\n\n\n\n
\u017bywienie w ci\u0105\u017cy – najwa\u017cniejsze zasady dla zdrowia mamy i dziecka<\/h2>\n\n\n\n\n- Jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana dieta w ci\u0105\u017cy?<\/strong> Podstaw\u0105 jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Jad\u0142ospis w ci\u0105\u017cy powinien codziennie obejmowa\u0107 produkty zbo\u017cowe (pe\u0142noziarniste), 3-4 porcje nabia\u0142u (wap\u0144), chude mi\u0119so, dr\u00f3b lub ryby (\u017celazo, omega-3) oraz \u0142\u0105cznie ok. 900g warzyw i owoc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
- Ile powinnam przyty\u0107 i czy zapotrzebowanie kaloryczne w ci\u0105\u017cy ro\u015bnie?<\/strong> Prawid\u0142owy przyrost wagi w ci\u0105\u017cy zale\u017cy od BMI sprzed ci\u0105\u017cy (norma: 11,5-16 kg). Zapotrzebowanie kaloryczne ro\u015bnie dopiero od II trymestru (o ok. 300 kcal) i w III trymestrze. W I trymestrze pozostaje ono bez zmian.<\/li>\n\n\n\n
- Czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy i jakich produkt\u00f3w bezwzgl\u0119dnie unika\u0107?<\/strong> Nale\u017cy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z alkoholu (ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest szkodliwa). Ogranicz s\u00f3l (ryzyko nadci\u015bnienia), cukier i s\u0142odycze (nadmierna waga) oraz t\u0142uszcze trans (margaryny twarde). Ze wzgl\u0119du na nadmiar witaminy A unikaj te\u017c w\u0105tr\u00f3bki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n \n \n\nSpis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n\n- R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w \u2013 fundament zdrowej diety<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a i kaloryczno\u015b\u0107 diety w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Produkty zbo\u017cowe \u2013 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii i b\u0142onnika<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Mleko i przetwory mleczne \u2013 kluczowe \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Mi\u0119so, dr\u00f3b i ryby \u2013 rola \u017celaza oraz kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warzywa i owoce \u2013 niezb\u0119dne witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/a><\/li>\n\n\n\n
- T\u0142uszcze w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107, a kt\u00f3rych unika\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Cukier i s\u0142odycze \u2013 jak kontrolowa\u0107 ich spo\u017cycie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ograniczenie soli a ryzyko nadci\u015bnienia i obrz\u0119k\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Alkohol, kawa, mocna herbata \u2013 czego bezwzgl\u0119dnie unika\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"kup](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
\u017bywienie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong> powinno by\u0107 r\u00f3\u017cnorodne. Do produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie nale\u017c\u0105: produkty zbo\u017cowe (najlepiej z pe\u0142nego ziarna), mleczne, wysokobia\u0142kowe <\/a>(mi\u0119so, ryby albo ro\u015bliny str\u0105czkowe), warzywa i owoce. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, zaleca si\u0119 od 4 do 5 na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDbaj o prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n
Zar\u00f3wno niedowaga, jak i nadwaga nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na rozw\u00f3j p\u0142odu. Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, i\u017c kobiety, kt\u00f3re maj\u0105 niedowag\u0119 cz\u0119\u015bciej rodz\u0105 dzieci poni\u017cej 2500 gram, a dzieci tych matek umieraj\u0105 cz\u0119\u015bciej w okresie oko\u0142oporodowym ni\u017c dzieci matek z prawid\u0142ow\u0105 wag\u0105. Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> cz\u0119sto jest zwi\u0105zana z przekarmieniem, kt\u00f3ra z kolei prowadzi do nieprawid\u0142owego rozwoju \u0142o\u017cyska i p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\nZapotrzebowanie kaloryczne<\/a> podczas ci\u0105\u017cy w I trymestrze wzrasta jednie o ok. 70 kcal, natomiast w II i III wzrasta o kolejno 260 i 500 kcal. Kobieta z mas\u0105 cia\u0142a mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w normie powinna przyty\u0107 w ci\u0105\u017cy od 11,5 do 16 kg. <\/strong>Gdy ma niedowag\u0119, potrzebuje od 12,5 do 18 kg, aby dziecko prawid\u0142owo si\u0119 rozwija\u0142o. Przyrost masy cia\u0142a u kobiety z nadwag\u0105 nie powinien przekroczy\u0107 11,5 kg, a z oty\u0142o\u015bci\u0105 9 kg.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n ![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ciaza-widget-700x600.webp\")
