Witamina D w okresie jesienno-zimowym

Powrót

Witamina D zaliczana jest do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Może być syntetyzowana w organizmie człowieka, ale do przeprowadzenia procesu syntezy wymagane są określone warunki, które nie zawsze mogą być spełnione. Dlatego w okresie jesienno-zimowym zaleca się przyjmowanie witaminy D w formie kapsułek, tabletek lub kropli.

Za co odpowiada witamina D w organizmie człowieka?

Witamina D, inaczej cholekalcyferol, to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Naturalnie występuje w organizmach zwierzęcych i u człowieka. Mówi się, że pełni funkcję prohormonu. Dlaczego? Ponieważ jest wytwarzana w skórze w wyniku przekształceń cholesterolu pod wpływem promieniowania słonecznego. Aby ten proces przebiegał prawidłowo, powinny zostać spełnione określone warunki: ekspozycja na słońce minimum 18% powierzchni ciała, przez minimum 15 minut, w okresie od maja do września, między godziną 10.00 a 15.00. W innych sytuacjach synteza odpowiedniej ilości witaminy nie będzie możliwa, dlatego w miesiącach jesiennych i zimowych konieczna jest suplementacja witaminy D.

Cholekalcyferol w organizmie człowieka odpowiada m.in. za właściwe wchłanianie wapnia i fosforu, bierze udział w procesach zachodzących w układzie nerwowym, mięśniowym, odpornościowym i układzie krążenia. Witamina D3 dla dorosłych działa antynowotworowo, a także może osłabić toczące się procesy zapalne. Co ważne, w zasadzie nie da się jej przedawkować w naturalnych warunkach. Przedawkowanie następuje dopiero wtedy, gdy przyjmuje się dawkę cztery razy większą od zalecanej. Wówczas rzeczywiście dochodzi do zatrucia organizmu, ale zdarza się to naprawdę rzadko.

Objawy niedoboru witaminy D

Powszechnie występują za to niedobory cholekalcyferolu u dorosłych. Wynika to z klimatu, w jakim żyjemy i niestosowania suplementów diety.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Najczęściej u pacjentów ze zbyt niskim poziomem witaminy D można zauważyć bóle mięśni i kości, problemy ze snem, biegunki, zaburzenia apetytu, nadwagę, nadciśnienie, osłabienie odporności, tendencję do szybkiego przemęczania się i ogólnego osłabienia, problemy skórne, a także choroby przyzębia. Niedobory witaminy D skutkują zwiększonym ryzykiem złamań, skrzywień i zwyrodnień w obrębie układu kostnego oraz osteoporozy i osteomalacji, czyli rozmiękania kości, stanów zapalnych skóry, obniżenia odporności, wypadania zębów, zaostrzenia objawów chorób autoimmunologicznym, szybszego starzenia się organizmu oraz wystąpienia chorób związanych z układem nerwowym.

Niemowlęta i dzieci z niedoborem witaminy D, u których dopiero rozwija się układ kostny, są dodatkowo narażone na krzywicę, zbyt wolne zrastanie się ciemiączka, występowanie guzów czołowych lub spłaszczenia główki, wolniejszy wzrost, a także – co często nie jest bezpośrednio wiązane z niskim poziomem witaminy D – na zaparcia.

Witamina D – występowanie

Co zawiera witaminę D? Występowanie tej witaminy jest dość ograniczone. Znajdziemy ją przede wszystkim w rybach morskich, np. łososiach i śledziach, wątróbce, serach, mleku, niektórych grzybach oraz żółtkach jaj. Nawet jeżeli włączymy te produkty do codziennego menu, konieczna będzie suplementacja cholekalcyferolu. Jak pokazują badania, niedobory witaminy D3 u dorosłych da się uzupełnić tylko w 20% przy odpowiedniej diecie. 80% powinno pochodzić z suplementów.

