Jakie czynniki negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na pami\u0119\u0107? <\/h2>\n\n\n\n
Przede wszystkim warto zaznaczy\u0107, \u017ce os\u0142abianie si\u0119 pami\u0119ci to proces, kt\u00f3ry naturalnie post\u0119puje wraz z wiekiem. Wynika to z faktu, \u017ce m\u00f3zg cz\u0142owieka po 40 roku \u017cycia zaczyna si\u0119 stopniowo kurczy\u0107,<\/strong> czego efektem s\u0105 w\u0142a\u015bnie zaniki pami\u0119ci. Problemy z zapami\u0119tywaniem r\u00f3\u017cnorodnych informacji nie dotycz\u0105 jednak jedynie os\u00f3b starszych \u2013 coraz cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z nimi tak\u017ce m\u0142odzi ludzie. Jakie czynniki, poza starzeniem si\u0119, wp\u0142ywaj\u0105 zatem na ludzk\u0105 pami\u0119\u0107? <\/p>\n\n\n\n Na pogarszaj\u0105c\u0105 si\u0119 pami\u0119\u0107 w du\u017cym stopniu wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c niestety warunki, w jakich obecnie \u017cyje wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas. Mowa tu przede wszystkim o wysokim tempie \u017cycia, a wi\u0119c nieustannym po\u015bpiechu, a tak\u017ce otaczaj\u0105cym nas zewsz\u0105d nat\u0142oku informacji, bod\u017ac\u00f3w oraz obowi\u0105zk\u00f3w. Aspekty te obni\u017caj\u0105 nasz\u0105 koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 do zapami\u0119tywania informacji. <\/p>\n\n\n\n Co wi\u0119cej, trudno\u015bci z pami\u0119ci\u0105 mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w sytuacjach, gdy po bardzo intensywnym czasie pracy lub nauki (np. w trakcie studi\u00f3w) nast\u0119puje okres rozlu\u017anienia. Ponadto, zaburzenia w zakresie zapami\u0119tywania mog\u0105 wynika\u0107 tak\u017ce m.in. z dolegliwo\u015bci fizycznych (m.in. b\u00f3lowych), depresji<\/a>, chor\u00f3b neurologicznych. zaburze\u0144 snu<\/a> oraz zm\u0119czenia i stresu. Wskaza\u0107 mo\u017cemy zatem na wiele aspekt\u00f3w naszego \u017cycia, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do pogorszenia zdolno\u015bci zapami\u0119tywania. W jaki spos\u00f3b mo\u017cemy natomiast wzmacnia\u0107 nasz\u0105 pami\u0119\u0107? <\/p>\n\n\n Cho\u0107 zwykle nie jeste\u015bmy w stanie kontrolowa\u0107 i\/lub wykluczy\u0107 ze swojego \u017cycia wszystkich czynnik\u00f3w, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, mo\u017cemy podj\u0105\u0107 pewne kroki, kt\u00f3re poprawi\u0105 nasze zdolno\u015bci do zapami\u0119tywania. Do sprawdzonych sposob\u00f3w na wzmocnienie pami\u0119ci nale\u017c\u0105 m.in.: <\/p>\n\n\n\n Aby skutecznie wzmocni\u0107 swoj\u0105 pami\u0119\u0107, nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od podstaw, a wi\u0119c odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cliwe jest zachowanie zdrowia fizycznego i psychicznego – podczas snu nast\u0119puje regeneracja organizmu, wzmocnienie po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami oraz segregacja pozyskanych w ci\u0105gu dnia informacji. W efekcie, dzi\u0119ki odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu jeste\u015bmy w stanie si\u0119 zrelaksowa\u0107, co przek\u0142ada si\u0119 na p\u00f3\u017aniejsz\u0105 koncentracj\u0119, a tak\u017ce zdolno\u015bci do zapami\u0119tywania, podejmowania decyzji oraz tw\u00f3rczego my\u015blenia. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 zatem nocny odpoczynek? <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chodzi o zalecan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, w przypadku dzieci b\u0119dzie to od 8 do 10 godzin dziennie.