ju\u017c od 1800 z\u0142 rocznie!<\/div>\n \n Abonament medyczny<\/div>\n Ci\u0105\u017ca<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n – internista nawet w 24h;
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n od 150 z\u0142\/miesi\u0105c<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nProdukty zbo\u017cowe powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii<\/h2>\n\n\n\n\n\n \n \n\nPodczas ci\u0105\u017cy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Zaleca si\u0119, by stanowi\u0142y ok. \u00bc obj\u0119to\u015bci talerza wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 one dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry przeciwdzia\u0142a zaparciom.<\/strong> <\/p>\n\n\n\nDostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re stopniowo uwalniaj\u0105 energi\u0119 i dzi\u0119ki temu d\u0142ugo czujemy si\u0119 syci. Ponadto pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe dostarczaj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin z grupy B niezb\u0119dnych do rozwoju dziecka.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSpo\u017cywaj codziennie 3-4 porcje produkt\u00f3w mlecznych<\/h2>\n\n\n\n
Zapotrzebowanie kobiety ci\u0119\u017carnej na wap\u0144 wzrasta w czasie ci\u0105\u017cy i wynosi ok. 1200 mg\/dob\u0119. Produkty mleczne powinny by\u0107 chude, gdy\u017c t\u0142uszcz sprzyja rozwojowi mia\u017cd\u017cycy<\/a>. Mleko cz\u0119\u015bciowo mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 jego przetworami na przyk\u0142ad jogurtem, ma\u015blank\u0105 czy serem \u017c\u00f3\u0142tym (sery twarogowe nie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia). Mleko i jego przetwory s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin B2 i <\/strong>B12<\/strong><\/a> jak r\u00f3wnie\u017c wysokowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nMi\u0119so spo\u017cywaj codziennie, ale z umiarem<\/h2>\n\n\n\n
Mi\u0119so jest \u017ar\u00f3d\u0142em przede wszystkim \u0142atwo przyswajalnego \u017celaza. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie chudego mi\u0119sa, drobiu lub w\u0119dliny w ilo\u015bci oko\u0142o 200 gram na dzie\u0144. Dwa dni w tygodniu mo\u017cna, a nawet trzeba wymieni\u0107 mi\u0119so na t\u0142ust\u0105 odmian\u0119 ryby, kt\u00f3ra zapewni w\u0142a\u015bciwy poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. Ryby zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci witaminy D<\/a>, kt\u00f3ra u\u0142atwia przyswajanie wapnia.<\/p>\n\n\n\nPostaw na wy\u0142\u0105cznie okazjonalne spo\u017cywanie mi\u0119sa czerwonego, dbaj\u0105c o to, by nie przekracza\u0107 500g tygodniowo. Zrezygnuj tak\u017ce ze spo\u017cywania w\u0105tr\u00f3bki,<\/strong> kt\u00f3ra ze wzgl\u0119du na posiadanie znacznych ilo\u015bci witaminy A w nadmiarze mo\u017ce by\u0107 szkodliwa dla p\u0142odu i powodowa\u0107 powa\u017cne wady rozwojowe.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSpo\u017cywaj codziennie du\u017co warzyw i owoc\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Warzywa i owoce to bardzo dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika. Ju\u017c od pierwszego trymestru ci\u0105\u017cy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 co najmniej 400 gram owoc\u00f3w i warzyw na dob\u0119 (zachowuj\u0105c proporcj\u0119 \u00be warzyw i \u00bc owoc\u00f3w)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nWarzywa i owoce<\/a> mo\u017cna cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 sokami. Szczeg\u00f3lnie polecane to: pomidorowe, marchwiowe, wielowarzywne, pomara\u0144czowe czy grejpfrutowe. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, by powy\u017csze produkty je\u015b\u0107 surowe lub gotowane al dente,<\/strong> by zachowa\u0107 w nich jak najwi\u0119cej substancji od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n ju\u017c od 1800 z\u0142 rocznie!<\/div>\n \n Abonament medyczny<\/div>\n Ci\u0105\u017ca<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n – internista nawet w 24h;
