{"id":3341,"date":"2023-02-06T11:40:00","date_gmt":"2023-02-06T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=3341"},"modified":"2025-11-17T09:37:42","modified_gmt":"2025-11-17T08:37:42","slug":"praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/","title":{"rendered":"Praca zdalna przy komputerze, a wzrok. Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Urz\u0105dzenia elektroniczne, takie jak komputery, tablety i smartfony s\u0105 obecnie dost\u0119pne \u202fw ka\u017cdym domu i mo\u017cna z nich korzysta\u0107 o ka\u017cdej porze dnia. Odk\u0105d na dobre zago\u015bci\u0142y one w naszym \u017cyciu dostrze\u017cono wzrastaj\u0105c\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy prac\u0105 przy monitorze, a k\u0142opotami ze wzrokiem. Coraz cz\u0119\u015bciej podejmowana praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Czy mo\u017ce ona wobec tego przyczyni\u0107 si\u0119 do pojawiania wad wzroku a je\u015bli tak, to jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f&nbsp;<br>\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cz\u0119sta praca przy komputerze a wady wzroku\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, prawie 90 proc. ludzi, pracuj\u0105cych przy komputerze wi\u0119cej ni\u017c trzy godziny dziennie, skar\u017cy si\u0119 na r\u00f3\u017cne<strong> problemy ze wzrokiem. <\/strong>D\u0142ugotrwa\u0142a praca lub nauka przy komputerze zwi\u0119ksza ryzyko na pojawienie si\u0119 <strong>powa\u017cnych dolegliwo\u015bci oczu.<\/strong> Tym bardziej, ze nie wszyscy wiedz\u0105, jaka odleg\u0142o\u015b\u0107 od monitora jest dla wzroku zdrowa.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas takiej pracy <strong>zmniejsza si\u0119 te\u017c cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mrugania<\/strong>, co zaburza nawil\u017canie rog\u00f3wki. Warto wiedzie\u0107, \u017ce normalnie oko ludzkie mruga oko\u0142o<strong> <\/strong>15\u201320 razy na minut\u0119. Natomiast sp\u0119dzanie przed ekranem komputera wielu godzin zmniejsza t\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, powoduj\u0105c, \u017ce oczy nie s\u0105 odpowiednio nawil\u017cone, co wp\u0142ywa na odczuwan\u0105 <strong>sucho\u015b\u0107, pieczenie, a nawet b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>. Cz\u0119sto doprowadza to do <strong>zespo\u0142u suchego oka. <\/strong>Obraz mo\u017ce si\u0119 te\u017c rozmywa\u0107 albo dwoi\u0107.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oczy skupione przed monitorem s\u0105 te\u017c zagro\u017cone <strong>zwi\u0119kszonym napi\u0119ciem akomodacyjnym. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie d\u0142ugotrwa\u0142y i wzmo\u017cony wysi\u0142ek akomodacyjny staje si\u0119 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn rozwoju kr\u00f3tkowzroczno\u015bci. Soczewka znajduj\u0105ca si\u0119 w oku ma zdolno\u015bci akomodacji. Podczas patrzenia w dal mi\u0119sie\u0144 rz\u0119skowy oka rozlu\u017ania si\u0119, a podczas spogl\u0105dania z bliska jest on napi\u0119ty. Kiedy przez d\u0142ugi czas, intensywnie wpatrujemy si\u0119 w ekran, nie dochodzi do rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bnia rz\u0119skowego. Natomiast po oderwaniu wzroku od ekranu i przeniesieniu go na punkt po\u0142o\u017cony dalej, nie mo\u017cna z\u0142apa\u0107 tak zwanej ostro\u015bci. Z tego powodu<strong> zaleca si\u0119 robienie kr\u00f3tkich, ale cz\u0119stych przerw w pracy przy komputerze.<\/strong>\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zbadano, \u017ce monitor emituje kilka rodzaj\u00f3w promieniowania. Do powstawania i pog\u0142\u0119bienia si\u0119 wad wzroku \u2013 przede wszystkim kr\u00f3tkowzroczno\u015bci przyczynia si\u0119 <strong>promieniowanie IR podczerwone oraz niskocz\u0119stotliwo\u015bciowe VFL i ELF<\/strong>. Dlatego nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby korzysta\u0107 z nowoczesnego sprz\u0119tu, kt\u00f3ry <strong>minimalizuje ten rodzaj promieniowania.<\/strong> Ponadto monitory emituj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>szkodliwe, niebieskie \u015bwiat\u0142o,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017ce rozregulowa\u0107 rytm dobowy i zaburza\u0107 wydzielanie melatoniny, a nawet uszkodzi\u0107 siatk\u00f3wk\u0119.