{"id":3809,"date":"2023-06-16T10:08:00","date_gmt":"2023-06-16T08:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=3809"},"modified":"2025-01-10T09:54:52","modified_gmt":"2025-01-10T08:54:52","slug":"rozejscie-miesnia-prostego-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/","title":{"rendered":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha to jeden z wa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele, bior\u0105cy udzia\u0142 mi\u0119dzy innymi w procesie oddychania, zginaniu tu\u0142owia czy unoszeniu miednicy. Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha to zaburzenie, dotykaj\u0105ce najcz\u0119\u015bciej kobiety w ci\u0105\u017cy oraz w okresie poporodowym. Mo\u017ce ono wyst\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c u dzieci i m\u0119\u017cczyzn. Jakie s\u0105 przyczyny takiego stanu? Jak objawia si\u0119 rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha? Czy niesie za sob\u0105 powik\u0142ania? Poznaj fakty na temat diagnostyki i leczenia rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spis tre\u015bci: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#miesien-prosty-brzucha-jaka-rola\">Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha &#8211; jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny-rozejscia-miesnia-prostego-brzucha\">Przyczyny rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-wyglada-rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\">Jak wygl\u0105da rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-sprawdzic-czy-mam-rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\">Jak sprawdzi\u0107, czy mam rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-zlikwidowac-rozstep-miesni-prostych-brzucha\">Jak zlikwidowa\u0107 rozst\u0119p mi\u0119\u015bni prostych brzucha?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czego-unikac-przy-rozejsciu-miesnia-prostego\">Czego unika\u0107 przy rozej\u015bciu mi\u0119\u015bnia prostego?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"miesien-prosty-brzucha-jaka-rola\">Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha &#8211; jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha tworzy przedni\u0105 \u015bcian\u0119 jamy brzusznej, symetrycznie po obu stronach linii po\u015brodkowej cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie \u0142\u0105cz\u0105\u202fsi\u0119\u202fze sob\u0105 kres\u0105 bia\u0142\u0105, kt\u00f3r\u0105 tworz\u0105 r\u00f3wnie\u017c rozci\u0119gna mi\u0119\u015bni sko\u015bnych zewn\u0119trznych i wewn\u0119trznych oraz mi\u0119\u015bnia poprzecznego brzucha. Kresa bia\u0142a zbudowana jest z w\u0142\u00f3kien kolagenowych, kt\u00f3re s\u0105 odporne na rozci\u0105ganie. Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha jest nieco szerszy w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci i zw\u0119\u017ca si\u0119 \u0142agodnie w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha. Jego przyczepy znajduj\u0105 si\u0119 na:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119zadle \u017cebrowo-mieczykowym,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wyrostku mieczykowatym mostka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>chrz\u0105stkach \u017ceber od V do VII,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>spojeniu \u0142onowym,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>grzebieniu \u0142onowym ko\u015bci miednicznej.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z fizjologicznego punktu widzenia, mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha odgrywa istotn\u0105 rol\u0119, <strong>wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105c mi\u0119dzy innymi z mi\u0119\u015bniami krocza i przepon\u0105, bior\u0105c udzia\u0142 w wytwarzaniu tzw. t\u0142oczni brzusznej i unosz\u0105c przepon\u0119 w trakcie wydechu. <\/strong>Opr\u00f3cz tego odpowiada za takie funkcje jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>opuszczanie \u017ceber,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zginanie tu\u0142owia do przodu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>podci\u0105ganie miednicy.