Sezonowo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w \u2013 sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 latem!<\/h2>\n\n\n\n
Dietetycy powtarzaj\u0105, \u017ce sezonowe warzywa i owoce zajmuj\u0105 wa\u017cne miejsce w codziennej diecie. Kt\u00f3re z nich mo\u017cna nazwa\u0107 sezonowymi w czasie wakacji?<\/p>\n\n\n\n
5 sezonowych warzyw, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie<\/h3>\n\n\n\n
W czerwcu, lipcu i sierpniu zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na warzywa, takie jak:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- kabaczek,<\/li>\n\n\n\n
- groszek zielony i cukrowy,<\/li>\n\n\n\n
- fasolka szparagowa,<\/li>\n\n\n\n
- kalarepa,<\/li>\n\n\n\n
- botwina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zaleca si\u0119, aby spo\u017cywa\u0107 warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku. Powinny one stanowi\u0107 po\u0142ow\u0119 tego, co jesz. Dlaczego? Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego, antyoksydant\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych sprawia, \u017ce warzywa odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w profilaktyce chor\u00f3b nowotworowych<\/a> i sercowo-naczyniowych. Co wi\u0119cej, ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, u\u0142atwiaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie i utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
10 sezonowych owoc\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w Twojej diecie<\/h3>\n\n\n\nNie mniej wa\u017cne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie zajmuj\u0105 owoce. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca, aby je\u015b\u0107 minimum 400 gram\u00f3w owoc\u00f3w i warzyw dziennie. Przy czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, aby spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej warzyw ni\u017c owoc\u00f3w. <\/strong>Oto 10 owoc\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w okresie letnim:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- truskawki,<\/li>\n\n\n\n
- maliny,<\/li>\n\n\n\n
- porzeczki czarne i czerwone,<\/li>\n\n\n\n
- jagody,<\/li>\n\n\n\n
- brzoskwinie,<\/li>\n\n\n\n
- czere\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n
- morele,<\/li>\n\n\n\n
- je\u017cyny,<\/li>\n\n\n\n
- aronia,<\/li>\n\n\n\n
- bor\u00f3wki ameryka\u0144skie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dlaczego zaleca si\u0119, aby w\u0142\u0105czy\u0107 sezonowe owoce do codziennej diety? Odpowied\u017a znajdziesz poni\u017cej!<\/p>\n\n\n <\/div>\n
\n \n\n![\"badania](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pakiet-lab-kobiety.webp\")
Sprawd\u017a!<\/div>\n\nPakiet bada\u0144<\/div>\nBadania laboratoryjne dla kobiet<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\nKiedy ostatni raz wykonywa\u0142a\u015b rutynow\u0105 kontrol\u0119 swojego organizmu? Zadbaj o siebie i um\u00f3w si\u0119 na zestaw bada\u0144 stworzony z my\u015bl\u0105 o kobietach.<\/div>\n
\n279 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nWakacyjne owoce pe\u0142ne witamin<\/h2>\n\n\n\n\n
\n\n \n\nOwoce powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie, poniewa\u017c charakteryzuje je niska kaloryczno\u015b\u0107 i du\u017ca zawarto\u015b\u0107 cennych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w. Jakich? S\u0105 to m.in.:<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nWitamina C<\/h3>\n\n\n\n
Witamina C ma silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce. Oznacza to, \u017ce neutralizuje wolne rodniki i zmniejsza ryzyko chor\u00f3b, zwi\u0105zanych ze stresem oksydacyjnym (zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich m.in. cukrzyca typu 2<\/a>, mia\u017cd\u017cyca<\/a>, nowotwory). Ponadto, wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu. Jej niedob\u00f3r os\u0142abia funkcje odporno\u015bciowe i zwi\u0119ksza ryzyko infekcji.<\/p>\n\n\n\n
Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce owoce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witamin\u0119 C, to obowi\u0105zkowy element diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej. Dlaczego? Witamina C zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego, kt\u00f3re wyst\u0119puje m.in. w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywach, pestkach i nasionach. Jest to bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c wegetarianie i weganie, kt\u00f3rzy nie przyjmuj\u0105 \u017celaza hemowego, obecnego w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, s\u0105 bardziej nara\u017ceni na anemi\u0119<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Jest jeszcze jeden argument, przemawiaj\u0105cy za tym, \u017ce warto je\u015b\u0107 owoce, b\u0119d\u0105ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. Maj\u0105 one korzystny wp\u0142yw nie tylko na zdrowie, lecz tak\u017ce na urod\u0119. Wszystko dzi\u0119ki temu, \u017ce witamina C chroni przed stresem oksydacyjnym,<\/strong> kt\u00f3ry przyspiesza proces starzenia. Co wi\u0119cej, jest niezb\u0119dna do syntezy kolagenu \u2013 bia\u0142ka, poprawiaj\u0105cego j\u0119drno\u015b\u0107 sk\u00f3ry i zapobiegaj\u0105cego utracie wody z nask\u00f3rka.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nBeta-karoten, czyli prowitamina A (i inne karotenoidy)<\/h3>\n\n\n\n
