{"id":4721,"date":"2023-08-17T09:36:15","date_gmt":"2023-08-17T07:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=4721"},"modified":"2026-01-16T09:24:25","modified_gmt":"2026-01-16T08:24:25","slug":"dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/","title":{"rendered":"Dieta na wakacjach &#8211; jak nie zwariowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wakacyjny wyjazd zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami, a Ty zamiast my\u015ble\u0107 o upragnionym odpoczynku zaprz\u0105tasz sobie g\u0142ow\u0119 diet\u0105? Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107 i nie zadr\u0119cza\u0107 si\u0119 wyrzutami sumienia. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#nie-zabieraj-sie-za-zbyt-restrykcyjna-dieta\">Nie zabieraj si\u0119 za zbyt restrykcyjn\u0105 diet\u0119!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#co-jesc-na-wakacjach-zeby-nie-przytyc\">Co je\u015b\u0107 na wakacjach, \u017ceby nie przyty\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#pomysly-na-zdrowe-i-pyszne-posilki-w-podrozy\">Pomys\u0142y na zdrowe i pyszne posi\u0142ki, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 w podr\u00f3\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zasada-80-20-pozwol-sobie-na-odrobine-zdrowego-szalenstwa\">Zasada 80\/20 \u2013 pozw\u00f3l sobie na odrobin\u0119 zdrowego szale\u0144stwa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#na-czym-polega-zasada-80-20\">Na czym polega zasada 80\/20?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-zabieraj-sie-za-zbyt-restrykcyjna-dieta\">Nie zabieraj si\u0119 za zbyt restrykcyjn\u0105 diet\u0119!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>My\u015blisz, \u017ce restrykcyjna dieta to jedyna s\u0142uszna droga do szczup\u0142ej sylwetki? Nies\u0142usznie! Zdrowa dieta to nie ta, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 bardzo nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 i mocno ograniczon\u0105 liczb\u0105 dozwolonych produkt\u00f3w. To ta, kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia Twoje <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc\/\">zapotrzebowanie energetyczne<\/a>, stan zdrowia, tryb \u017cycia, a tak\u017ce preferencje smakowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie zabieraj si\u0119 za zbyt restrykcyjn\u0105 diet\u0119, je\u015bli chcesz zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie. Stosowanie si\u0119 do jej zasad nie jest proste \u2013 szczeg\u00f3lnie w wyj\u0105tkowych sytuacjach (np. podczas wyjazd\u00f3w wakacyjnych). W zwi\u0105zku z tym istnieje du\u017ce ryzyko, \u017ce szybko zrazisz si\u0119 do zdrowego od\u017cywiania. Pojawi si\u0119 rezygnacja i z\u0142o\u015b\u0107, spowodowane tym, \u017ce nie jeste\u015b w stanie przestrzega\u0107 restrykcyjnych zasad. Do tego mo\u017ce doj\u015b\u0107 spowolniony metabolizm, efekt jojo i niedobory pokarmowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak powinno wygl\u0105da\u0107 zdrowe od\u017cywianie?<\/strong> Dobrym sposobem jest obliczenie podstawowej przemiany materii<strong> (PPM),<\/strong> a nast\u0119pnie ca\u0142kowitej przemiany materii<strong> (CPM).<\/strong> To punkt wyj\u015bciowy do zaplanowania odpowiedniego deficytu kalorycznego. Polega on na spo\u017cywaniu mniejszej ilo\u015bci kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Tak, aby zachowa\u0107 tempo redukcji masy cia\u0142a na poziomie 0,5-1 kg.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obliczenie PPM i CPM nie jest niczym skomplikowanym. Wi\u0119kszy problem pojawia si\u0119 przy planowaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego. Warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka, kt\u00f3ry pomo\u017ce go ustali\u0107. Zbyt niski deficyt sprawi, \u017ce nie zauwa\u017cysz po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w. Z kolei zbyt du\u017cy zwi\u0119kszy ryzyko spowolnienia metabolizmu, efektu jojo oraz niedobor\u00f3w pokarmowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce zdrowe od\u017cywianie powinno i\u015b\u0107 w parze z innymi elementami zdrowego stylu \u017cycia. Zamiast m\u0119czy\u0107 si\u0119 z restrykcyjn\u0105 diet\u0105, postaw na zdrowy spos\u00f3b \u017cywienia, po\u0142\u0105czony z regularn\u0105 <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/sport-a-stres-jakie-sporty-uprawiac-aby-zniwelowac-stres\/\">aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/a> i odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu oraz unikanie stresu i u\u017cywek. Skoro znasz ju\u017c teori\u0119, czas przyjrze\u0107 si\u0119 temu, jak zastosowa\u0107 j\u0105 w praktyce!