Spis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n\n- Najwa\u017cniejsze narz\u0105dy uk\u0142adu pokarmowego<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Jak poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dolegliwo\u015bci trawienne – jak sobie pom\u00f3c?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsze narz\u0105dy uk\u0142adu pokarmowego<\/h2>\n\n\n\n
Uk\u0142ad pokarmowy jest kluczowym systemem organizmu odpowiedzialnym za trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, co zapewnia dostarczenie energii i budulca potrzebnego do funkcjonowania organizmu. Najwa\u017cniejsze narz\u0105dy tego uk\u0142adu to:<\/p>\n\n\n\n
\u017bo\u0142\u0105dek<\/strong> \u2014 g\u0142\u00f3wny narz\u0105d odpowiedzialny za magazynowanie, mieszanie i trawienie pokarmu. Zawarte w nim soki trawienne (kwas solny i enzymy) rozk\u0142adaj\u0105 bia\u0142ka i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze na bardziej przyswajalne formy.
Jelito cienkie <\/strong>\u2014 stanowi najd\u0142u\u017cszy odcinek uk\u0142adu pokarmowego i odpowiada za wch\u0142anianie wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak aminokwasy, glukoza, witaminy i minera\u0142y<\/a> do krwiobiegu.
Jelito grube<\/strong> \u2014 tutaj odbywa si\u0119 dalsze wch\u0142anianie wody oraz resztek sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, a w ko\u0144cowym odcinku jelita grubego zachodzi tak\u017ce formowanie i wydalanie ka\u0142u.
W\u0105troba<\/strong> \u2014 pe\u0142ni kluczow\u0105 funkcj\u0119 w przetwarzaniu sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, zarz\u0105dzaniu poziomem glukozy we krwi. Ponadto wytwarza \u017c\u00f3\u0142\u0107 niezb\u0119dn\u0105 do trawienia t\u0142uszcz\u00f3w, a tak\u017ce detoksykacji organizmu<\/a>.
Trzustka<\/strong> \u2014 odpowiada za wydzielanie enzym\u00f3w trawiennych do jelita cienkiego, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w rozk\u0142adzie bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>. Dodatkowo wytwarza insulin\u0119 i glukagon, reguluj\u0105ce poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n ![\"badania](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bol-brzucha.webp\")
Sprawd\u017a!<\/div>\n \n Pakiet bada\u0144<\/div>\n Badania mikroflory jelitowej (z ka\u0142u)<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n Borykasz si\u0119 z nawracaj\u0105cymi wzd\u0119ciami lub problemami z trawieniem? Sprawd\u017a stan swoich bakterii jelitowych i dowiedz si\u0119, jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/div>\n
\n od 560 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nJak poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego?<\/h2>\n\n\n\n\n\n \n \n\nKa\u017cdy z nas od czasu do czasu do\u015bwiadcza problem\u00f3w trawiennych, takich jak rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, zgaga<\/a>, nudno\u015bci, zaparcia czy biegunka. K\u0142opot pojawia si\u0119 wtedy, gdy dolegliwo\u015bci te wyst\u0119puj\u0105 na tyle cz\u0119sto, \u017ce pogarsza si\u0119 nasze samopoczucie i komfort \u017cycia. Jeszcze wi\u0119kszym problemem s\u0105 takie choroby uk\u0142adu pokarmowego, <\/strong>jak zapalenie b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka i choroba wrzodowa, nieswoiste choroby zapalne jelit (NChZJ) czy zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/a> (IBS). Zmiana diety i stylu \u017cycia mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\nWprowad\u017a w \u017cycie poni\u017csze wskaz\u00f3wki, a Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n1. Wybieraj zdrowe, od\u017cywcze jedzenie<\/h3>\n\n\n\n
Dieta bogata w w\u0119glowodany rafinowane, t\u0142uszcze trans i dodatki do \u017cywno\u015bci (w tym cukier) zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 trawiennych i stanu zapalnego jelit<\/strong>. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. nieszczelno\u015bci jelit i chor\u00f3b autoimmunologicznych<\/a>, w tym wrzodziej\u0105cego zapalenia jelita grubego oraz choroby Le\u015bniowskiego-Crohna<\/a>. Badania dowodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce sztuczne substancje s\u0142odz\u0105ce negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u0142ad mikroflory jelitowej poprzez zwi\u0119kszenie liczby szkodliwych bakterii jelitowych. Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce dieta oparta na naturalnych produktach bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze przy jednoczesnym ograniczonym spo\u017cyciu \u017cywno\u015bci przetworzonej stanowi najlepsz\u0105 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n2. B\u0142onnik a lepsze trawienie pokarmu<\/h3>\n\n\n\n