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ponadto, wraz z innymi mi\u0119\u015bniami brzucha mi\u0119sie\u0144 prosty stanowi ochron\u0119 dla narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych oraz stabilizuje odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa, pozwalaj\u0105c zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny-rozejscia-miesnia-prostego-brzucha\">Przyczyny rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha (<em>diastasis recti abdominis,<\/em> DRA) to zaburzenie strukturalno-funkcjonalne, w kt\u00f3rym <strong>dochodzi do oddalenia si\u0119 od siebie cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia prostego brzucha<\/strong>, a tak\u017ce jednoczesnego rozci\u0105gni\u0119cia si\u0119 kresy bia\u0142ej. Rozci\u0105gni\u0119cie kresy bia\u0142ej i rozej\u015bcie si\u0119 mi\u0119\u015bni prostych brzucha ma miejsce najcz\u0119\u015bciej w II i III trymestrze ci\u0105\u017cy, co stanowi odpowied\u017a na powi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 rozmiary macicy i znajduj\u0105cego si\u0119 w niej p\u0142odu. Przewa\u017cnie w ci\u0105gu roku po porodzie dochodzi do regeneracji \u015bciany brzucha. U pewnego odsetka kobiet dochodzi jednak do tzw. przetrwa\u0142ego rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha. <strong>W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w, zwi\u0119kszaj\u0105cych ryzyko rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha s\u0105:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0105\u017ca mnoga,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wielor\u00f3dztwo,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaawansowany wiek ci\u0119\u017carnej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/czy-otylosc-jest-choroba-i-jakie-niesie-konsekwencje-dla-naszego-zdrowia\/\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/a>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>du\u017ca masa urodzeniowa dziecka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142e noszenie dziecka w pierwszych tygodniach po porodzie,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>cesarskie ci\u0119cie,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przedwczesne podj\u0119cie aktywno\u015bci fizycznej po porodzie.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego, nale\u017cy mie\u0107 na uwadze wyst\u0119powanie <strong>czynnik\u00f3w niezwi\u0105zanych z ci\u0105\u017c\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c sprzyjaj\u0105cych zaburzeniu,<\/strong> jakim jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bni brzucha. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardzo intensywne treningi, nadmiernie obci\u0105\u017caj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owy wzorzec oddychania,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste zaparcia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142y kaszel,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzone napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost ci\u015bnienia w jamie brzusznej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owe napi\u0119cie dna miednicy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta, z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw, uboga w <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/blonnik-wlasciwosci-rodzaje-zrodla\/\">b\u0142onnik<\/a> i wod\u0119,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/hormon-stresu-ale-czy-tylko-sprawdz-co-jeszcze-warto-wiedziec-o-kortyzolu\/\">stres<\/a>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzona gospodarka hormonalna,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owa higiena snu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt wczesny trening czysto\u015bci w wieku dzieci\u0119cym, z naciskiem na si\u0142owe wypieranie moczu i stolca.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia brzucha to problem, kt\u00f3ry mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Obserwowany jest on przede wszystkim <strong>u pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 typu brzusznego, <\/strong>a w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka jego rozwoju wymienia si\u0119:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak aktywno\u015bci fizycznej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142ow\u0105 diet\u0119,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>siedz\u0105cy tryb \u017cycia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/alkohol-jakie-zmiany-zachodza-w-naszym-organizmie-po-naduzywaniu-go\/\">alkoholu<\/a>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kaszel spowodowany paleniem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>oty\u0142o\u015b\u0107, a co za tym idzie znacznie powi\u0119kszony obw\u00f3d brzucha.