Regularne spo\u017cywanie owoc\u00f3w jest wa\u017cne nie tylko ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy C. Na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 tak\u017ce inne zwi\u0105zki o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych. Mowa tu o karotenoidach<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 m.in. w profilaktyce chor\u00f3b nowotworowych. Ponadto, maj\u0105 one korzystny wp\u0142yw na narz\u0105d wzroku.<\/p>\n\n\n\n
Najbardziej znanym przedstawicielem karotenoid\u00f3w jest beta-karoten, czyli prowitamina A. Jednak nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce r\u00f3wnie cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105: likopen, luteina i zeaksantyna. Jakie sezonowe owoce s\u0105 bogate w karotenoidy?<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Beta-karoten: brzoskwinie, morele (r\u00f3wnie\u017c suszone morele, dost\u0119pne przez ca\u0142y rok), nektarynki.<\/li>\n\n\n\n
- Luteina i zeaksantyna: brzoskwinie, nektarynki, je\u017cyny, agrest, porzeczki czarne, maliny.<\/li>\n\n\n\n
- Likopen: arbuz, morele, owoce dzikiej r\u00f3\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Witamina B3, B7 i B9<\/h3>\n\n\n\n
Warzywa i owoce s\u0105 tak\u017ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego<\/a> (czyli witaminy B9). Odgrywa on wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w profilaktyce wad cewy nerwowej, dlatego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 go w diecie kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 i ci\u0119\u017carnych. Ponadto bierze udzia\u0142 w syntezie DNA. Tym samym jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego wzrostu i funkcjonowania wszystkich kom\u00f3rek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wakacyjne owoce bogate w kwas foliowy to maliny. Pozosta\u0142e nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017cych ilo\u015bci tego sk\u0142adnika. Lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego s\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste. Warto to wykorzysta\u0107 i przygotowa\u0107 np. orze\u017awiaj\u0105ce smoothie z dodatkiem malin i szpinaku lub jarmu\u017cu.<\/p>\n\n\n\n
Kwas foliowy to tylko jeden z przedstawicieli witamin z grupy B. \u015awie\u017ce i suszone owoce zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne zwi\u0105zki, kt\u00f3re do niej nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- witamin\u0119 B3 (brzoskwinie, morele),<\/li>\n\n\n\n
- witamin\u0119 B7, czyli biotyn\u0119 (arbuz, brzoskwinie).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Witamina B3 bierze udzia\u0142 w procesach biochemicznych, a konkretnie – w przemianie bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Opr\u00f3cz tego, jest niezb\u0119dna do sprawnego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Z kolei witamina B7 jest potrzebna do produkcji keratyny, czyli jednego z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/p>\n\n\n <\/div>\n
\n \n\n![\"diagnostyka](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pakiet-prostata.webp\")
Sprawd\u017a!<\/div>\n\nPakiet bada\u0144<\/div>\nBadania laboratoryjne dla m\u0119\u017cczyzn<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\nChcesz zadba\u0107 o m\u0119sk\u0105 form\u0119 i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j organizm pracuje na pe\u0142nych obrotach? Wykonaj pakiet bada\u0144 dla m\u0119\u017cczyzn, aby sprawdzi\u0107 poziom testosteronu, kondycj\u0119 serca oraz prostaty i utrzyma\u0107 wysok\u0105 sprawno\u015b\u0107 na co dzie\u0144.<\/div>\n
\n279 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n \n\nWitamina K<\/h3>\n\n\n\n
Truskawki, wi\u015bnie, nektarynki, maliny, je\u017cyny i brzoskwinie to letnie owoce, kt\u00f3re wzbogacaj\u0105 diet\u0119 w witamin\u0119 K. Jaka jest jej rola w organizmie cz\u0142owieka?<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednia poda\u017c witaminy K jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego przebiegu procesu krzepni\u0119cia krwi<\/strong>. Ponadto, odgrywa ona istotn\u0105 rol\u0119 w rozwoju i funkcjonowaniu uk\u0142adu kostnego – stymuluje namna\u017canie si\u0119 kom\u00f3rek ko\u015bciotw\u00f3rczych i wch\u0142anianie wapnia.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nWitamina E<\/h3>\n\n\n\n