Powszechnie wiadomo, \u017ce b\u0142onnik<\/a> wywiera korzystny wp\u0142yw na trawienie. B\u0142onnik nierozpuszczalny pobudza perystaltyk\u0119 jelit, dzi\u0119ki czemu reguluje wypr\u00f3\u017cnienia i zapobiega zaparciom. Dzia\u0142a jak delikatna szczoteczka, kt\u00f3ra wymiata z przewodu pokarmowego zalegaj\u0105ce resztki. Natomiast frakcje b\u0142onnika rozpuszczalnego w wodzie powoduj\u0105, \u017ce pokarm d\u0142u\u017cej przebywa w \u017co\u0142\u0105dku, dlatego te\u017c d\u0142u\u017cej czujemy syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\nB\u0142onnik rozpuszczalny oczyszcza organizm ze zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii, poprawia stan mikroflory jelitowej i pomaga rozwija\u0107 si\u0119 po\u017cytecznym bakteriom. Zalecane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika wynosi 25-40 gram\u00f3w. Gdy spo\u017cycie jest ni\u017csze, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zaparcia oraz inne problemy trawienne. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika w diecie s\u0105 produkty zbo\u017cowe, warzywa i owoce.<\/p>\n\n\n\n
\n\nLiczne badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w b\u0142onnik wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem chor\u00f3b przewodu pokarmowego, w tym wrzod\u00f3w dwunastnicy, refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/strong> oraz hemoroid\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n- kasza j\u0119czmienna;<\/li>\n\n\n\n
- p\u0142atki zbo\u017cowe;<\/li>\n\n\n\n
- suszone owoce;<\/li>\n\n\n\n
- orzechy;<\/li>\n\n\n\n
- otr\u0119by pszenne;<\/li>\n\n\n\n
- sezam;<\/li>\n\n\n\n
- porzeczki;<\/li>\n\n\n\n
- fasola bia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n
- fasola czerwona;<\/li>\n\n\n\n
- chrzan;<\/li>\n\n\n\n
- wi\u00f3rki kokosowe;<\/li>\n\n\n\n
- ry\u017c br\u0105zowy;<\/li>\n\n\n\n
- maliny.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/produkty-bogate-w-blonnik-767x1024.webp\")
<\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n3. Pami\u0119taj o zdrowych t\u0142uszczach<\/h3>\n\n\n\n
Przewa\u017cnie boimy si\u0119 t\u0142uszczu \u2013 zupe\u0142nie niepotrzebnie, poniewa\u017c t\u0142uszcz jest organizmowi niezb\u0119dny. T\u0142uszcz zawarty w po\u017cywieniu pomaga utrzyma\u0107 d\u0142u\u017cej syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku i jest potrzebny m.in. do prawid\u0142owego wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Najwa\u017cniejsze, aby wybiera\u0107 tzw. dobry t\u0142uszcz i dba\u0107 o jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone (oliwa z oliwek, awokado, tu\u0144czyk, migda\u0142y) i wielonienasycone, w tym kwasy t\u0142uszczowe omega-3 (t\u0142uste ryby, siemi\u0119 lniane, nasiona chia<\/a>, orzechy w\u0142oskie).<\/p>\n\n\n\nBadania dowodz\u0105, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a>, wykazuj\u0105ce silne dzia\u0142anie przeciwzapalne, mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko rozwoju nieswoistych chor\u00f3b zapalnych jelit<\/strong> (NChZJ)<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na ich prozdrowotne dzia\u0142anie warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 kwasami omega-3.<\/p>\n\n\n\n\n- oliwa z oliwek;<\/li>\n\n\n\n
- awokado;<\/li>\n\n\n\n
- tu\u0144czyk;<\/li>\n\n\n\n
- migda\u0142y.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Co zawiera kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone?<\/strong> T\u0142uste ryby, siemi\u0119 lniane<\/a>, nasiona chia oraz orzechy w\u0142oskie.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/gdzie-znajdziemy-kwasy-tluszczowe-878x1024.webp\")
<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n4. Dbaj o nawodnienie organizmu<\/h3>\n\n\n\n
Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 zapar\u0107. Przyjmuje si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien dostarcza\u0107 organizmowi 1 ml wody na 1 kcal warto\u015bci energetycznej diety lub 30 ml na 1 kilogram masy cia\u0142a. Zapotrzebowanie na wod\u0119 jednak wzrasta m.in. przy wysokiej temperaturze otoczenia, w czasie choroby (gor\u0105czka, wymioty, biegunka<\/a>) oraz u os\u00f3b aktywnych fizycznie. R\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b \u017cywienia nie jest bez znaczenia, np. wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie sprzyja wi\u0119kszej utracie wody z ka\u0142em. Pami\u0119taj, \u017ce niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 w nawadnianiu ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 wody, np. warzywa i owoce takie jak og\u00f3rek, cukinia, pomidory, truskawki, pomara\u0144cze czy arbuz. Maj\u0105c t\u0119 wiedz\u0119 znacznie \u0142atwiej zbilansowa\u0107 p\u0142yny.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n Sprawd\u017a!<\/div>\n \n Badanie<\/div>\n Test wodorowo-metanowy w kierunku SIBO<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n Borykasz si\u0119 z uci\u0105\u017cliwymi wzd\u0119ciami, gazami lub nieregularnymi wypr\u00f3\u017cnieniami po posi\u0142kach? Wykonaj test wodorowo-metanowy, aby zweryfikowa\u0107 obecno\u015b\u0107 SIBO i wdro\u017cy\u0107 odpowiednie leczenie.<\/div>\n