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyglada-rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\">Jak wygl\u0105da rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Fizjologiczny odst\u0119p mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi cz\u0119\u015bciami mi\u0119\u015bnia prostego brzucha zale\u017cy od wysoko\u015bci, na kt\u00f3rej jest mierzony, wieku pacjenta oraz czynnik\u00f3w, takich jak chocia\u017cby liczba porod\u00f3w (im wi\u0119ksza, tym wi\u0119kszy odst\u0119p uznawany jest za norm\u0119, pod warunkiem zachowania prawid\u0142owej funkcjonalno\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119\u015bciej uzyskiwane fizjologiczne warto\u015bci w linii \u015brodkowej cia\u0142a to:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ok. 2 cm poni\u017cej p\u0119pka &#8211; 8-16 mm,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ok. 3 cm powy\u017cej p\u0119pka &#8211; 13-22 mm,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>na wysoko\u015bci wyrostka mieczykowatego &#8211; 7-15 mm.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak nie ma jednoznacznych zakres\u00f3w, powy\u017cej kt\u00f3rych m\u00f3wimy o rozej\u015bciu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha. Kluczowa jest tu kwestia ca\u0142o\u015bciowej oceny postawy pacjenta, kresy bia\u0142ej oraz wzorca oddechowego, a tak\u017ce to, czy wyst\u0119puje niewydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i wi\u0105\u017c\u0105ce si\u0119 z ni\u0105 os\u0142abienie si\u0142y i napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Najbardziej charakterystyczne jest uwypuklenie w linii \u015brodkowej brzucha (przypominaj\u0105ce sto\u017cek) w trakcie aktywacji mi\u0119\u015bni brzucha, np. przy zginaniu tu\u0142owia. Ze wzgl\u0119du na spore rozmiary mi\u0119\u015bnia prostego brzucha obserwujemy jednak r\u00f3\u017cne odmiany tego zaburzenia. Nale\u017c\u0105 do nich:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>otwarcie wok\u00f3\u0142 p\u0119pka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>otwarcie w cz\u0119\u015bci nadp\u0119pkowej lub podp\u0119pkowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>otwarcie na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci mi\u0119\u015bnia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, rozej\u015bcie mi\u0119\u015bni brzucha<strong> mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wyst\u0105pieniem objaw\u00f3w wsp\u00f3\u0142towarzysz\u0105cych,<\/strong> wynikaj\u0105cych z zaburzenia jego prawid\u0142owej funkcji. <br>Najcz\u0119\u015bciej wymieniane to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem si\u0119 (zar\u00f3wno zaparcia jak i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/biegunka-bakteryjna-jak-sobie-z-nia-radzic\/\">biegunki<\/a>),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wzd\u0119cia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odstawanie dolnych \u017ceber,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zmiana sylwetki na wysoko\u015bci talii,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le w okolicy staw\u00f3w biodrowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l miednicy w trakcie stosunku,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zmieniony wygl\u0105d brzucha i uczucie galaretowatego brzucha w okolicy p\u0119pka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>problem z podnoszeniem wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Za najbardziej skomplikowan\u0105 z punktu widzenia zdrowia pacjenta uznaje si\u0119 sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej dochodzi do <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/przepuklina-pachwinowa-czy-moze-byc-grozna\/\">przepukliny<\/a>, a w badaniu palpacyjnym wyczuwalne s\u0105 jelita. W tym wypadku konieczna jest jak najszybsza diagnostyka, wdro\u017cenie leczenia zachowawczego i konsultacja chirurgiczna. Opr\u00f3cz przepukliny,<strong> rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha mo\u017ce spowodowa\u0107 tak\u017ce inne powik\u0142ania, takie jak:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nietrzymanie stolca i moczu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, zaburzaj\u0105ce ich prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>problemy, zwi\u0105zane z mi\u0119\u015bniami dna miednicy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia seksualne.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-sprawdzic-czy-mam-rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\">Jak sprawdzi\u0107, czy mam rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W rozpoznaniu rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego, kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa badanie fizykalne i czynno\u015bciowe. W ramach niego wykonuje si\u0119 dwa testy, kt\u00f3re przeprowadzi\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c samodzielnie w warunkach domowych:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test bez aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong> &#8211; pacjent k\u0142adzie si\u0119 na plecach, ze zgi\u0119tymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych oraz podpartymi stopami. Musi rozlu\u017ani\u0107 si\u0119 tak, by palce wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy swobodnie zag\u0142\u0119bia\u0142y si\u0119 w pow\u0142oki brzuszne &#8211; badamy nimi szeroko\u015b\u0107 kresy bia\u0142ej. Rozst\u0119p mi\u0119\u015bnia prostego brzucha oceniamy w przestrzeni od spojenia \u0142onowego do mostka, cho\u0107 najwi\u0119kszy zazwyczaj obserwowany jest w okolicach p\u0119pka. Je\u017celi mi\u0119\u015bnie brzucha oddalone s\u0105 od siebie wi\u0119cej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 dw\u00f3ch palc\u00f3w &#8211; prawdopodobnie mamy do czynienia z rozej\u015bciem mi\u0119\u015bnia prostego.