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n od 150 z\u0142\/miesi\u0105c<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOgraniczaj spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych<\/h2>\n\n\n\n\n\n \n \n\nW czasie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na nienasycone kwasy t\u0142uszczowe wzrasta. Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty ro\u015blinne, dlatego zach\u0119ca si\u0119 do ograniczenia spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych.<\/strong> Twarde margaryny oraz t\u0142uszcze cukiernicze zawieraj\u0105 izomery trans, kt\u00f3re mog\u0105 zaburzy\u0107 prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu. Zamiast sma\u017cenia, zaleca si\u0119, gotowanie na parze czy pieczenie w piekarniku. <\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nZachowaj umiar w spo\u017cyciu cukru i s\u0142odyczy<\/h2>\n\n\n\n
S\u0142odycze powoduj\u0105 nadmierny przyrost wagi. Bardzo dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla tych produkt\u00f3w s\u0105 bakalie<\/strong>. Zawieraj\u0105 cenne mikro i makro elementy i s\u0105 po\u017cywne. Je\u017celi kt\u00f3ry\u015b z rodzic\u00f3w dziecka jest alergikiem, nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na orzechy arachidowe. <\/p>\n\n\n\nZdrowymi przek\u0105skami s\u0105: budy\u0144, kisiel, owoce, sa\u0142atki, galaretki<\/strong> czy wymienione wy\u017cej bakalie, jednak nale\u017cy zaznaczy\u0107, by nie opiera\u0107 ca\u0142ej diety wy\u0142\u0105cznie o te produkty, poniewa\u017c w nadmiarze r\u00f3wnie\u017c one mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 szkody.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOgraniczaj spo\u017cycie soli<\/h2>\n\n\n\n
Nadmierne spo\u017cywanie soli mo\u017ce powodowa\u0107 obrz\u0119ki i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Zaleca si\u0119 nie dosalanie potraw. S\u00f3l jest dodawana do wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w zjadanych przez nas na co dzie\u0144, takich jak na przyk\u0142ad: chleby, sery, w\u0119dlina, pasty do smarowania pieczywa czy ryby w\u0119dzone, dlatego dodatkowe dosalanie da\u0144<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 znaczne przekroczenie zalecanej dziennej dawki.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nZrezygnuj z alkoholu. Ogranicz spo\u017cycie kawy i mocnej herbaty<\/h2>\n\n\n\n
Podczas ci\u0105\u017cy nie wolno pi\u0107 \u017cadnych ilo\u015bci alkoholu<\/a>. Nie ma dawki dozwolonej, ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest szkodliwa dla p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\nJe\u017celi kobieta ci\u0119\u017carna nie wyobra\u017ca sobie dnia bez kawy, jedna fili\u017canka nie zaszkodzi. Herbat\u0119 powinno si\u0119 pi\u0107 s\u0142ab\u0105 i nies\u0142odzon\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 napoj\u00f3w typu cola czy oran\u017cada. Dobrym napojem gasz\u0105cym pragnienie b\u0119dzie woda, herbata owocowa, kawa zbo\u017cowa, chude mleko i r\u00f3\u017cne soki (w tym \u015bwie\u017co wyciskane).<\/p>\n\n\n <\/div>\n
\n\n\n\n
Spis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n\n- R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w \u2013 fundament zdrowej diety<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a i kaloryczno\u015b\u0107 diety w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Produkty zbo\u017cowe \u2013 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii i b\u0142onnika<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Mleko i przetwory mleczne \u2013 kluczowe \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Mi\u0119so, dr\u00f3b i ryby \u2013 rola \u017celaza oraz kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warzywa i owoce \u2013 niezb\u0119dne witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/a><\/li>\n\n\n\n
- T\u0142uszcze w ci\u0105\u017cy \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107, a kt\u00f3rych unika\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Cukier i s\u0142odycze \u2013 jak kontrolowa\u0107 ich spo\u017cycie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ograniczenie soli a ryzyko nadci\u015bnienia i obrz\u0119k\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Alkohol, kawa, mocna herbata \u2013 czego bezwzgl\u0119dnie unika\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