Witamina E, podobnie jak beta-karoten czy witamina C, wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce. Dodatkowo, pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cholesterolu<\/a> we krwi i zapobiega powstawaniu blaszki mia\u017cd\u017cycowej. Czarne jagody, brzoskwinie, nektarynki, czarna porzeczka to wakacyjne owoce, kt\u00f3re s\u0105 najbogatsze w t\u0119 wyj\u0105tkow\u0105 witamin\u0119.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nJakie jeszcze cenne sk\u0142adniki znajdziesz w owocach?<\/h2>\n\n\n\n
Owoce to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C, wybranych witamin z grupy B, prowitaminy A, witaminy E i witaminy K. Na tym nie koniec. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce wyst\u0119puj\u0105 w nich inne wa\u017cne sk\u0142adniki, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nSk\u0142adniki mineralne<\/h3>\n\n\n\n
Owoce to \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych takich jak:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Potas<\/a><\/strong> – niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej oraz prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni (w tym mi\u0119\u015bnia sercowego). Bogate w ten pierwiastek s\u0105 m.in. morele.<\/li>\n\n\n\n
- Wap\u0144<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry jest podstawowym budulcem ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Opr\u00f3cz funkcji budulcowych odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i gospodarki hormonalnej organizmu. Pierwiastek ten znajdziesz nie tylko w mleku i przetworach mlecznych. Jest on obecny tak\u017ce w owocach m.in. malinach, czarnych porzeczkach, truskawkach i je\u017cynach (to wa\u017cna informacja dla os\u00f3b, kt\u00f3re eliminuj\u0105 nabia\u0142 z diety).<\/li>\n\n\n\n
- Mied\u017a<\/strong>, kt\u00f3ra uczestniczy w neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w, przesy\u0142aniu impuls\u00f3w nerwowych i procesie wytwarzania energii w kom\u00f3rkach. Jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 m.in. morele.<\/li>\n\n\n\n
- Mangan<\/strong>, czyli pierwiastek, kt\u00f3ry wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce, wp\u0142ywa na uk\u0142ad pokarmowy i kostny. Wyst\u0119puje w morelach (\u015bwie\u017cych i suszonych) i ananasie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nZwi\u0105zki o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n
Niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 owoc\u00f3w jest du\u017ca zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwutleniaj\u0105cych. Nie chodzi tu tylko o witamin\u0119 C, karotenoidy czy sk\u0142adniki mineralne. Takie w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zki polifenolowe. Ich zawarto\u015b\u0107 jest najwi\u0119ksza w:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- truskawkach,<\/li>\n\n\n\n
- czarnych porzeczkach,<\/li>\n\n\n\n
- jagodach,<\/li>\n\n\n\n
- aronii,<\/li>\n\n\n\n
- czere\u015bniach,<\/li>\n\n\n\n
- wi\u015bniach,<\/li>\n\n\n\n
- je\u017cynach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
B\u0142onnik pokarmowy<\/h3>\n\n\n\n
Owoce s\u0105 niskokaloryczne, a przy tym zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika pokarmowego<\/a>. Mo\u017cna bez obaw w\u0142\u0105czy\u0107 je do diety odchudzaj\u0105cej. Sprawi to, \u017ce proces redukcji masy cia\u0142a stanie si\u0119 prostszy. Wszystko dzi\u0119ki temu, \u017ce po spo\u017cyciu produkt\u00f3w, bogatych w b\u0142onnik, uczucie syto\u015bci utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik pokarmowy wspomaga proces odchudzania, ale nie tylko. Zajmuje wa\u017cne miejsce w codziennym jad\u0142ospisie, poniewa\u017c usprawnia perystaltyk\u0119 jelit, pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cholesterolu i glukozy we krwi,<\/strong> a tak\u017ce zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia wybranych chor\u00f3b (m.in. chor\u00f3b nowotworowych, mia\u017cd\u017cycy). Kt\u00f3re z letnich owoc\u00f3w maj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika pokarmowego? Do najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 tego cennego sk\u0142adnika nale\u017c\u0105: porzeczki, maliny, czarne jagody i je\u017cyny.<\/p>\n\n\n <\/div>\n
\n \n\n![\"badania](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/badania-dzieci.webp\")
Sprawd\u017a!<\/div>\n\nPakiet bada\u0144<\/div>\nBadania laboratoryjne dla dziecka<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\nChcesz sprawdzi\u0107, czy organizm Twojego malucha ma wszystko, czego potrzebuje? Wybierz pakiet bada\u0144, kt\u00f3ry pomo\u017ce oceni\u0107 prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka.<\/div>\n
\n159 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nCzy ka\u017cdy owoc jest tak samo dobry dla ka\u017cdego?<\/h2>\n\n\n\n\n