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-jesc-na-wakacjach-zeby-nie-przytyc\">Co je\u015b\u0107 na wakacjach, \u017ceby nie przyty\u0107?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowa dieta na wakacjach? Tak naprawd\u0119 jej zasady nie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od tych, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107 poza okresem wakacyjnym. Je\u015bli chodzi o spos\u00f3b \u017cywienia na wakacjach, wa\u017cne jest elastyczne podej\u015bcie. Warto mie\u0107 w g\u0142owie zasady zdrowej diety, jednocze\u015bnie pami\u0119taj\u0105c o tym, \u017ce jest si\u0119 na wakacjach. Nie zawsze przestrzeganie wszystkich zasad w 100% jest mo\u017cliwe &#8211; chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na brak dost\u0119pu do okre\u015blonych produkt\u00f3w i restauracji, serwuj\u0105cych zdrowe jedzenie, cz\u0119ste przemieszczanie si\u0119 itd. Poza tym, wakacje to czas odpoczynku i przyjemno\u015bci. Czasami trzeba nieco odpu\u015bci\u0107, zachowuj\u0105c jednocze\u015bnie zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 (o czym przeczytasz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci, zadbaj o to, aby podczas wakacji:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>je\u015b\u0107 warzywa (najlepiej w formie surowej) do ka\u017cdego posi\u0142ku,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>codziennie spo\u017cywa\u0107 <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/sezonowe-owoce-i-ukryte-w-nich-witaminy\/\">owoce<\/a> \u2013 skorzystaj z tego, \u017ce latem jest du\u017cy wyb\u00f3r sezonowych owoc\u00f3w, bogatych w witaminy, polifenole i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/blonnik-wlasciwosci-rodzaje-zrodla\/\">b\u0142onnik<\/a> pokarmowy (zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich m.in. truskawki, maliny, porzeczki, jagody, je\u017cyny, brzoskwinie),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wprowadzi\u0107 do diety: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, fermentowane produkty mleczne (kefir, ma\u015blank\u0119 i jogurt, z kt\u00f3rych zrobisz orze\u017awiaj\u0105ce koktajle), orzechy, pestki i nasiona,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>je\u015b\u0107 przynajmniej 2 razy w tygodniu t\u0142uste ryby morskie \u2013 je\u015bli wybierasz si\u0119 nad morze, poszukaj miejsca, gdzie sprzedawane s\u0105 \u015bwie\u017ce ryby,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 chude gatunki mi\u0119s,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>do doprawiania potraw u\u017cywa\u0107 \u015bwie\u017cych i suszonych zi\u00f3\u0142, a nie soli i mieszanek z glutaminianem sodu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/ile-wody-nalezy-codziennie-pic-aby-odpowiednio-nawodnic-organizm\/\">nawadnia\u0107 organizm<\/a>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 sorbety owocowe zamiast lod\u00f3w ze s\u0142odk\u0105 polew\u0105 i posypk\u0105,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zamawia\u0107 gofry z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w zamiast tych z bit\u0105 \u015bmietan\u0105, s\u0142odk\u0105 polew\u0105 i cukrem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pi\u0107 soki owocowe, owocowo-warzywne albo koktajle zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o du\u017cej ilo\u015bci ruchu. O ile to mo\u017cliwe, wybieraj rower, rolki albo spacer, a nie samoch\u00f3d czy hulajnog\u0119 elektryczn\u0105. Poza tym, wykorzystaj pi\u0119kn\u0105 pogod\u0119 do aktywno\u015bci na dworze. Je\u015bli odpoczywasz nad wod\u0105, mo\u017ce skusisz si\u0119 na spr\u00f3bowanie nowego sportu wodnego?