\u017bywienie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong> powinno by\u0107 r\u00f3\u017cnorodne. Do produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie nale\u017c\u0105: produkty zbo\u017cowe (najlepiej z pe\u0142nego ziarna), mleczne, wysokobia\u0142kowe <\/a>(mi\u0119so, ryby albo ro\u015bliny str\u0105czkowe), warzywa i owoce. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, zaleca si\u0119 od 4 do 5 na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDbaj o prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n
Zar\u00f3wno niedowaga, jak i nadwaga nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na rozw\u00f3j p\u0142odu. Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, i\u017c kobiety, kt\u00f3re maj\u0105 niedowag\u0119 cz\u0119\u015bciej rodz\u0105 dzieci poni\u017cej 2500 gram, a dzieci tych matek umieraj\u0105 cz\u0119\u015bciej w okresie oko\u0142oporodowym ni\u017c dzieci matek z prawid\u0142ow\u0105 wag\u0105. Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> cz\u0119sto jest zwi\u0105zana z przekarmieniem, kt\u00f3ra z kolei prowadzi do nieprawid\u0142owego rozwoju \u0142o\u017cyska i p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\nZapotrzebowanie kaloryczne<\/a> podczas ci\u0105\u017cy w I trymestrze wzrasta jednie o ok. 70 kcal, natomiast w II i III wzrasta o kolejno 260 i 500 kcal. Kobieta z mas\u0105 cia\u0142a mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w normie powinna przyty\u0107 w ci\u0105\u017cy od 11,5 do 16 kg. <\/strong>Gdy ma niedowag\u0119, potrzebuje od 12,5 do 18 kg, aby dziecko prawid\u0142owo si\u0119 rozwija\u0142o. Przyrost masy cia\u0142a u kobiety z nadwag\u0105 nie powinien przekroczy\u0107 11,5 kg, a z oty\u0142o\u015bci\u0105 9 kg.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n ju\u017c od 1800 z\u0142 rocznie!<\/div>\n \n Abonament medyczny<\/div>\n Ci\u0105\u017ca<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n – internista nawet w 24h;
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n od 150 z\u0142\/miesi\u0105c<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nProdukty zbo\u017cowe powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii<\/h2>\n\n\n\n\n\n \n \n\nPodczas ci\u0105\u017cy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Zaleca si\u0119, by stanowi\u0142y ok. \u00bc obj\u0119to\u015bci talerza wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 one dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry przeciwdzia\u0142a zaparciom.<\/strong> <\/p>\n\n\n\nDostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re stopniowo uwalniaj\u0105 energi\u0119 i dzi\u0119ki temu d\u0142ugo czujemy si\u0119 syci. Ponadto pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe dostarczaj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin z grupy B niezb\u0119dnych do rozwoju dziecka.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSpo\u017cywaj codziennie 3-4 porcje produkt\u00f3w mlecznych<\/h2>\n\n\n\n
Zapotrzebowanie kobiety ci\u0119\u017carnej na wap\u0144 wzrasta w czasie ci\u0105\u017cy i wynosi ok. 1200 mg\/dob\u0119. Produkty mleczne powinny by\u0107 chude, gdy\u017c t\u0142uszcz sprzyja rozwojowi mia\u017cd\u017cycy<\/a>. Mleko cz\u0119\u015bciowo mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 jego przetworami na przyk\u0142ad jogurtem, ma\u015blank\u0105 czy serem \u017c\u00f3\u0142tym (sery twarogowe nie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia). Mleko i jego przetwory s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin B2 i <\/strong>B12<\/strong><\/a> jak r\u00f3wnie\u017c wysokowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nMi\u0119so spo\u017cywaj codziennie, ale z umiarem<\/h2>\n\n\n\n