\n od 390 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n5. Dok\u0142adnie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s w jamie ustnej<\/h3>\n\n\n\n\n\n \n \n\nTo w jamie ustnej rozpoczyna si\u0119 trawienie \u2014 zachodzi tutaj przygotowanie pokarmu do dalszych proces\u00f3w trawienia (rozdrobnienie oraz wymieszanie go ze \u015blin\u0105). Im dok\u0142adniej pogryziesz pokarm i wymieszasz go ze \u015blin\u0105, tym mniej pracy b\u0119dzie musia\u0142 wykona\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, aby zamieni\u0107 jedzenie w miazg\u0119 pokarmow\u0105. Ta miazga przez cz\u0119\u015b\u0107 od\u017awiernikow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka przedostaje si\u0119 do jelita cienkiego, gdzie nast\u0119puje wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dok\u0142adne rozdrabnianie pokarmu mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu niestrawno\u015bci i zgadze, jak r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza wch\u0142anialno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n6. Zadbaj o zdrowy sen<\/h3>\n\n\n\n
Rytm oko\u0142odobowy ma wp\u0142yw na ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 naszego organizmu. Gdy zaburzamy cykl spoczynku i aktywno\u015bci, wr\u0119cz prosimy si\u0119 o chorob\u0119. Gdy nie \u015bpimy w nocy, nie zapewniamy odpowiedniej jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu albo \u015bpimy w dzie\u0144, a w nocy pracujemy (np. pracownicy zmianowi), to zaburzamy sw\u00f3j cykl biologiczny. Na skutek tego dochodzi do odchyle\u0144 w codziennym rytmie kortyzolu oraz niekt\u00f3rych hormon\u00f3w przysadki m\u00f3zgowej. Po jakim\u015b czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia rytm\u00f3w biologicznych, kt\u00f3re mog\u0105 przejawia\u0107 si\u0119 w postaci np. wi\u0119kszej podatno\u015bci na infekcje, s\u0142abszej odporno\u015bci na stres czy rozdra\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n
Zaburzenia snu to r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zaburze\u0144 gospodarki hormonalnej, depresji<\/a>, stan\u00f3w zapalnych i\u2026 chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego. Je\u015bli chcesz by\u0107 zdrowy, zadbaj nie tylko o rytm oko\u0142odobowy, ale r\u00f3wnie\u017c o \u017cycie w harmonii z cyklami natury.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n7. Zarz\u0105dzaj w\u0142asnymi emocjami<\/h3>\n\n\n\n
Nerwy, stres czy niepok\u00f3j maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na uk\u0142ad pokarmowy. Mog\u0105 doprowadzi\u0107 do pojawienia si\u0119 takich chor\u00f3b, jak zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/strong> czy wrzody \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, a tak\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci ju\u017c istniej\u0105cych, np. z gruby NChZJ. Stres sprzyja r\u00f3wnie\u017c zaka\u017ceniom paso\u017cytniczym<\/strong>. Liczne badania potwierdzaj\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy silnymi, negatywnymi emocjami, a chorobami uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\nD\u0142ugotrwa\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na mikroflor\u0119 jelit, powoduje zmiany w motoryce przewodu pokarmowego, zwi\u0119ksza przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, utrudnia regeneracj\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka i wp\u0142ywa na czynno\u015b\u0107 wydzielnicz\u0105 gruczo\u0142\u00f3w uk\u0142adu pokarmowego. Istnieje wiele technik radzenia sobie z negatywnymi emocjami i ka\u017cdy mo\u017ce wybra\u0107 co\u015b dla siebie. Warto spr\u00f3bowa\u0107 medytacji, \u0107wicze\u0144 oddechowych, jogi czy terapii \u015bmiechem.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n8. Praktykuj uwa\u017cno\u015b\u0107 w jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n
Szybkie jedzenie cz\u0119sto prowadzi do przejedzenia, wzd\u0119\u0107, gaz\u00f3w i niestrawno\u015bci. Jego przeciwie\u0144stwem jest uwa\u017cne jedzenie (mindful eating)<\/strong>, czyli \u015bwiadome jedzenie w skupieniu, celebracja posi\u0142ku, g\u0142\u0119bokie do\u015bwiadczanie pokarmu i cieszenie si\u0119 nim. Badania pokazuj\u0105, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 w jedzeniu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci w zaburzeniach \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Zacznij praktykowa\u0107 mindful eating ju\u017c dzi\u015b \u2013 jedz powoli, skoncentruj si\u0119 na posi\u0142ku, wy\u0142\u0105cz telewizor i od\u0142\u00f3\u017c telefon. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wygl\u0105d potrawy i jej zapach. \u015awiadomie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s, zauwa\u017c konsystencj\u0119, rozkoszuj si\u0119 smakiem. Jedz\u0105c w ten spos\u00f3b, szybko dostrze\u017cesz r\u00f3\u017cnic\u0119 w trawieniu.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n9. B\u0105d\u017a aktywny fizycznie<\/h3>\n\n\n\n