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pomysly-na-zdrowe-i-pyszne-posilki-w-podrozy\">Pomys\u0142y na zdrowe i pyszne posi\u0142ki w podr\u00f3\u017cy&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Martwisz si\u0119 o to, \u017ce ci\u0119\u017cko b\u0119dzie je\u015b\u0107 zdrowe posi\u0142ki w trakcie podr\u00f3\u017cy? Niekoniecznie! Po pierwsze, zadbaj o to, aby wsta\u0107 troch\u0119 wcze\u015bniej i zje\u015b\u0107 zdrowe \u015bniadanie w domu. Jest to niemo\u017cliwe? W takim razie, przygotuj co\u015b na wynos. Klasyka gatunku to kanapki. Jednak pami\u0119taj o tym, \u017ce je\u015bli pilnujesz warto\u015bci od\u017cywczych, nie powinna by\u0107 to bu\u0142ka kajzerka z t\u0142ust\u0105 w\u0119dlin\u0105, bez dodatku warzyw. Lepszym pomys\u0142em b\u0119d\u0105 kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa z dodatkiem hummusu lub domowej pasty warzywnej albo twaro\u017cku (np. z dodatkiem og\u00f3rka, sa\u0142aty). Co jeszcze mo\u017cesz spakowa\u0107 na podr\u00f3\u017c, aby nie martwi\u0107 si\u0119 ilo\u015bci\u0105 spo\u017cytych kalorii? Mo\u017cesz przygotowa\u0107:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdrowe przek\u0105ski zamiast s\u0142onych przek\u0105sek, s\u0142odkich batonik\u00f3w i ciasteczek. Mog\u0105 by\u0107 to orzechy, mieszanka orzech\u00f3w i suszonych owoc\u00f3w bez dodatku cukru, surowe warzywa pokrojone w s\u0142upki (np. papryka, cukinia, marchewka), pomidorki koktajlowe, domowe ciasteczka lub batony (bez dodatku cukru).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sa\u0142atka warzywna z dodatkiem pestek dyni, nasion s\u0142onecznika albo p\u0142atk\u00f3w migda\u0142\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Roladki z tortilli z dodatkiem serka lub hummusu, sa\u0142aty i innych warzyw.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Domowe mini bu\u0142eczki z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zdrowy posi\u0142ek w s\u0142oiku \u2013 je\u015bli nie masz pod r\u0119k\u0105 pojemnika, wykorzystaj ma\u0142y s\u0142oik. Mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 w nim owsiank\u0119, pudding <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/nasiona-chia-wartosci-odzywcze\/\">chia<\/a> z musem owocowym albo sa\u0142atk\u0119.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie masz pomys\u0142u na to, jak zrobi\u0107 zdrowe przek\u0105ski? Oto 2 przepisy, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w sezonie wakacyjnym:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Domowe ciasteczka owsiane bez dodatku cukru i m\u0105ki&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Zrobienie domowych ciasteczek nie jest tak trudne, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Aby przygotowa\u0107 oko\u0142o 12 ciastek dla ca\u0142ej rodziny potrzebne Ci b\u0119d\u0105:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie lub zwyk\u0142e (2 szklanki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>banany (2 sztuki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0142o orzechowe bez cukru i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/olej-palmowy-wplyw-na-zdrowie-cholesterol-i-srodowisko\/\">oleju palmowego<\/a> (5 \u0142y\u017cek),\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>gorzka czekolada (3 kostki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>truskawki lub maliny (1 szklanka).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obierz banany, zblenduj je lub rozgnie\u0107 widelcem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zmiksuj banany z p\u0142atkami owsianymi i mas\u0142em orzechowym.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj kawa\u0142ki owoc\u00f3w i gorzkiej czekolady. Nast\u0119pnie wymieszaj dok\u0142adnie wszystkie sk\u0142adniki.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Uformuj ciastka i piecz je w piekarniku nagrzanym do 180\u2103 przez oko\u0142o 15 minut.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ochot\u0119, dodaj do ciastek inne owoce, posiekane orzechy lub migda\u0142y albo nasiona chia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pe\u0142noziarniste muffinki o smaku jagodowym&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Co powiesz na pe\u0142noziarniste muffinki bez cukru zamiast s\u0142odkiej jagodzianki? Je\u015bli chcesz przygotowa\u0107 takie zdrowe s\u0142odko\u015bci dla ca\u0142ej rodziny lub znajomych, przygotuj:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>m\u0105k\u0119 orkiszow\u0105 (2 szklanki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>proszek do pieczenia (1 \u0142y\u017ceczk\u0119),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>jajka (2 sztuki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>olej rzepakowy (1\/3 szklanki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mleko ro\u015blinne bez dodatku cukru (1 szklank\u0119),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>stewi\u0119 lub <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/zamienniki-cukru-ktory-wybrac\/\">erytrytol<\/a> (1\/3 szklanki),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>jagody (1 szklank\u0119).