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test z napi\u0119tymi mi\u0119\u015bniami brzucha<\/strong> &#8211; w le\u017ceniu na plecach pacjent podnosi g\u0142ow\u0119, dokonuj\u0105c jednocze\u015bnie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha. Je\u017celi na powierzchni brzucha pojawi si\u0119 charakterystyczny sto\u017cek &#8211; z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem dosz\u0142o do rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Je\u017celi kt\u00f3ry\u015b z powy\u017cszych test\u00f3w wykaza\u0142, \u017ce dosz\u0142o do rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego &#8211; wskazana jest konsultacja z <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/rehabilitacja-konsultacja-z-fizjoterapeuta-60min\/\">fizjoterapeut\u0105<\/a> w celu rozpocz\u0119cia leczenia zachowawczego. Wspomniane testy warto regularnie powtarza\u0107 w trakcie terapii, pozwala to bowiem monitorowa\u0107 skuteczno\u015b\u0107 wdro\u017conych dzia\u0142a\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Czasem, w przypadku du\u017cego rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, konieczne mo\u017ce by\u0107 konsultacja lekarska. W sytuacji, gdy rozej\u015bcie jest na tyle du\u017ce, \u017ce istnieje podejrzenie przepukliny, dodatkowo niezb\u0119dne mo\u017ce by\u0107 wykonanie <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/badanie-usg\/\">badania USG<\/a> jamy brzusznej.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zlikwidowac-rozstep-miesni-prostych-brzucha\">Jak zlikwidowa\u0107 rozst\u0119p mi\u0119\u015bni prostych brzucha?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Leczenie rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha w du\u017cej mierze opiera si\u0119 o odpowiednio dobran\u0105 fizjoterapi\u0119. Ma ona na celu przede wszystkim odpowiedni\u0105 aktywacj\u0119 i synchronizacj\u0119 pracy mi\u0119\u015bni brzucha. Dla pacjent\u00f3w, a zw\u0142aszcza pacjentek, istotne jest r\u00f3wnie\u017c zmniejszenie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, odczuwanych w jamie brzusznej, znormalizowanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha, a tak\u017ce przywr\u00f3cenie ich elastyczno\u015bci i symetrycznego wygl\u0105du ca\u0142ej sylwetki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najcz\u0119\u015bciej zalecane w przypadku rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha? To przede wszystkim:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przyci\u0105ganie p\u0119pka do kr\u0119gos\u0142upa w pozycji le\u017c\u0105cej, z nogami zgi\u0119tymi w kolanach i opartymi stabilnie o pod\u0142o\u017ce,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142ysanie miednic\u0105 w prz\u00f3d i ty\u0142, zar\u00f3wno w pozycji stoj\u0105cej jak i le\u017c\u0105cej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wznos tu\u0142owia w le\u017ceniu przodem do podporu na \u0142okciach i kolanach,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>aktywizacja mi\u0119\u015bni poprzecznych brzucha w kl\u0119ku podpartym i przyci\u0105ganie p\u0119pka do kr\u0119gos\u0142upa,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wznos tu\u0142owia w podporze bocznym przy zgi\u0119tych kolanach.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i rodzaj \u0107wicze\u0144 powinny by\u0107 ka\u017cdorazowo konsultowane z fizjoterapeut\u0105, <strong>z uwzgl\u0119dnieniem indywidualnych predyspozycji zdrowotnych pacjenta. <\/strong>Wa\u017cna jest jednak systematyczno\u015b\u0107 w ich wykonywaniu, a tak\u017ce cierpliwo\u015b\u0107 &#8211; pierwsze efekty widoczne s\u0105 bowiem zwykle dopiero po kilku tygodniach od ich wykonywania. Opr\u00f3cz tego, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnym napinaniu mi\u0119\u015bnia poprzecznego brzucha, mo\u017cliwie jak najcz\u0119\u015bciej w ci\u0105gu dnia (w pozycji le\u017c\u0105cej, siedz\u0105c czy w trakcie chodzenia) i utrzymywaniu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po