że są w tak świetnej formie (z uwagi na wcześniejsze przygotowania), że od pierwszego dnia mogą sobie pozwolić na wszystko. Takie podejście bywa zgubne, bo rozgrzewka i stopniowe zwiększanie poziomu trudności chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami. Bez odpowiedniego rozgrzania mięśni i stawów wiele ryzykujemy. Warto więc poświęcić każdego dnia kilka minut na jej rzetelne wykonanie.  Kilka przysiadów, trucht w miejscu oraz np. wymachy rąk i nóg w zupełności wystarczą. Po roku przerwy warto także przypomnieć sobie, w jaki sposób powinno się upadać. Równie istotne jest to, żeby pamiętać o tym, że po alkoholu nie idziemy na stok.


Dodano: 30/11/2022
Autor
POLMED Zdrowie
POLMED Zdrowie
Najpopularniejsze artykuły w kategorii Profilaktyka
15/02/2021
Profilaktyka, Choroby
Mroczki przed oczami – czym są i o czym świadczą?

04/06/2021
Koronawirus, Profilaktyka, Choroby
Szczepionka przeciw COVID-19 – charakterystyka i rodzaje szczepionek

19/03/2020
Aktualności, Profilaktyka, Badania
Dekalog Bezpieczeństwa w Centrach Medycznych POLMED

Zapoznaj się z nasza ofertą
badanie
Badania laboratoryjne dla kobiet
Dbaj nie tylko o innych - czas na Ciebie.

od 79 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla mężczyzn
Sprawdź czy wszystko gra i żyj jak chcesz!

od 79 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla seniorów
Regularne badania profilaktyczne pozwalają monitorować stan naszego zdrowia, a w razie potrzeby szybko reagować na zagrożenia.

od 70 zł
Więcej usług
Potrzebujesz pomocy?
Skontaktuj się z naszymi konsultantami.
Zapytaj o ofertę
Kup wizytę
Portal Pacjenta Portal Pracodawcy Platforma Medycyny Pracy Panel Agentów Ubezpieczeniowych Partner medyczny
Mam konto
Zaloguj się
Nie mam konta
Zarejestruj się