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przygotuj 2 miski. W jednej wymieszaj suche sk\u0142adniki tj. m\u0105k\u0119 i proszek do pieczenia (mo\u017cesz doda\u0107 odrobin\u0119 kardamonu lub cynamonu do smaku). W drugiej lekko ubij jajka i wymieszaj je z mlekiem ro\u015blinnym oraz olejem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wsyp suche sk\u0142adniki do miski z jajkami, mlekiem i olejem, a potem dok\u0142adnie wymieszaj.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Na koniec wrzu\u0107 umyte jagody i wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki za pomoc\u0105 \u0142y\u017cki.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tak przygotowane ciasto nak\u0142adaj do foremek.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Piecz w piekarniku nagrzanym do 190\u2103 przez oko\u0142o 25 minut.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przepisy na zdrowe dania i s\u0142odko\u015bci ju\u017c znasz, ale nie zapominaj o p\u0142ynach. Zadbaj o zapas wody mineralnej na podr\u00f3\u017c. Zrezygnuj ze s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych czy napoj\u00f3w energetyzuj\u0105cych. Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b innego ni\u017c woda, lepszym pomys\u0142em b\u0119dzie kupienie (albo zrobienie) soku owocowego lub owocowo-warzywnego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zasada-80-20-pozwol-sobie-na-odrobine-zdrowego-szalenstwa\">Zasada 80\/20 \u2013 pozw\u00f3l sobie na odrobin\u0119 zdrowego szale\u0144stwa&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet podczas wakacji warto pami\u0119ta\u0107 o zasadach zdrowego od\u017cywiania. Jednocze\u015bnie nale\u017cy wzi\u0105\u0107 poprawk\u0119 na to, \u017ce wyjazd wakacyjny to czas odpoczynku i przyjemno\u015bci. Nie pozw\u00f3l na to, aby poczucie winy i zamartwianie si\u0119 o nadmiar kalorii zdominowa\u0142y Twoje my\u015bli. Pozw\u00f3l sobie na odrobin\u0119 zdrowego szale\u0144stwa, zgodnie z zasad\u0105 80\/20.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-czym-polega-zasada-80-20\">Na czym polega zasada 80\/20?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Zasada 80\/20 (inaczej zasada Pareto) m\u00f3wi o tym, \u017ce 80% kalorii w skali tygodnia nale\u017cy dostarcza\u0107, jedz\u0105c produkty o wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej. Pozosta\u0142e 20% kalorii mo\u017ce pochodzi\u0107 z tzw. \u017cywno\u015bci rekreacyjnej. Przy czym nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce pojawia si\u0119 tu s\u0142owo &#8222;mo\u017ce&#8221;, a nie musi. Zdecyduj, czy jest to zasada, kt\u00f3r\u0105 chcesz stosowa\u0107 tylko w wyj\u0105tkowych sytuacjach (np. podczas wakacji), czy Tw\u00f3j stan zdrowia i masa cia\u0142a pozwalaj\u0105 Ci na to, aby dostarcza\u0107 20% kalorii z \u017cywno\u015bci rekreacyjnej na co dzie\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skoro mowa o \u017cywno\u015bci rekreacyjnej, nale\u017cy wyja\u015bni\u0107, co kryje si\u0119 pod tym poj\u0119ciem. Produkty rekreacyjne to np. s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odkie desery. Jednym s\u0142owem takie produkty, kt\u00f3re nie maj\u0105 wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej, ale s\u0105 jedzone dla przyjemno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kierowanie si\u0119 zasad\u0105 80\/20 pozwala zachowa\u0107 zdrowe podej\u015bcie do diety i pozby\u0107 si\u0119 poczucia winy, gdy zdarz\u0105 si\u0119 odst\u0119pstwa od zasad zdrowego od\u017cywiania. W ko\u0144cu jest to tylko 20% kalorii. Pozosta\u0142e 80% pochodzi z produkt\u00f3w o niskim stopniu przetworzenia i wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak stosowa\u0107 zasad\u0119 80\/20 podczas wakacji?&nbsp;<\/strong>Jak wygl\u0105da zasada 80\/20 w praktyce? Przyjmuj\u0105c, \u017ce Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000 kcal:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1600 kcal powinno pochodzi\u0107 z produkt\u00f3w o niskim stopniu przetworzenia i wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>400 kcal mo\u017ce (ale nie musi) pochodzi\u0107 z produkt\u00f3w, jedzonych dla przyjemno\u015bci.