Mi\u0119so jest \u017ar\u00f3d\u0142em przede wszystkim \u0142atwo przyswajalnego \u017celaza. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie chudego mi\u0119sa, drobiu lub w\u0119dliny w ilo\u015bci oko\u0142o 200 gram na dzie\u0144. Dwa dni w tygodniu mo\u017cna, a nawet trzeba wymieni\u0107 mi\u0119so na t\u0142ust\u0105 odmian\u0119 ryby, kt\u00f3ra zapewni w\u0142a\u015bciwy poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. Ryby zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci witaminy D<\/a>, kt\u00f3ra u\u0142atwia przyswajanie wapnia.<\/p>\n\n\n\nPostaw na wy\u0142\u0105cznie okazjonalne spo\u017cywanie mi\u0119sa czerwonego, dbaj\u0105c o to, by nie przekracza\u0107 500g tygodniowo. Zrezygnuj tak\u017ce ze spo\u017cywania w\u0105tr\u00f3bki,<\/strong> kt\u00f3ra ze wzgl\u0119du na posiadanie znacznych ilo\u015bci witaminy A w nadmiarze mo\u017ce by\u0107 szkodliwa dla p\u0142odu i powodowa\u0107 powa\u017cne wady rozwojowe.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSpo\u017cywaj codziennie du\u017co warzyw i owoc\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Warzywa i owoce to bardzo dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika. Ju\u017c od pierwszego trymestru ci\u0105\u017cy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 co najmniej 400 gram owoc\u00f3w i warzyw na dob\u0119 (zachowuj\u0105c proporcj\u0119 \u00be warzyw i \u00bc owoc\u00f3w)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nWarzywa i owoce<\/a> mo\u017cna cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 sokami. Szczeg\u00f3lnie polecane to: pomidorowe, marchwiowe, wielowarzywne, pomara\u0144czowe czy grejpfrutowe. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, by powy\u017csze produkty je\u015b\u0107 surowe lub gotowane al dente,<\/strong> by zachowa\u0107 w nich jak najwi\u0119cej substancji od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n <\/div>\n \n \n \n ju\u017c od 1800 z\u0142 rocznie!<\/div>\n \n Abonament medyczny<\/div>\n Ci\u0105\u017ca<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n – internista nawet w 24h;
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n od 150 z\u0142\/miesi\u0105c<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOgraniczaj spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych<\/h2>\n\n\n\n\n\n \n \n\nW czasie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na nienasycone kwasy t\u0142uszczowe wzrasta. Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty ro\u015blinne, dlatego zach\u0119ca si\u0119 do ograniczenia spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych.<\/strong> Twarde margaryny oraz t\u0142uszcze cukiernicze zawieraj\u0105 izomery trans, kt\u00f3re mog\u0105 zaburzy\u0107 prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu. Zamiast sma\u017cenia, zaleca si\u0119, gotowanie na parze czy pieczenie w piekarniku. <\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nZachowaj umiar w spo\u017cyciu cukru i s\u0142odyczy<\/h2>\n\n\n\n
S\u0142odycze powoduj\u0105 nadmierny przyrost wagi. Bardzo dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla tych produkt\u00f3w s\u0105 bakalie<\/strong>. Zawieraj\u0105 cenne mikro i makro elementy i s\u0105 po\u017cywne. Je\u017celi kt\u00f3ry\u015b z rodzic\u00f3w dziecka jest alergikiem, nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na orzechy arachidowe. <\/p>\n\n\n\nZdrowymi przek\u0105skami s\u0105: budy\u0144, kisiel, owoce, sa\u0142atki, galaretki<\/strong> czy wymienione wy\u017cej bakalie, jednak nale\u017cy zaznaczy\u0107, by nie opiera\u0107 ca\u0142ej diety wy\u0142\u0105cznie o te produkty, poniewa\u017c w nadmiarze r\u00f3wnie\u017c one mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 szkody.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOgraniczaj spo\u017cycie soli<\/h2>\n\n\n\n
Nadmierne spo\u017cywanie soli mo\u017ce powodowa\u0107 obrz\u0119ki i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Zaleca si\u0119 nie dosalanie potraw. S\u00f3l jest dodawana do wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w zjadanych przez nas na co dzie\u0144, takich jak na przyk\u0142ad: chleby, sery, w\u0119dlina, pasty do smarowania pieczywa czy ryby w\u0119dzone, dlatego dodatkowe dosalanie da\u0144<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 znaczne przekroczenie zalecanej dziennej dawki.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nZrezygnuj z alkoholu. Ogranicz spo\u017cycie kawy i mocnej herbaty<\/h2>\n\n\n\n