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Akomodacja a kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce im bli\u017cej oczu umieszczony monitor komputera, tabletu czy smartfona, tym wi\u0119kszy nast\u0119puje<strong> wysi\u0142ek mi\u0119\u015bni odpowiadaj\u0105cych za akomodacj\u0119 soczewki<\/strong>. Jak wi\u0119c wida\u0107, im mniejszy ekran, tym wi\u0119ksze ryzyko uszkodzenia wzroku.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u202fOkazuje si\u0119, \u017ce zbyt cz\u0119sty i d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek akomodacyjny mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 <strong>powstawania i rozwoju kr\u00f3tkowzroczno\u015bci.<\/strong> Pocz\u0105tkowo pojawia si\u0119 tzw. <strong>kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107 pozorna<\/strong>. Mo\u017cna pr\u00f3bowa\u0107 j\u0105 opanowa\u0107 np. za pomoc\u0105 kropli rozlu\u017aniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie oka. Przy tym rodzaju kr\u00f3tkowzroczno\u015bci soczewka jest zbyt wypuk\u0142a, przez co widzenie na odleg\u0142o\u015b\u0107 pogarsza si\u0119 i rozmazuje.\u202f\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak niezauwa\u017cona lub zlekcewa\u017cona kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107 pozorna <strong>mo\u017ce przej\u015b\u0107 w stan trwa\u0142y<\/strong>. <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Badania<\/a> wykazuj\u0105, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142y wyt\u0119\u017cony wysi\u0142ek akomodacyjny prowadzi do powstania i progresji kr\u00f3tkowzroczno\u015bci. Kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107 jest obecnie niezwykle powszechna, a jej wyst\u0119powanie jest najbardziej powszechne w Azji, gdzie zjawisko to okre\u015bla si\u0119\u202fjako \u201eepidemi\u0119 kr\u00f3tkowzroczno\u015bci\u201d. \u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemy z konwergencj\u0105 oczu\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy patrzymy na przedmiot po\u0142o\u017cony w niewielkiej odleg\u0142o\u015bci, zachodz\u0105 dwa mechanizmy:\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soczewka w naszym oku zmienia kszta\u0142t \u2013 czyli <strong>akomoduje,<\/strong>\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nasze oczy ustawiaj\u0105 si\u0119 zbie\u017cnie, poniewa\u017c obydwie ga\u0142ki odchylaj\u0105 si\u0119 w stron\u0119 nosa. T\u0119 czynno\u015b\u0107 okre\u015blamy jako <strong>konwergencj\u0119<\/strong>.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Konwergencja oka<\/strong> jest to zbli\u017canie obu ga\u0142ek ocznych jednocze\u015bnie do linii po\u015brodkowej przedniej, podczas obserwacji obiektu po\u0142o\u017conego blisko twarzy. Warunkuje ona odpowiednie postrzeganie g\u0142\u0119bi i ustawia ga\u0142ki w innej pozycji ni\u017c ta przewidziana do widzenia dalekiego.\u202f&nbsp;<br>\u202f&nbsp;<br>Im bli\u017cej umieszczony jest komputer, smartfon, tablet \u2013 tym wysi\u0142ek mi\u0119\u015bni okoruchowych i mi\u0119\u015bnia rz\u0119skowego w przypadku obu tych mechanizm\u00f3w jest wi\u0119kszy. W\u00f3wczas jedno oko zaczyna \u201eucieka\u0107\u201d, aby odpocz\u0105\u0107, natomiast obraz rozdwaja si\u0119. Gdy dzieje si\u0119 to cz\u0119sto i trwa przez d\u0142ugi czas, zaczynaj\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 problemy z widzenie obuocznym takie jak <strong>foria (zez ukryty) i zez jawny.<\/strong> Dodatkowo mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 tak\u017ce objawy tzw. <strong>astenopii, czyli zm\u0119czenia oka.<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich:\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l g\u0142owy z jednoczesnym b\u00f3lem oka,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>md\u0142o\u015bci,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l szyi oraz plec\u00f3w,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>podw\u00f3jne widzenie,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142zawienie,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci w skoncentrowaniu wzroku.