metody wspomagaj\u0105ce leczenie, takie jak chocia\u017cby:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>masa\u017ce <\/strong>&#8211; wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, a tak\u017ce zmniejszaj\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>fizjoterapia uroginekologiczna<\/strong> &#8211; w jej przebiegu dobiera si\u0119 \u0107wiczenia, pozwalaj\u0105ce utrzyma\u0107 w prawid\u0142owym po\u0142o\u017ceniu narz\u0105dy wewn\u0119trzne miednicy mniejszej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kinesiotaping <\/strong>&#8211; nie tylko korzystnie wp\u0142ywa na ukrwienie i przep\u0142yw limfy w obr\u0119bie jamy brzucha, lecz tak\u017ce wzmaga napi\u0119cie tkanek, co przek\u0142ada si\u0119 na ich szybsz\u0105 regeneracj\u0119. Oklejenie plastrami powinno jednak by\u0107 przeprowadzone przez specjalist\u0119.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017cele kolagenowe <\/strong>&#8211; cho\u0107 nie wp\u0142ywaj\u0105 one na funkcjonalno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, mog\u0105 przyspieszy\u0107 odbudow\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 i wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na kondycj\u0119 sk\u00f3ry brzucha.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W powodzeniu leczenia wa\u017cna jest tak\u017ce odpowiednia, <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-lekkostrawna-na-czym-polega-wskazania-przepisy\/\">lekkostrawna dieta<\/a>, kt\u00f3ra pozwala zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, wywo\u0142ywane przez wzd\u0119cia czy zaparcia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi leczenie zachowawcze nie przynosi oczekiwanych rezultat\u00f3w, a objawy zwi\u0105zane z rozej\u015bciem mi\u0119\u015bnia prostego brzucha nasilaj\u0105 si\u0119, konieczna jest ponowna konsultacja lekarska. W takich przypadkach jedynym rozwi\u0105zaniem jest bowiem leczenie chirurgiczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czego-unikac-przy-rozejsciu-miesnia-prostego\">Czego unika\u0107 przy rozej\u015bciu mi\u0119\u015bnia prostego?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, borykaj\u0105ce si\u0119 z rozej\u015bciem mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 w \u017cyciu codziennym, mo\u017ce ona bowiem nasila\u0107 problem. Nale\u017cy unika\u0107:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gwa\u0142townego wstawania z le\u017cenia &#8211; najlepiej podnosi\u0107 si\u0119 z pozycji le\u017c\u0105cej bokiem, z opuszczonymi nogami, przechodz\u0105c nast\u0119pnie do podporu na r\u0119kach,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>noszenia pas\u00f3w poporodowych &#8211; zamiast pom\u00f3c, mog\u0105 one pog\u0142\u0119bia\u0107 nieprawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni brzucha, a co za tym idzie, nasila\u0107 problem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywania zbyt intensywnej aktywno\u015bci fizycznej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>d\u017awigania du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w (r\u00f3wnie\u017c w ramach \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywania \u0107wicze\u0144, zwi\u0119kszaj\u0105cych ci\u015bnienie \u015br\u00f3dbrzuszne &#8211; zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich popularne brzuszki, pompki czy deska w klasycznej postaci,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha (ich wzmocnienie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 rozst\u0119p mi\u0119\u015bnia prostego),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>intensywnej jazdy na rowerze. &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak zatem wida\u0107, rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha nie jest przypad\u0142o\u015bci\u0105 rzadk\u0105. Warto jednak w czasie ci\u0105\u017cy podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania profilaktyczne \u2013 nie zapomina\u0107 o aktywno\u015bci fizycznej (oczywi\u015bcie dostosowanej do mo\u017cliwo\u015bci ci\u0119\u017carnej kobiety) czy te\u017c o <strong>odpowiedniej diecie i prawid\u0142owej higienie snu. <\/strong>Natomiast w przypadku wyst\u0105pienia jakichkolwiek niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, koniecznie nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 lub opiekuj\u0105cym si\u0119 kobiet\u0105 ju\u017c po porodzie. <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/ginekolog-konsultacja\/\">Ginekolog<\/a> mo\u017ce bowiem samodzielnie wdro\u017cy\u0107 terapi\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a na celu zahamowanie rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha lub te\u017c skierowa\u0107 pacjentk\u0119 do specjalisty z zakresu fizjoterapii, kt\u00f3ry podejmie si\u0119 odpowiedniej rehabilitacji i innych dzia\u0142a\u0144, maj\u0105cych na celu regeneracj\u0119 kresy bia\u0142ej i mi\u0119\u015bnia prostego brzucha. <\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce opisany w artykule problem dotyczy\u0107 mo\u017ce nie tylko kobiet ci\u0119\u017carnych. Zatem ka\u017cda osoba, kt\u00f3ra zauwa\u017cy\u0142a u siebie objawy, mog\u0105ce wskazywa\u0107 na rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, powinna niezw\u0142ocznie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i fizjoterapeut\u0105.