Podczas ci\u0105\u017cy nie wolno pi\u0107 \u017cadnych ilo\u015bci alkoholu<\/a>. Nie ma dawki dozwolonej, ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest szkodliwa dla p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\nJe\u017celi kobieta ci\u0119\u017carna nie wyobra\u017ca sobie dnia bez kawy, jedna fili\u017canka nie zaszkodzi. Herbat\u0119 powinno si\u0119 pi\u0107 s\u0142ab\u0105 i nies\u0142odzon\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 napoj\u00f3w typu cola czy oran\u017cada. Dobrym napojem gasz\u0105cym pragnienie b\u0119dzie woda, herbata owocowa, kawa zbo\u017cowa, chude mleko i r\u00f3\u017cne soki (w tym \u015bwie\u017co wyciskane).<\/p>\n\n\n <\/div>\n
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nDbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
\u017bywienie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong> powinno by\u0107 r\u00f3\u017cnorodne. Do produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie nale\u017c\u0105: produkty zbo\u017cowe (najlepiej z pe\u0142nego ziarna), mleczne, wysokobia\u0142kowe <\/a>(mi\u0119so, ryby albo ro\u015bliny str\u0105czkowe), warzywa i owoce. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, zaleca si\u0119 od 4 do 5 na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n Zar\u00f3wno niedowaga, jak i nadwaga nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na rozw\u00f3j p\u0142odu. Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, i\u017c kobiety, kt\u00f3re maj\u0105 niedowag\u0119 cz\u0119\u015bciej rodz\u0105 dzieci poni\u017cej 2500 gram, a dzieci tych matek umieraj\u0105 cz\u0119\u015bciej w okresie oko\u0142oporodowym ni\u017c dzieci matek z prawid\u0142ow\u0105 wag\u0105. Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> cz\u0119sto jest zwi\u0105zana z przekarmieniem, kt\u00f3ra z kolei prowadzi do nieprawid\u0142owego rozwoju \u0142o\u017cyska i p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n Zapotrzebowanie kaloryczne<\/a> podczas ci\u0105\u017cy w I trymestrze wzrasta jednie o ok. 70 kcal, natomiast w II i III wzrasta o kolejno 260 i 500 kcal. Kobieta z mas\u0105 cia\u0142a mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w normie powinna przyty\u0107 w ci\u0105\u017cy od 11,5 do 16 kg. <\/strong>Gdy ma niedowag\u0119, potrzebuje od 12,5 do 18 kg, aby dziecko prawid\u0142owo si\u0119 rozwija\u0142o. Przyrost masy cia\u0142a u kobiety z nadwag\u0105 nie powinien przekroczy\u0107 11,5 kg, a z oty\u0142o\u015bci\u0105 9 kg.<\/p>\n\n\n <\/div>\n Podczas ci\u0105\u017cy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Zaleca si\u0119, by stanowi\u0142y ok. \u00bc obj\u0119to\u015bci talerza wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 one dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry przeciwdzia\u0142a zaparciom.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re stopniowo uwalniaj\u0105 energi\u0119 i dzi\u0119ki temu d\u0142ugo czujemy si\u0119 syci. Ponadto pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe dostarczaj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin z grupy B niezb\u0119dnych do rozwoju dziecka.<\/p>\n\n\n\n Zapotrzebowanie kobiety ci\u0119\u017carnej na wap\u0144 wzrasta w czasie ci\u0105\u017cy i wynosi ok. 1200 mg\/dob\u0119. Produkty mleczne powinny by\u0107 chude, gdy\u017c t\u0142uszcz sprzyja rozwojowi mia\u017cd\u017cycy<\/a>. Mleko cz\u0119\u015bciowo mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 jego przetworami na przyk\u0142ad jogurtem, ma\u015blank\u0105 czy serem \u017c\u00f3\u0142tym (sery twarogowe nie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia). Mleko i jego przetwory s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin B2 i <\/strong>B12<\/strong><\/a> jak r\u00f3wnie\u017c wysokowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n Mi\u0119so jest \u017ar\u00f3d\u0142em przede wszystkim \u0142atwo przyswajalnego \u017celaza. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie chudego mi\u0119sa, drobiu lub w\u0119dliny w ilo\u015bci oko\u0142o 200 gram na dzie\u0144. Dwa dni w tygodniu mo\u017cna, a nawet trzeba wymieni\u0107 mi\u0119so na t\u0142ust\u0105 odmian\u0119 ryby, kt\u00f3ra zapewni w\u0142a\u015bciwy poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. Ryby zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci witaminy D<\/a>, kt\u00f3ra u\u0142atwia przyswajanie wapnia.<\/p>\n\n\n\n Postaw na wy\u0142\u0105cznie okazjonalne spo\u017cywanie mi\u0119sa czerwonego, dbaj\u0105c o to, by nie przekracza\u0107 500g tygodniowo. Zrezygnuj tak\u017ce ze spo\u017cywania w\u0105tr\u00f3bki,<\/strong> kt\u00f3ra ze wzgl\u0119du na posiadanie znacznych ilo\u015bci witaminy A w nadmiarze mo\u017ce by\u0107 szkodliwa dla p\u0142odu i powodowa\u0107 powa\u017cne wady rozwojowe.