Gdy stresująca sytuacja dzieje się po wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, odczuwany przez człowieka stres jest mniejszy niż w przypadku braku takich ćwiczeń.
A w praktyce:
Przy czym efekt nie jest zależny od ogólnej kondycji fizycznej!
(Źródło: Bernstein, E. E.,. McNally, R. J. (2017). Acute Aerobic Exercise Hastens Emotional Recovery From a Subsequent Stressor. Health Psychology, 36, 560-567).
Badania pokazują, że osoby, które są sprawniejsze fizycznie, w sytuacji stresu psychospołecznego wydzielają mniej kortyzolu (hormon stresu) niż osoby nie wykonujące regularnie ćwiczeń.
Jednak nawet osoby, które nie ćwiczą regularnie, w sytuacji stresowej wydzielają mniej kortyzolu jeśli przed tą sytuacją wykonują ćwiczenia ruchowe.
(Źródło: Wood, C. J., Clowb, A., Hucklebridgec, F., Lawb, R., Smyt, N. (2018). Physical fitness and prior physical activity are both associated with less cortisol secretion during psychosocial stress. Anxiety, Stress and Coping, 31, 2, 135–145).
Badania pokazują, że osoby w wieku 67-85 lat stosują bardziej adaptacyjne strategie regulacji emocji po programie ćwiczeń ruchowych niż przed uczestniczeniem w takim treningu.
(Źródło: Fave, A. D., Bassi, M., Boccaletti, E. S., Roncaglione, C., Bernardelli, G., Mari, D. (2018). Promoting Well-Being in Old Age: The Psychological Benefits of Two Training Programs of Adapted Physical Activity. Frontiers in Psychology).
Osoby praktykujące jogę zachowują większy spokój, gdy muszą poradzić sobie z trudnymi emocjami. Efekty widoczne są w badaniach wykorzystujących metody neuroobrazowania i oceny rytmu serca.
(Źródło: Wadden KP, Snow NJ, Sande P, Slawson S, Waller T and Boyd LA (2018) Yoga Practitioners Uniquely Activate the Superior Parietal Lobule and Supramarginal Gyrus During Emotion Regulation. Frontiers in Integrative Neuroscience)
Warto porozmawiać telefonicznie z psychologiem, zanim stres wpłynie istotnie na nasz stan psychiczny i relacje w naszych rodzinach.
https://polmed.pl/znajdz-lekarza/telekonsultacja
Kolejne porady już wkrótce. Obserwuj lub polub nasz profil na facebook’u
Polacy szczęście utożsamiają przede wszystkim z udanym życiem rodzinnym. Tak wynika z przeprowadzanych co roku przez CBOS oraz przez ARC Rynek badań. To ono było najczęściej wskazywane przez respondentów. Co poza nim sprawia, że Polacy czują się szczęśliwi? Przede wszystkim zdrowie i bezpieczeństwo finansowe. Żeby czerpać radość z życia, trzeba cieszyć się dobrym zdrowiem. Nie na wszystko mamy wpływ, bo uwarunkowań genetycznych nie zmienimy, ale warunki środowiskowe i tryb życia to już jest to, nad czym mamy realną kontrolę.