Nale\u017cy zadba\u0107 o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 \u2014 znacznie usprawnia ona procesy trawienia. Ruch wspomaga przemieszczanie si\u0119 jedzenia przez przew\u00f3d pokarmowy. Dlatego, zamiast k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 po obiedzie na kanapie, wybierz si\u0119 na 30-minutowy spacer. Osoby aktywne fizycznie co najmniej 3-4 razy w tygodniu znacznie rzadziej cierpi\u0105 na zaparcia. Ponadto badania sugeruj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zmniejszy\u0107 objawy chor\u00f3b zapalnych jelit za spraw\u0105 dzia\u0142ania przeciwzapalnych miokin uwalnianych przez mi\u0119\u015bnie szkieletowe w trakcie wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n10. Rzu\u0107 papierosy i ogranicz alkohol<\/h3>\n\n\n\n
To taka oczywista oczywisto\u015b\u0107, do kt\u00f3rej s\u0142uszno\u015bci nikogo nie trzeba mocno przekonywa\u0107. Zatem kr\u00f3tko w kilku zdaniach:<\/p>\n\n\n\n
\n- Palenie nasila objawy refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowego<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- Palenie zaostrza przebieg choroby Le\u015bniowskiego-Crohna<\/strong> oraz wrzodziej\u0105cego zapalenia jelita grubego, ma te\u017c zwi\u0105zek z nowotworami przewodu pokarmowego i wrzodami \u017co\u0142\u0105dka<\/li>\n\n\n\n
- Nadmierne spo\u017cycie alkoholu<\/a> mo\u017ce prowadzi\u0107 do zgagi, refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego i wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka, wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z pogorszeniem stanu mikroflory jelitowej, ryzykiem wyst\u0105pienia chor\u00f3b zapalnych jelit oraz chor\u00f3b w\u0105troby.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Stara prawda m\u00f3wi, \u017ce lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107 (Hipokrates). Profilaktyka jest prostsza i znacznie ta\u0144sza ni\u017c p\u00f3\u017aniejsze terapie. Pami\u0119taj, \u017ce na uk\u0142ad pokarmowy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nie tylko \u017co\u0142\u0105dek czy jelita, ale r\u00f3wnie\u017c gruczo\u0142y trawienne, takie jak w\u0105troba<\/a> czy trzustka. Proste zmiany w diecie, odpowiedni styl \u017cycia i rezygnacja z u\u017cywek s\u0105 kluczowe, aby zachowa\u0107 zdrowy uk\u0142ad pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDolegliwo\u015bci trawienne \u2013 jak sobie pom\u00f3c?<\/h2>\n\n\n\nPrzejedzenie<\/h3>\n\n\n\n
Je\u015bli nie uda\u0142o si\u0119 nam opanowa\u0107 \u0142akomstwa, \u017co\u0142\u0105dek jest przepe\u0142niony. Przejedzenie ma nast\u0119puj\u0105ce objawy: czujemy gniecenie w do\u0142ku, jeste\u015bmy oci\u0119\u017cali, pojawiaj\u0105 si\u0119 md\u0142o\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy i zgaga. Dzieje si\u0119 tak, bo \u017co\u0142\u0105dek nie potrafi wyprodukowa\u0107 dostatecznej ilo\u015bci enzym\u00f3w trawiennych.<\/p>\n\n\n\n
Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> Przede wszystkim nale\u017cy u\u0142atwi\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowi trawienie. Najprostszym sposobem jest picie zwi\u0119kszonej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Najbardziej po\u017c\u0105dana jest ciep\u0142a (ale nie gor\u0105ca) herbatka mi\u0119towa lub lekki napar z dziurawca. Od k\u0142opotu mo\u017ce nas tak\u017ce uwolni\u0107 napar z kopru w\u0142oskiego lub po\u0142kni\u0119cie p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki suchego majeranku. Zi\u00f3\u0142ka mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 niegazowan\u0105 wod\u0105 mineraln\u0105 lub zielon\u0105 herbat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nGazy i wzd\u0119cia<\/h3>\n\n\n\n
Takie dolegliwo\u015bci to skutek nagromadzenia gazu w \u017co\u0142\u0105dku i jelitach. Dr\u0119cz\u0105 nas, je\u015bli przesadzimy z bigosem, cebul\u0105, fasol\u0105 lub majonezem. A tak\u017ce, gdy podczas posi\u0142ku rozmawiamy i \u015bmiejemy si\u0119, bo \u0142atwo wtedy o po\u0142kni\u0119cie nadmiaru powietrza. Gazy bywaj\u0105 te\u017c sygna\u0142em zaburze\u0144 trawienia, np. ograniczonego wytwarzania enzym\u00f3w trzustkowych (wywo\u0142anego przejedzeniem i zwi\u0105zan\u0105 z tym woln\u0105 prac\u0105 trzustki).<\/p>\n\n\n\n
Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> Ulg\u0119 przyniesie herbatka z mi\u0119ty pieprzowej, rumianku<\/a>, zmielonego kminku i korzenia tataraku. \u0141y\u017ck\u0119 mieszanki zalej wrz\u0105tkiem i przykryj na 10 minut. Niekt\u00f3rzy wol\u0105 wypi\u0107 jogurt naturalny. Nie zaszkodzi odej\u015b\u0107 w ustronne miejsce i pozwoli\u0107 dzia\u0142a\u0107 naturze. Je\u015bli to mo\u017cliwe, pole\u017c troch\u0119 na brzuchu i obu bokach. Odgazowa\u0107 jelita pomagaj\u0105 napary z any\u017cu, li\u015bci bazylii, hyzopu i mi\u0119ty pieprzowej.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nBiegunka<\/h3>\n\n\n\n