<\/p>\n\n\n\n Warzywa i owoce to bardzo dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika. Ju\u017c od pierwszego trymestru ci\u0105\u017cy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 co najmniej 400 gram owoc\u00f3w i warzyw na dob\u0119 (zachowuj\u0105c proporcj\u0119 \u00be warzyw i \u00bc owoc\u00f3w)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Warzywa i owoce<\/a> mo\u017cna cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 sokami. Szczeg\u00f3lnie polecane to: pomidorowe, marchwiowe, wielowarzywne, pomara\u0144czowe czy grejpfrutowe. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, by powy\u017csze produkty je\u015b\u0107 surowe lub gotowane al dente,<\/strong> by zachowa\u0107 w nich jak najwi\u0119cej substancji od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n <\/div>\n W czasie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na nienasycone kwasy t\u0142uszczowe wzrasta. Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty ro\u015blinne, dlatego zach\u0119ca si\u0119 do ograniczenia spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych.<\/strong> Twarde margaryny oraz t\u0142uszcze cukiernicze zawieraj\u0105 izomery trans, kt\u00f3re mog\u0105 zaburzy\u0107 prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu. Zamiast sma\u017cenia, zaleca si\u0119, gotowanie na parze czy pieczenie w piekarniku. <\/p>\n\n\n\n S\u0142odycze powoduj\u0105 nadmierny przyrost wagi. Bardzo dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla tych produkt\u00f3w s\u0105 bakalie<\/strong>. Zawieraj\u0105 cenne mikro i makro elementy i s\u0105 po\u017cywne. Je\u017celi kt\u00f3ry\u015b z rodzic\u00f3w dziecka jest alergikiem, nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na orzechy arachidowe. <\/p>\n\n\n\n Zdrowymi przek\u0105skami s\u0105: budy\u0144, kisiel, owoce, sa\u0142atki, galaretki<\/strong> czy wymienione wy\u017cej bakalie, jednak nale\u017cy zaznaczy\u0107, by nie opiera\u0107 ca\u0142ej diety wy\u0142\u0105cznie o te produkty, poniewa\u017c w nadmiarze r\u00f3wnie\u017c one mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 szkody.<\/p>\n\n\n\n Nadmierne spo\u017cywanie soli mo\u017ce powodowa\u0107 obrz\u0119ki i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Zaleca si\u0119 nie dosalanie potraw. S\u00f3l jest dodawana do wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w zjadanych przez nas na co dzie\u0144, takich jak na przyk\u0142ad: chleby, sery, w\u0119dlina, pasty do smarowania pieczywa czy ryby w\u0119dzone, dlatego dodatkowe dosalanie da\u0144<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 znaczne przekroczenie zalecanej dziennej dawki.<\/p>\n\n\n Podczas ci\u0105\u017cy nie wolno pi\u0107 \u017cadnych ilo\u015bci alkoholu<\/a>. Nie ma dawki dozwolonej, ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest szkodliwa dla p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n Je\u017celi kobieta ci\u0119\u017carna nie wyobra\u017ca sobie dnia bez kawy, jedna fili\u017canka nie zaszkodzi. Herbat\u0119 powinno si\u0119 pi\u0107 s\u0142ab\u0105 i nies\u0142odzon\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 napoj\u00f3w typu cola czy oran\u017cada. Dobrym napojem gasz\u0105cym pragnienie b\u0119dzie woda, herbata owocowa, kawa zbo\u017cowa, chude mleko i r\u00f3\u017cne soki (w tym \u015bwie\u017co wyciskane).<\/p>\n\n\n <\/div>\n Dbaj o prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n Produkty zbo\u017cowe powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii<\/h2>\n\n\n\n\n
Spo\u017cywaj codziennie 3-4 porcje produkt\u00f3w mlecznych<\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nMi\u0119so spo\u017cywaj codziennie, ale z umiarem<\/h2>\n\n\n\n
Spo\u017cywaj codziennie du\u017co warzyw i owoc\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n Ograniczaj spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych<\/h2>\n\n\n\n\n
Zachowaj umiar w spo\u017cyciu cukru i s\u0142odyczy<\/h2>\n\n\n\n
Ograniczaj spo\u017cycie soli<\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nZrezygnuj z alkoholu. Ogranicz spo\u017cycie kawy i mocnej herbaty<\/h2>\n\n\n\n
![\"konsultacja](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp\")