Dawkowanie witaminy D zależy przede wszystkim od wieku i stanu zdrowia. W Polsce w okresie od października do maja należy przyjmować cholekalcyferol w tabletkach, kapsułkach lub kroplach. Ze względu na to, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, najlepsze będą kapsułki albo krople. U noworodków i dzieci do szóstego miesiąca życia dawka dzienna powinna wynosić 400 IU, dla dzieci w wieku 6–12 miesięcy – 400 do 600 IU, dla starszych od 1 do 10 roku życia 600 do 1000 IU, dla młodzieży powyżej 11 roku życia i dorosłych od 800 do 2000 IU, zaś dla seniorów po 75 roku życia 2000 do 4000 IU. Bez względu na okres w roku witaminę D muszą przyjmować kobiety w ciąży, ponieważ u nich zapotrzebowanie na tę witaminę zwiększa się wraz z rozwojem dziecka.


Dodano: 27/11/2020
Autor
POLMED Zdrowie
POLMED Zdrowie
Najpopularniejsze artykuły w kategorii Styl życia
08/12/2022
Profilaktyka, Styl życia, Choroby
Rwa kulszowa – jak się pozbyć jej dolegliwości?

Większość z nas co najmniej raz w życiu doświadczyła lub doświadczy nagłego, przejmującego bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, niejednokrotnie promieniującego do nóg i utrudniającego nam codzienne funkcjonowanie. Brzmi znajomo? Nie każdy wie, że tak właśnie objawia się rwa kulszowa. Czym właściwie jest i skąd się bierze rwa kulszowa? Jak sobie z nią poradzić i czy da się skutecznie, raz na zawsze wyleczyć tą dolegliwość? Jak chronić nasz kręgosłup? Na te i inne pytania dotyczące rwy kulszowej znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.


01/12/2022
Badania, Styl życia
Dni płodne i owulacja – jak rozpoznać kiedy występują?

Ustalanie, czy też raczej obliczanie dni płodnych sprawia, że kobieta może w sposób świadomy planować swoje macierzyństwo. Jak można obliczyć dzień owulacji oraz dni płodne? Istnieje kilka metod, np. kalkulator dni płodnych, test owulacyjny albo codzienne mierzenie temperatury ciała. Tym, co je od siebie odróżnia, jest przede wszystkim dokładność uzyskiwanych informacji.


10/11/2022
Profilaktyka, Badania, Styl życia
Miażdżyca tętnic – czym jest i jak jej zapobiegać?

Miażdżyca tętnic to przewlekła choroba tętnic. Zapadają na nią zazwyczaj osoby po 50. roku życia. Tym,  co ją wywołuje, jest przede wszystkim bogata w zły cholesterol dieta i skorelowana z tym otyłość. W rozwoju zmian o charakterze miażdżycowym ważną rolę pełnią również klasyczne czynniki ryzyka, a wśród nich m.in.: podwyższone stężenie cholesterolu, wiek, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, palenie papierosów, siedzący tryb życia, nadużywanie alkoholu, płeć, czynniki zapalno-zakaźne oraz stres. W sytuacji, gdy nie jest leczona, może doprowadzić np. do zawału serca albo do amputacji kończyn dolnych. Oprócz tego zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Jak można wykryć, leczyć i nie dopuścić do dalszego rozwoju tej podstępnej choroby?


Zapoznaj się z nasza ofertą
Promocja! teraz taniej o 20%
badanie
Badania laboratoryjne dla kobiet
Dbaj nie tylko o innych - czas na Ciebie.

od 79 zł
Promocja! teraz taniej o 20%
badanie
Badania laboratoryjne dla mężczyzn
Sprawdź czy wszystko gra i żyj jak chcesz!

od 79 zł
Promocja! teraz taniej o 20%
badanie
Badania laboratoryjne dla seniorów
Regularne badania profilaktyczne pozwalają monitorować stan naszego zdrowia, a w razie potrzeby szybko reagować na zagrożenia.

od 70 zł
Więcej usług
Potrzebujesz pomocy?
Skontaktuj się z naszymi konsultantami.
Zapytaj o ofertę
Newsletter
Kup wizytę
Portal Pacjenta Portal Pracodawcy Platforma Medycyny Pracy Panel Agentów Ubezpieczeniowych Partner medyczny
Mam konto
Zaloguj się
Nie mam konta
Zarejestruj się