Biegunka bywa nast\u0119pstwem przejedzenia, ale w obcym domu zawsze na stole mo\u017ce si\u0119 trafi\u0107 co\u015b, czego nasz \u017co\u0142\u0105dek nie potrafi strawi\u0107, bo organizm nie produkuje odpowiednich enzym\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> \u017beby si\u0119 nie odwodni\u0107, musimy pi\u0107 du\u017co niegazowanej wody, lekk\u0105 herbat\u0119, rumianek, mi\u0119t\u0119 lub sok z czarnej bor\u00f3wki. Dieta po biegunce<\/strong> powinna wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: pierwszego dnia najlepiej posila\u0107 si\u0119 sucharkami. Nazajutrz mo\u017cna zje\u015b\u0107 klej ry\u017cowy lub rozgotowan\u0105 marchewk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nZgaga<\/h3>\n\n\n\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgagi jest przejadanie si\u0119, kt\u00f3re powoduje ucisk przepony na \u017co\u0142\u0105dek. Takie k\u0142opoty maj\u0105 zwykle osoby ze znaczn\u0105 nadwag\u0105, oty\u0142e oraz pal\u0105ce papierosy<\/a>, bo nikotyna pobudza wydzielanie kwasu solnego w \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\nJak si\u0119 pozby\u0107 zgagi?<\/strong> Najstarszym sposobem na zgag\u0119 jest wypicie szklanki wody z p\u0142ask\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0105 sody oczyszczonej. Babcin\u0105 rad\u0105 jest unikanie przez 2-3 godziny po jedzeniu le\u017cakowania. Je\u015bli jednak musimy si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, k\u0142ad\u017amy si\u0119 na lewym boku, bo w tej pozycji \u017co\u0142\u0105dek znajduje si\u0119 poni\u017cej prze\u0142yku i tre\u015b\u0107 pokarmowa nie cofa si\u0119. Zgaga nie b\u0119dzie nas dr\u0119czy\u0107, je\u017celi zrezygnujemy z ciasnych ubra\u0144, pask\u00f3w czy tzw. pas\u00f3w modeluj\u0105cych sylwetk\u0119. Skuteczne jest tak\u017ce ograniczenie picia kawy i alkoholu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n
Najwa\u017cniejsze narz\u0105dy uk\u0142adu pokarmowego<\/h2>\n\n\n\n
Uk\u0142ad pokarmowy jest kluczowym systemem organizmu odpowiedzialnym za trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, co zapewnia dostarczenie energii i budulca potrzebnego do funkcjonowania organizmu. Najwa\u017cniejsze narz\u0105dy tego uk\u0142adu to:<\/p>\n\n\n\n
\u017bo\u0142\u0105dek<\/strong> \u2014 g\u0142\u00f3wny narz\u0105d odpowiedzialny za magazynowanie, mieszanie i trawienie pokarmu. Zawarte w nim soki trawienne (kwas solny i enzymy) rozk\u0142adaj\u0105 bia\u0142ka i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze na bardziej przyswajalne formy. Ka\u017cdy z nas od czasu do czasu do\u015bwiadcza problem\u00f3w trawiennych, takich jak rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, zgaga<\/a>, nudno\u015bci, zaparcia czy biegunka. K\u0142opot pojawia si\u0119 wtedy, gdy dolegliwo\u015bci te wyst\u0119puj\u0105 na tyle cz\u0119sto, \u017ce pogarsza si\u0119 nasze samopoczucie i komfort \u017cycia. Jeszcze wi\u0119kszym problemem s\u0105 takie choroby uk\u0142adu pokarmowego, <\/strong>jak zapalenie b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka i choroba wrzodowa, nieswoiste choroby zapalne jelit (NChZJ) czy zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/a> (IBS). Zmiana diety i stylu \u017cycia mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n Wprowad\u017a w \u017cycie poni\u017csze wskaz\u00f3wki, a Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny.<\/p>\n\n\n\n Dieta bogata w w\u0119glowodany rafinowane, t\u0142uszcze trans i dodatki do \u017cywno\u015bci (w tym cukier) zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 trawiennych i stanu zapalnego jelit<\/strong>. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. nieszczelno\u015bci jelit i chor\u00f3b autoimmunologicznych<\/a>, w tym wrzodziej\u0105cego zapalenia jelita grubego oraz choroby Le\u015bniowskiego-Crohna<\/a>. Badania dowodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce sztuczne substancje s\u0142odz\u0105ce negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u0142ad mikroflory jelitowej poprzez zwi\u0119kszenie liczby szkodliwych bakterii jelitowych. Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce dieta oparta na naturalnych produktach bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze przy jednoczesnym ograniczonym spo\u017cyciu \u017cywno\u015bci przetworzonej stanowi najlepsz\u0105 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n Powszechnie wiadomo, \u017ce b\u0142onnik<\/a> wywiera korzystny wp\u0142yw na trawienie. B\u0142onnik nierozpuszczalny pobudza perystaltyk\u0119 jelit, dzi\u0119ki czemu reguluje wypr\u00f3\u017cnienia i zapobiega zaparciom. Dzia\u0142a jak delikatna szczoteczka, kt\u00f3ra wymiata z przewodu pokarmowego zalegaj\u0105ce resztki. Natomiast frakcje b\u0142onnika rozpuszczalnego w wodzie powoduj\u0105, \u017ce pokarm d\u0142u\u017cej przebywa w \u017co\u0142\u0105dku, dlatego te\u017c d\u0142u\u017cej czujemy syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n B\u0142onnik rozpuszczalny oczyszcza organizm ze zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii, poprawia stan mikroflory jelitowej i pomaga rozwija\u0107 si\u0119 po\u017cytecznym bakteriom. Zalecane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika wynosi 25-40 gram\u00f3w. Gdy spo\u017cycie jest ni\u017csze, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zaparcia oraz inne problemy trawienne. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika w diecie s\u0105 produkty zbo\u017cowe, warzywa i owoce.<\/p>\n\n\n\n Liczne badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w b\u0142onnik wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem chor\u00f3b przewodu pokarmowego, w tym wrzod\u00f3w dwunastnicy, refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego<\/strong> oraz hemoroid\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Przewa\u017cnie boimy si\u0119 t\u0142uszczu \u2013 zupe\u0142nie niepotrzebnie, poniewa\u017c t\u0142uszcz jest organizmowi niezb\u0119dny. T\u0142uszcz zawarty w po\u017cywieniu pomaga utrzyma\u0107 d\u0142u\u017cej syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku i jest potrzebny m.in. do prawid\u0142owego wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Najwa\u017cniejsze, aby wybiera\u0107 tzw. dobry t\u0142uszcz i dba\u0107 o jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone (oliwa z oliwek, awokado, tu\u0144czyk, migda\u0142y) i wielonienasycone, w tym kwasy t\u0142uszczowe omega-3 (t\u0142uste ryby, siemi\u0119 lniane, nasiona chia<\/a>, orzechy w\u0142oskie).<\/p>\n\n\n\n Badania dowodz\u0105, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a>, wykazuj\u0105ce silne dzia\u0142anie przeciwzapalne, mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko rozwoju nieswoistych chor\u00f3b zapalnych jelit<\/strong> (NChZJ)<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na ich prozdrowotne dzia\u0142anie warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 kwasami omega-3.<\/p>\n\n\n\n Co zawiera kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone?<\/strong> T\u0142uste ryby, siemi\u0119 lniane<\/a>, nasiona chia oraz orzechy w\u0142oskie.<\/p>\n\n\n Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 zapar\u0107. Przyjmuje si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien dostarcza\u0107 organizmowi 1 ml wody na 1 kcal warto\u015bci energetycznej diety lub 30 ml na 1 kilogram masy cia\u0142a. Zapotrzebowanie na wod\u0119 jednak wzrasta m.in. przy wysokiej temperaturze otoczenia, w czasie choroby (gor\u0105czka, wymioty, biegunka<\/a>) oraz u os\u00f3b aktywnych fizycznie. R\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b \u017cywienia nie jest bez znaczenia, np. wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie sprzyja wi\u0119kszej utracie wody z ka\u0142em. Pami\u0119taj, \u017ce niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 w nawadnianiu ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 wody, np. warzywa i owoce takie jak og\u00f3rek, cukinia, pomidory, truskawki, pomara\u0144cze czy arbuz. Maj\u0105c t\u0119 wiedz\u0119 znacznie \u0142atwiej zbilansowa\u0107 p\u0142yny.<\/p>\n\n\n <\/div>\n To w jamie ustnej rozpoczyna si\u0119 trawienie \u2014 zachodzi tutaj przygotowanie pokarmu do dalszych proces\u00f3w trawienia (rozdrobnienie oraz wymieszanie go ze \u015blin\u0105). Im dok\u0142adniej pogryziesz pokarm i wymieszasz go ze \u015blin\u0105, tym mniej pracy b\u0119dzie musia\u0142 wykona\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, aby zamieni\u0107 jedzenie w miazg\u0119 pokarmow\u0105. Ta miazga przez cz\u0119\u015b\u0107 od\u017awiernikow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka przedostaje si\u0119 do jelita cienkiego, gdzie nast\u0119puje wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dok\u0142adne rozdrabnianie pokarmu mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu niestrawno\u015bci i zgadze, jak r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza wch\u0142anialno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n Rytm oko\u0142odobowy ma wp\u0142yw na ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 naszego organizmu. Gdy zaburzamy cykl spoczynku i aktywno\u015bci, wr\u0119cz prosimy si\u0119 o chorob\u0119. Gdy nie \u015bpimy w nocy, nie zapewniamy odpowiedniej jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu albo \u015bpimy w dzie\u0144, a w nocy pracujemy (np. pracownicy zmianowi), to zaburzamy sw\u00f3j cykl biologiczny. Na skutek tego dochodzi do odchyle\u0144 w codziennym rytmie kortyzolu oraz niekt\u00f3rych hormon\u00f3w przysadki m\u00f3zgowej. Po jakim\u015b czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia rytm\u00f3w biologicznych, kt\u00f3re mog\u0105 przejawia\u0107 si\u0119 w postaci np. wi\u0119kszej podatno\u015bci na infekcje, s\u0142abszej odporno\u015bci na stres czy rozdra\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n Zaburzenia snu to r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zaburze\u0144 gospodarki hormonalnej, depresji<\/a>, stan\u00f3w zapalnych i\u2026 chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego. Je\u015bli chcesz by\u0107 zdrowy, zadbaj nie tylko o rytm oko\u0142odobowy, ale r\u00f3wnie\u017c o \u017cycie w harmonii z cyklami natury.