Jak mieć zdrową florę jelitową?

Powrót

Od kilku lat piśmiennictwo światowe donosi o roli mikrobioty jelitowej (inaczej flory bakteryjnej jelit) w utrzymaniu sprawnego działania układu immunologicznego, ale też zdrowia całego organizmu. Człowiek składa się z komórek, ale bakterii pokrywających naszą skórę i wyścielających śluzówki, w tym śluzówkę przewodu pokarmowego jest dziesięć razy więcej. To dzięki nim powstaje część witamin potrzebnych do prawidłowego działania układu krzepnięcia i większości reakcji biologicznych całego organizmu. Jeśli nieprawidłowo się odżywiamy, zwiększymy ilość niekorzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym, wtedy też tracimy praktycznie na każdym polu naszego zdrowia. Od samopoczucia, poprzez odporność na infekcje, alergie czy choroby z autoagresji.

Prawidłowa flora bakteryjna jelit wpływa też na zachowanie równowagi w drogach rodnych kobiet. Spożywając nadmierne ilości produktów z dużą zawartością prostych cukrów zwiększa się ryzyko rozwoju grzybicy nie tylko w obrębie światła jelit, ale też i narządów rodnych. Dodatkowo stres osłabia odporność i prowadzi do zaburzenia fizjologicznej równowagi środowiska pochwy. Może pojawiać się wtedy grzybica pochwy. Leczenie nie powinno więc ograniczać się jedynie do podania globulek przeciwgrzybiczych, ale warto również zastosować odpowiednie probiotyki, by szybciej przywrócić równowagę środowiska pochwy.

Jak odbudować florę bakteryjną? Obecnie istnieje wiele różnych bakterii probiotycznych do stosowania w postaci kapsułek dopochwowych, jak też do stosowania doustnego, aby wpływać na poprawę mikrobioty jelitowej. Ważne, aby były to bakterie żywe i mogły działać w naszych jelitach. W procesach technologicznych stosuje się więc kapsułki pozwalające przejść bezpiecznie przez początkowy odcinek przewodu pokarmowego, a jednocześnie umożliwiać przetrwanie w jelicie cienkim czy grubym. Naturalna odbudowa flory bakteryjnej jelit przyspieszana jest dzięki spożywaniu takich pokarmów jak surowe warzywa. Zawierają one dużo cennego błonnika, który stanowi istotną pożywkę dla bakterii probiotycznych. Samo przyjmowanie probiotyków bez odpowiedniego wsparcia błonnikiem pomoże jelitom odbudować błonę ochronną w niewielkim stopniu. Dlatego warto zwrócić uwagę na zawartość błonnika w naturalnych, świeżych warzywach czy owocach.

Najprościej jest sięgnąć po mielone siemię lniane czy babkę płesznik. Zalewamy dwie łyżki siemienia lub babki wodą i pijemy taki żelowaty napój. Bardzo często jest to pomocny sposób na zaparcia, szczególnie w ciąży. Trzeba jednak pamiętać o gospodarce wodnej i wypijać wodę w ilościach od 1,5 do 2 litrów. Kawa czy herbata mają działanie moczopędne, a trzeba zachować wodę w organizmie i jelitach dla prawidłowych wypróżnień raz dziennie. Jeśli stolec jest kilka razy dziennie, a do tego z dużą ilością śluzu może to świadczyć o stanie zapalnym jelit. Odpowiednia dieta pozbawiona szkodliwych elementów, wsparta probiotykami i warzywami często okazuje się skuteczna w łagodzeniu dolegliwości i poprawie samopoczucia.

Spadek odporności może być spowodowany nie tylko nieprawidłową dietą, ale też stylem życia. W każdym przypadku warto też walczyć z nadmiernym stresem, unikać niepotrzebnego stosowania antybiotyków (szczególnie w czasie infekcji spowodowanych przez wirusy). Antybiotyki często stosowane niszczą również nasze pozytywnie działające bakterie, a odbudowa równowagi przewodu pokarmowego i odporności może potem trwać miesiącami czy latami. Ubiór również ma wpływ na nawracanie infekcji narządów płciowych. Na pewno bardziej fizjologiczne jest stosowanie przewiewnej bielizny i strojów (sukienki, spódnice).

Zbyt agresywne stosowanie środków do higieny intymnej również może prowadzić do osłabienia naturalnych mechanizmów ochronnych śluzówki narządów płciowych. Skuteczne okazuje się wtedy stosowanie probiotyków jednocześnie z preparatami ułatwiającymi im ponowną kolonizację pochwy. Jednak należy pamiętać, że prawidłowe środowisko przewodu pokarmowego decyduje w największym stopniu o tym, jak kształtuje się mikroflora pochwy. Najczęściej obserwowanym błędem jest zajadanie się produktami z dużą ilością prostego cukru, co prowadzi do nawracających infekcji grzybiczych.

Stylem życia, dietą i ubiorem można wiele zyskać, ale i stracić. Same leki nie są skutecznym zabezpieczeniem przed kolejnymi nawrotami infekcji. Warto wykluczyć inne choroby osłabiające odporność, ale też zrezygnować z nadmiaru słodyczy na korzyść surowych warzyw i owoców bogatych w witaminy i minerały.


Dodano: 18/01/2018
Autor
dr n. med. Tadeusz Oleszczuk
Położnictwo i ginekologia
Jestem doktorem nauk medycznych, specjalistą ginekologiem-położnikiem, absolwentem Gdańskiej Akademii Medycznej.

Pracę doktorską obroniłem w 2001 roku w Centrum Onkologii - Instytut w Warszawie.
Przeszedłem wszystkie szczeble stanowisk zawodowych do pełnienia przez kilka lat obowiązków ordynatora na 35-cio łóżkowym pełnoprofilowym oddziale położniczo-ginekologicznym. Jestem autorem licznych publikacji w profesjonalnych czasopismach medycznych, miesięcznikach i kwartalnikach z tematów obejmujących doświadczenie zawodowe oraz najnowsze naukowe badania obserwacyjne i poglądowe.
W swojej codziennej praktyce szczególną uwagę zwracam na profilaktykę, odżywianie i wpływ czynników zewnętrznych na zdrowie pacjentek. Przeprowadzam również teleporady (telekonsultacje).
Umów wizytę
Najpopularniejsze artykuły w kategorii Profilaktyka
03/03/2021
Aktualności, Profilaktyka, Badania
Dzień Kobiet z POLMED

06/04/2021
Koronawirus, Profilaktyka, Choroby
Szczepionka przeciw COVID-19 – charakterystyka i rodzaje szczepionek

19/03/2020
Aktualności, Profilaktyka, Badania
Dekalog Bezpieczeństwa w Centrach Medycznych POLMED

Zapoznaj się z nasza ofertą
badanie
Badania laboratoryjne dla kobiet
Dbaj nie tylko o innych - czas na Ciebie.

od 69 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla mężczyzn
Sprawdź czy wszystko gra i żyj jak chcesz!

od 69 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla seniorów
Regularne badania profilaktyczne pozwalają monitorować stan naszego zdrowia, a w razie potrzeby szybko reagować na zagrożenia.
NOWOŚĆ! Teraz możesz wykonać badania bez wychodzenia z domu i omówić wyniki z lekarzem w trakcie darmowej telekonsultacji

od 69 zł
Więcej usług
Potrzebujesz pomocy?
Skontaktuj się z naszymi konsultantami.
Zapytaj o ofertę
Infolinia: 58 775 95 99