\n\n \n\nOwoce to \u017ar\u00f3d\u0142o cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednak czy oznacza to, \u017ce mo\u017cna je\u015b\u0107 je bez zastanowienia? Nie. S\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych zaleca si\u0119 ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych owoc\u00f3w lub wyeliminowanie niekt\u00f3rych z nich z diety.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nInsulinooporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n
Osobom z insulinooporno\u015bci\u0105<\/a> zaleca si\u0119 diet\u0119 z niskim indeksem glikemicznym<\/a> (IG). Jak to si\u0119 ma do tego, \u017ce owoce stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w prostych?<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0119dem jest my\u015blenie, \u017ce nale\u017cy wyeliminowa\u0107 owoce z diety. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 one niskokaloryczne i zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jednak zaleca si\u0119, aby wybiera\u0107 te owoce, kt\u00f3re maj\u0105 niski indeks glikemiczny, takie jak:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- owoce jagodowe (maliny, bor\u00f3wki, truskawki, je\u017cyny, poziomki, jagody, porzeczki, agrest),<\/li>\n\n\n\n
- jab\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n
- gruszki,<\/li>\n\n\n\n
- pomara\u0144cze,<\/li>\n\n\n\n
- morele,<\/li>\n\n\n\n
- grejpfruty.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Warto te\u017c postawi\u0107 na te mniej dojrza\u0142e, poniewa\u017c znajduje si\u0119 w nich mniej cukru ni\u017c w tych dojrza\u0142ych. Dzienne spo\u017cycie owoc\u00f3w powinno wynosi\u0107 oko\u0142o 250-300 gram w 3 osobnych posi\u0142kach.<\/p>\n\n\n\n
Warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni spos\u00f3b podania owoc\u00f3w. Najlepiej je\u015b\u0107 \u015bwie\u017ce owoce (suszone owoce cz\u0119sto zawieraj\u0105 dodatek cukru), podane z produktami, b\u0119d\u0105cymi \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Mog\u0105 by\u0107 to fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt, ma\u015blanka), nasiona chia<\/a>, a tak\u017ce orzechy.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDieta low FODMAP<\/h3>\n\n\n\n
Dieta low FODMAP zalecana jest w zespole jelita dra\u017cliwego<\/a> (IBS). Sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w. W pierwszym eliminuje si\u0119 produkty o du\u017cej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych, s\u0142abo wch\u0142anianych, szybko fermentuj\u0105cych, o wysokim ci\u015bnieniu osmotycznym. W praktyce oznacza to wykluczenie z diety wakacyjnych owoc\u00f3w, takich jak: wi\u015bnie, nektarynki, morele, brzoskwinie, arbuz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wspomniane restrykcje stosuje si\u0119 tylko przez pewien czas (od dw\u00f3ch do sze\u015bciu tygodni). Nast\u0119pnie przechodzi si\u0119 do drugiego etapu diety low FODMAP<\/a>. Polega on na ponownym wprowadzeniu do jad\u0142ospisu wspomnianych owoc\u00f3w (oraz innych produkt\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y niezalecane w pierwszej fazie).<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDieta lekkostrawna<\/h3>\n\n\n\n
Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika to zaleta owoc\u00f3w. Jednak s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych nale\u017cy wprowadzi\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105<\/a> z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 tego sk\u0142adnika. Wskazaniem do jej stosowania s\u0105 m.in. stany zapalne jelit i choroby b\u0142ony \u015bluzowej \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n
Sezon wakacyjny to czas, gdy wyb\u00f3r \u015bwie\u017cych, sezonowych owoc\u00f3w jest wi\u0119kszy ni\u017c jesieni\u0105 i zim\u0105. Warto to wykorzysta\u0107 i skusi\u0107 si\u0119 na pyszne owocowe sa\u0142atki, koktajle czy sorbety!<\/p>\n\n\n <\/div>\n
- Wap\u0144<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry jest podstawowym budulcem ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Opr\u00f3cz funkcji budulcowych odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i gospodarki hormonalnej organizmu. Pierwiastek ten znajdziesz nie tylko w mleku i przetworach mlecznych. Jest on obecny tak\u017ce w owocach m.in. malinach, czarnych porzeczkach, truskawkach i je\u017cynach (to wa\u017cna informacja dla os\u00f3b, kt\u00f3re eliminuj\u0105 nabia\u0142 z diety).<\/li>\n\n\n\n
- Potas<\/a><\/strong> – niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej oraz prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni (w tym mi\u0119\u015bnia sercowego). Bogate w ten pierwiastek s\u0105 m.in. morele.<\/li>\n\n\n\n
![\"badania](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/badania-seniorzy.webp\")