<\/p>\n\n\n\n Nerwy, stres czy niepok\u00f3j maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na uk\u0142ad pokarmowy. Mog\u0105 doprowadzi\u0107 do pojawienia si\u0119 takich chor\u00f3b, jak zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/strong> czy wrzody \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, a tak\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci ju\u017c istniej\u0105cych, np. z gruby NChZJ. Stres sprzyja r\u00f3wnie\u017c zaka\u017ceniom paso\u017cytniczym<\/strong>. Liczne badania potwierdzaj\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy silnymi, negatywnymi emocjami, a chorobami uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n D\u0142ugotrwa\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na mikroflor\u0119 jelit, powoduje zmiany w motoryce przewodu pokarmowego, zwi\u0119ksza przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, utrudnia regeneracj\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka i wp\u0142ywa na czynno\u015b\u0107 wydzielnicz\u0105 gruczo\u0142\u00f3w uk\u0142adu pokarmowego. Istnieje wiele technik radzenia sobie z negatywnymi emocjami i ka\u017cdy mo\u017ce wybra\u0107 co\u015b dla siebie. Warto spr\u00f3bowa\u0107 medytacji, \u0107wicze\u0144 oddechowych, jogi czy terapii \u015bmiechem.<\/p>\n\n\n\n Szybkie jedzenie cz\u0119sto prowadzi do przejedzenia, wzd\u0119\u0107, gaz\u00f3w i niestrawno\u015bci. Jego przeciwie\u0144stwem jest uwa\u017cne jedzenie (mindful eating)<\/strong>, czyli \u015bwiadome jedzenie w skupieniu, celebracja posi\u0142ku, g\u0142\u0119bokie do\u015bwiadczanie pokarmu i cieszenie si\u0119 nim. Badania pokazuj\u0105, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 w jedzeniu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci w zaburzeniach \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Zacznij praktykowa\u0107 mindful eating ju\u017c dzi\u015b \u2013 jedz powoli, skoncentruj si\u0119 na posi\u0142ku, wy\u0142\u0105cz telewizor i od\u0142\u00f3\u017c telefon. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wygl\u0105d potrawy i jej zapach. \u015awiadomie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s, zauwa\u017c konsystencj\u0119, rozkoszuj si\u0119 smakiem. Jedz\u0105c w ten spos\u00f3b, szybko dostrze\u017cesz r\u00f3\u017cnic\u0119 w trawieniu.<\/p>\n\n\n\n Nale\u017cy zadba\u0107 o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 \u2014 znacznie usprawnia ona procesy trawienia. Ruch wspomaga przemieszczanie si\u0119 jedzenia przez przew\u00f3d pokarmowy. Dlatego, zamiast k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 po obiedzie na kanapie, wybierz si\u0119 na 30-minutowy spacer. Osoby aktywne fizycznie co najmniej 3-4 razy w tygodniu znacznie rzadziej cierpi\u0105 na zaparcia. Ponadto badania sugeruj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zmniejszy\u0107 objawy chor\u00f3b zapalnych jelit za spraw\u0105 dzia\u0142ania przeciwzapalnych miokin uwalnianych przez mi\u0119\u015bnie szkieletowe w trakcie wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n To taka oczywista oczywisto\u015b\u0107, do kt\u00f3rej s\u0142uszno\u015bci nikogo nie trzeba mocno przekonywa\u0107. Zatem kr\u00f3tko w kilku zdaniach:<\/p>\n\n\n\n Stara prawda m\u00f3wi, \u017ce lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107 (Hipokrates). Profilaktyka jest prostsza i znacznie ta\u0144sza ni\u017c p\u00f3\u017aniejsze terapie. Pami\u0119taj, \u017ce na uk\u0142ad pokarmowy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nie tylko \u017co\u0142\u0105dek czy jelita, ale r\u00f3wnie\u017c gruczo\u0142y trawienne, takie jak w\u0105troba<\/a> czy trzustka. Proste zmiany w diecie, odpowiedni styl \u017cycia i rezygnacja z u\u017cywek s\u0105 kluczowe, aby zachowa\u0107 zdrowy uk\u0142ad pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli nie uda\u0142o si\u0119 nam opanowa\u0107 \u0142akomstwa, \u017co\u0142\u0105dek jest przepe\u0142niony. Przejedzenie ma nast\u0119puj\u0105ce objawy: czujemy gniecenie w do\u0142ku, jeste\u015bmy oci\u0119\u017cali, pojawiaj\u0105 si\u0119 md\u0142o\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy i zgaga. Dzieje si\u0119 tak, bo \u017co\u0142\u0105dek nie potrafi wyprodukowa\u0107 dostatecznej ilo\u015bci enzym\u00f3w trawiennych.<\/p>\n\n\n\n Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> Przede wszystkim nale\u017cy u\u0142atwi\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowi trawienie. Najprostszym sposobem jest picie zwi\u0119kszonej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Najbardziej po\u017c\u0105dana jest ciep\u0142a (ale nie gor\u0105ca) herbatka mi\u0119towa lub lekki napar z dziurawca. Od k\u0142opotu mo\u017ce nas tak\u017ce uwolni\u0107 napar z kopru w\u0142oskiego lub po\u0142kni\u0119cie p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki suchego majeranku. Zi\u00f3\u0142ka mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 niegazowan\u0105 wod\u0105 mineraln\u0105 lub zielon\u0105 herbat\u0105.