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zasada 80\/20 dobrze sprawdza si\u0119 w wyj\u0105tkowych sytuacjach. Mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119, \u017ce nocujesz w namiocie, z dala od sklep\u00f3w i restauracji ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Co robi\u0107? Postaraj si\u0119 spakowa\u0107 to, co dasz rad\u0119 na wynos. Jednak nie zadr\u0119czaj si\u0119 wyrzutami sumienia, je\u015bli trzeba b\u0119dzie zje\u015b\u0107 danie instant albo po prostu pojawi si\u0119 ochota na kie\u0142bas\u0119 z grilla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przestrzeganie zasad zdrowej diety na wakacjach nie musi by\u0107 trudne. Musisz zadba\u0107 jednak o dobr\u0105 organizacj\u0119 &#8211; wtedy znajdzie si\u0119 miejsce na odrobin\u0119 kontrolowanego szale\u0144stwa.&nbsp;<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/dietetyk\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja dietetyka polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\"> Konsultacja dietetyka<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe stanowi\u0105 fundament dobrego samopoczucia oraz profilaktyki wielu chor\u00f3b. Skonsultuj sw\u00f3j jad\u0142ospis ze specjalist\u0105, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 170 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\">Bibliografia:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\">\n<li>Almeida J. C., Rodrigues T. C., Silva F. M., Azevedo M. J.: Systematic review of weight loss diets: role of dietary components. Arq Bras Endocrinol Metabol 2009; 53 (5): 673-87.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Urbszat D., Herman C. P., Polivy J., Eat, drink, and be merry, for tomorrow we diet: Effects of anticipated deprivation on food intake in restrained and unrestrained eaters. Journal of Abnormal Psychology 2002;111(2):396-401.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wakacyjny wyjazd zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami, a Ty zamiast my\u015ble\u0107 o upragnionym odpoczynku zaprz\u0105tasz sobie g\u0142ow\u0119 diet\u0105? <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-17T07:36:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-16T08:24:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Dieta na wakacjach &#8211; jak nie zwariowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-08-17T07:36:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-16T08:24:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\"},\"wordCount\":2040,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\",\"name\":\"Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp\",\"datePublished\":\"2023-08-17T07:36:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-16T08:24:25+00:00\",\"description\":\"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp\",\"width\":1920,\"height\":1280,\"caption\":\"Dieta na wakacjach\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na wakacjach &#8211; jak nie zwariowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie","description":"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie","og_description":"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2023-08-17T07:36:15+00:00","article_modified_time":"2026-01-16T08:24:25+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp","type":"image\/webp"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Dieta na wakacjach &#8211; jak nie zwariowa\u0107?","datePublished":"2023-08-17T07:36:15+00:00","dateModified":"2026-01-16T08:24:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/"},"wordCount":2040,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/","name":"Dieta na wakacjach - jak nie zwariowa\u0107? - POLMED Zdrowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp","datePublished":"2023-08-17T07:36:15+00:00","dateModified":"2026-01-16T08:24:25+00:00","description":"Nie martw si\u0119 o to, \u017ce wakacje zniszcz\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Mo\u017cesz wci\u0105\u017c je piel\u0119gnowa\u0107. Jak? Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki!\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/shutterstock_1054375334.webp","width":1920,"height":1280,"caption":"Dieta na wakacjach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-na-wakacjach-jak-nie-zwariowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na wakacjach &#8211; jak nie zwariowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4721"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13972,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4721\/revisions\/13972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}