<\/strong> M\u0142odzie\u017c i doro\u015bli powinni natomiast spa\u0107 od 7 do 8 godzin na dob\u0119. Oczywi\u015bcie ka\u017cdy z nas b\u0119dzie potrzebowa\u0142 nieco innej ilo\u015bci snu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce 5 godzin snu i mniej to niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 do tego, aby kolejnego dnia m\u00f3c bez przeszk\u00f3d koncentrowa\u0107 si\u0119 na wykonywanych dzia\u0142aniach i zapami\u0119tywa\u0107 okre\u015blone informacje. Niezwykle istotna jest r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 snu<\/strong> – wa\u017cne, aby by\u0142 on nieprzerwany. Cz\u0119ste nocne pobudki i tzw. \u201clekki sen\u201d b\u0119d\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. <\/p>\n\n\n\n Pami\u0119\u0107 wzmacnia\u0107 mo\u017cna tak\u017ce poprzez odpowiedni\u0105 diet\u0119. W tym kontek\u015bcie warto zadba\u0107 przede wszystkim o odpowiedni poziom witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong>. Co wi\u0119cej, na koncentracj\u0119 i zdolno\u015bci zapami\u0119tywania pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwasy omega-3<\/a>, w kt\u00f3re bogate s\u0105 m.in. ryby. Ponadto, pami\u0119\u0107 poprawia tak\u017ce odpowiedni poziom bia\u0142ka, \u017celaza<\/a> i magnezu. Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o pozytywnym dzia\u0142aniu lecytyny, kt\u00f3rej poziom mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 m.in. poprzez jedzenie jajek. W tym przypadku nale\u017cy jednak zwraca\u0107 uwag\u0119 na ich ilo\u015b\u0107 – osoby, zmagaj\u0105ce si\u0119 z nieprawid\u0142owym poziomem cholesterolu, nie powinny spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 1-2 jajka tygodniowo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 poprawi\u0107 mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c poprzez regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 – zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu. Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 ro\u015bnie bowiem ci\u015bnienie, zwi\u0119ksza si\u0119 przep\u0142yw krwi, a w efekcie m\u00f3zg jest dotleniany<\/strong>, co znacz\u0105co usprawnia jego funkcjonowanie, a co za tym idzie \u2013 poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Co wi\u0119cej, wykonuj\u0105c poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia, skupiamy si\u0119 na konkretnym dzia\u0142aniu – trenujemy zatem nie tylko cia\u0142o, lecz tak\u017ce umys\u0142, co poprawia jego og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, a w tym \u2013 wzmacnia pami\u0119\u0107. <\/p>\n\n\n <\/div>\n Pami\u0119\u0107 wzmacniana mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c poprzez \u0107wiczenie umys\u0142u. Poza wspomnian\u0105 wy\u017cej aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, niezwykle istotny jest tak\u017ce intelektualny rozw\u00f3j. Mowa tu przede wszystkim nauce nowych rzeczy – np. j\u0119zyk\u00f3w oraz o praktykowaniu takich form rozrywki, jak krzy\u017c\u00f3wki czy gry logiczne.<\/strong> Poprawiaj\u0105 one koncentracj\u0119 oraz nasze zdolno\u015bci do zapami\u0119tywania informacji. <\/p>\n\n\n\n Ogromny wp\u0142yw na koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107 ma r\u00f3wnie\u017c nasz nastr\u00f3j. Z tego powodu, aby poprawi\u0107 zdolno\u015bci do zapami\u0119tywania informacji, powinni\u015bmy zadba\u0107 o swoje dobre samopoczucie. Istotne w tym kontek\u015bcie jest przede wszystkim redukowanie stresu<\/a>, po\u015bwi\u0119canie czasu na aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107 oraz sp\u0119dzanie czasu z innymi lud\u017ami – szczeg\u00f3lnie z naszymi bliskimi. <\/p>\n\n\n\n![\"e-recepta\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta.webp\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n <\/div>\n ![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/widget-mezczyzna-700x600.webp\")
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n Jak wzmocni\u0107 swoj\u0105 pami\u0119\u0107? <\/h2>\n\n\n\n\n
Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu <\/h3>\n\n\n\n
Dieta <\/h3>\n\n\n\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/senior-widget-700x600.webp\")
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n \u0106wiczenie umys\u0142u <\/h3>\n\n\n\n\n
Troska o dobre samopoczucie <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/duet-senior-widget-700x600.webp\")