<\/p>\n\n\n\n Takie dolegliwo\u015bci to skutek nagromadzenia gazu w \u017co\u0142\u0105dku i jelitach. Dr\u0119cz\u0105 nas, je\u015bli przesadzimy z bigosem, cebul\u0105, fasol\u0105 lub majonezem. A tak\u017ce, gdy podczas posi\u0142ku rozmawiamy i \u015bmiejemy si\u0119, bo \u0142atwo wtedy o po\u0142kni\u0119cie nadmiaru powietrza. Gazy bywaj\u0105 te\u017c sygna\u0142em zaburze\u0144 trawienia, np. ograniczonego wytwarzania enzym\u00f3w trzustkowych (wywo\u0142anego przejedzeniem i zwi\u0105zan\u0105 z tym woln\u0105 prac\u0105 trzustki).<\/p>\n\n\n\n Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> Ulg\u0119 przyniesie herbatka z mi\u0119ty pieprzowej, rumianku<\/a>, zmielonego kminku i korzenia tataraku. \u0141y\u017ck\u0119 mieszanki zalej wrz\u0105tkiem i przykryj na 10 minut. Niekt\u00f3rzy wol\u0105 wypi\u0107 jogurt naturalny. Nie zaszkodzi odej\u015b\u0107 w ustronne miejsce i pozwoli\u0107 dzia\u0142a\u0107 naturze. Je\u015bli to mo\u017cliwe, pole\u017c troch\u0119 na brzuchu i obu bokach. Odgazowa\u0107 jelita pomagaj\u0105 napary z any\u017cu, li\u015bci bazylii, hyzopu i mi\u0119ty pieprzowej.<\/p>\n\n\n\n Biegunka bywa nast\u0119pstwem przejedzenia, ale w obcym domu zawsze na stole mo\u017ce si\u0119 trafi\u0107 co\u015b, czego nasz \u017co\u0142\u0105dek nie potrafi strawi\u0107, bo organizm nie produkuje odpowiednich enzym\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Jak sobie pom\u00f3c?<\/strong> \u017beby si\u0119 nie odwodni\u0107, musimy pi\u0107 du\u017co niegazowanej wody, lekk\u0105 herbat\u0119, rumianek, mi\u0119t\u0119 lub sok z czarnej bor\u00f3wki. Dieta po biegunce<\/strong> powinna wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: pierwszego dnia najlepiej posila\u0107 si\u0119 sucharkami. Nazajutrz mo\u017cna zje\u015b\u0107 klej ry\u017cowy lub rozgotowan\u0105 marchewk\u0119.<\/p>\n\n\n\n G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgagi jest przejadanie si\u0119, kt\u00f3re powoduje ucisk przepony na \u017co\u0142\u0105dek. Takie k\u0142opoty maj\u0105 zwykle osoby ze znaczn\u0105 nadwag\u0105, oty\u0142e oraz pal\u0105ce papierosy<\/a>, bo nikotyna pobudza wydzielanie kwasu solnego w \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n Jak si\u0119 pozby\u0107 zgagi?<\/strong> Najstarszym sposobem na zgag\u0119 jest wypicie szklanki wody z p\u0142ask\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0105 sody oczyszczonej. Babcin\u0105 rad\u0105 jest unikanie przez 2-3 godziny po jedzeniu le\u017cakowania. Je\u015bli jednak musimy si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, k\u0142ad\u017amy si\u0119 na lewym boku, bo w tej pozycji \u017co\u0142\u0105dek znajduje si\u0119 poni\u017cej prze\u0142yku i tre\u015b\u0107 pokarmowa nie cofa si\u0119. Zgaga nie b\u0119dzie nas dr\u0119czy\u0107, je\u017celi zrezygnujemy z ciasnych ubra\u0144, pask\u00f3w czy tzw. pas\u00f3w modeluj\u0105cych sylwetk\u0119. Skuteczne jest tak\u017ce ograniczenie picia kawy i alkoholu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n
Jelito cienkie <\/strong>\u2014 stanowi najd\u0142u\u017cszy odcinek uk\u0142adu pokarmowego i odpowiada za wch\u0142anianie wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak aminokwasy, glukoza, witaminy i minera\u0142y<\/a> do krwiobiegu.
Jelito grube<\/strong> \u2014 tutaj odbywa si\u0119 dalsze wch\u0142anianie wody oraz resztek sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, a w ko\u0144cowym odcinku jelita grubego zachodzi tak\u017ce formowanie i wydalanie ka\u0142u.
W\u0105troba<\/strong> \u2014 pe\u0142ni kluczow\u0105 funkcj\u0119 w przetwarzaniu sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, zarz\u0105dzaniu poziomem glukozy we krwi. Ponadto wytwarza \u017c\u00f3\u0142\u0107 niezb\u0119dn\u0105 do trawienia t\u0142uszcz\u00f3w, a tak\u017ce detoksykacji organizmu<\/a>.
Trzustka<\/strong> \u2014 odpowiada za wydzielanie enzym\u00f3w trawiennych do jelita cienkiego, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w rozk\u0142adzie bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>. Dodatkowo wytwarza insulin\u0119 i glukagon, reguluj\u0105ce poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n <\/div>\n
\n Jak poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego?<\/h2>\n\n\n\n\n
1. Wybieraj zdrowe, od\u017cywcze jedzenie<\/h3>\n\n\n\n
2. B\u0142onnik a lepsze trawienie pokarmu<\/h3>\n\n\n\n
\n
<\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n3. Pami\u0119taj o zdrowych t\u0142uszczach<\/h3>\n\n\n\n
\n
<\/figure><\/div>\n\n\n4. Dbaj o nawodnienie organizmu<\/h3>\n\n\n\n
\n 5. Dok\u0142adnie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s w jamie ustnej<\/h3>\n\n\n\n\n
6. Zadbaj o zdrowy sen<\/h3>\n\n\n\n
7. Zarz\u0105dzaj w\u0142asnymi emocjami<\/h3>\n\n\n\n
8. Praktykuj uwa\u017cno\u015b\u0107 w jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n
9. B\u0105d\u017a aktywny fizycznie<\/h3>\n\n\n\n
10. Rzu\u0107 papierosy i ogranicz alkohol<\/h3>\n\n\n\n
\n
Dolegliwo\u015bci trawienne \u2013 jak sobie pom\u00f3c?<\/h2>\n\n\n\n
Przejedzenie<\/h3>\n\n\n\n
Gazy i wzd\u0119cia<\/h3>\n\n\n\n
Biegunka<\/h3>\n\n\n\n
Zgaga<\/h3>\n\n\n\n