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/opieka-medyczna\/ciaza\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"600\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ciaza-widget-700x600.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">ju\u017c od 1800 z\u0142 rocznie!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Abonament medyczny<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Ci\u0105\u017ca<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">&#8211; internista nawet w 24h;<br \/>\r\n&#8211; specjalista do 5 dni roboczych;<br \/>\r\n&#8211; wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 150 z\u0142\/miesi\u0105c<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Konsultacja merytoryczna lek.&nbsp;Ireneusz Markowski<\/em><\/strong><br><strong><em>Dyrektor Medyczny POLMED<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\">Bibliografia:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\">\n<li>S\u0142omko W., Zamojska P., Dzier\u017canowski M., Physiotherapy in the postpartum problems. Journal of Education, Health and Sport, 2017;7(4):323-333.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jachacz-\u0141opata M., Milka D., Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, Wydawnictwo MedPharm, Wroc\u0142aw 2019.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ridan T., Cie\u015blicka A., Post\u0119powanie rehabilitacyjne w rozej\u015bciu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kmie\u0107-Nowakowska J., Diagnozowanie i planowanie procesu terapeutycznego u kobiet z rozej\u015bciem mi\u0119\u015bni prostych w ci\u0105\u017cy i po porodzie, Praktyczna Fizjoterapia, stycze\u0144 2017.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha to jeden z wa\u017cniejszych mi\u0119\u015bni w naszym ciele, bior\u0105cy udzia\u0142 mi\u0119dzy innymi w procesie oddychania, zginaniu tu\u0142owia czy unoszeniu miednicy.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3809","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-choroby"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-16T08:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-10T08:54:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha\",\"datePublished\":\"2023-06-16T08:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T08:54:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\"},\"wordCount\":2535,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg\",\"articleSection\":[\"Choroby\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\",\"name\":\"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-16T08:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T08:54:52+00:00\",\"description\":\"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie","description":"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie","og_description":"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2023-06-16T08:08:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-10T08:54:52+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha","datePublished":"2023-06-16T08:08:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T08:54:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/"},"wordCount":2535,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg","articleSection":["Choroby"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/","name":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha - POLMED Zdrowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg","datePublished":"2023-06-16T08:08:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T08:54:52+00:00","description":"Czym jest rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i jak go zlikwidowa\u0107? Jakie \u0107wiczenia na rozst\u0119p mi\u0119\u015bni? Sprawd\u017a na polmed.pl.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/miesniebrzucha.jpg","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3809"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11261,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3809\/revisions\/11261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}