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u015awiat\u0142o sztuczne i niebieskie\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy monitor komputerowy emituje te\u017c \u015bwiat\u0142o. Nasze oczy szczeg\u00f3lnie zagro\u017cone s\u0105 <strong>\u015bwiat\u0142em niebieskim<\/strong>. Odbierane jest ono w oku przez kom\u00f3rki \u015bwiat\u0142oczu\u0142e siatk\u00f3wki i mo\u017ce je uszkodzi\u0107. \u015awiat\u0142o niebieskie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 <strong>obni\u017cenia ostro\u015bci wzroku<\/strong> lub mo\u017ce spowodowa\u0107 ono <strong>uszkodzenia plamki \u017c\u00f3\u0142tej.<\/strong>\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o niebieskie przekazywane jest do szyszynki i wp\u0142ywa na wydzielanie melatoniny, co z kolei powoduje, \u017ce osoby, kt\u00f3rych ostatnia czynno\u015b\u0107 przed snem to wpatrywanie si\u0119 w komputer, maj\u0105 <strong>zmniejszon\u0105 potrzeb\u0119 snu. <\/strong><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/bezsennosc-a-zdrowie\/\">Bezsenno\u015b\u0107<\/a> powoduje ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, problemy z pami\u0119ci\u0105, <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/awitaminoza-i-obnizenie-odpornosci\/\">spadek odporno\u015bci<\/a>, zaburzenia \u0142aknienia, a tak\u017ce zaburzenie widzenia.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby przeciwdzia\u0142a\u0107 temu zjawisku, salony optyczne oferuj\u0105\u202f specjalne <strong>pow\u0142oki<\/strong> <strong>na szk\u0142ach okularowych<\/strong>, blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Syndrom widzenia komputerowego\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Odk\u0105d urz\u0105dzenia elektroniczne zdominowa\u0142y miejsca pracy, prawdziwym problemem sta\u0142 si\u0119 tzw. <strong>syndrom widzenia komputerowego<\/strong>, czyli zesp\u00f3\u0142 dolegliwo\u015bci, jakie dotykaj\u0105 du\u017c\u0105\u202f ilo\u015b\u0107 os\u00f3b pracuj\u0105cych przed komputerem. Poza problemami z akomodacj\u0105, konwergencj\u0105 i wadami wzroku, pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c inne wynikaj\u0105ce z niew\u0142a\u015bciwego o\u015bwietlenia miejsca pracy, zaburzeniami na powierzchni oka, nieodpowiednimi ustawieniami ekranu.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zaobserwowano, \u017ce coraz wi\u0119cej pacjent\u00f3w skar\u017cy si\u0119 obecnie na problemy zwi\u0105zane z oczami pod sam koniec dnia pracy. Ju\u017c w roku 1994 The American Academy of Ophthalmology zdefiniowa\u0142a jednostk\u0119 chorobow\u0105 o nazwie<strong> Syndrom widzenia komputerowego<\/strong>. Nara\u017conych na niego jest a\u017c 75 proc. os\u00f3b, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 przed komputerem wi\u0119cej ni\u017c 2 godziny dziennie.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niedostateczna ilo\u015b\u0107 filmu \u0142zowego mo\u017ce te\u017c prowadzi\u0107 do schorzenia, zwanego <strong>Zespo\u0142em suchego oka.<\/strong>\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Objawami Syndromu widzenia komputerowego s\u0105:\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie wzroku,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie oczu,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l oczu,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>sw\u0119dzenie oczu,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie sucho\u015bci oka,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaczerwienienie oczu,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142zawienie,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pieczenie oczu,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le karku i szyi,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>astenopia \u2013 nudno\u015bci, b\u00f3le oczu.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dba\u0107 o wzrok?\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 czasu pracy sp\u0119dzanego przed monitorem komputera najcz\u0119\u015bciej nie zale\u017cy od nas. Nie musimy by\u0107 jednak skazani z tego powodu na syndrom widzenia komputerowego. <strong>Zapewniaj\u0105c oczom w\u0142a\u015bciw\u0105 ochron\u0119,<\/strong> mo\u017cemy bowiem unikn\u0105\u0107 wielu dolegliwo\u015bci.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zachowa\u0107 zdrowe oczy, przede wszystkim trzeba zadba\u0107 o<strong> ergonomi\u0119 stanowiska pracy<\/strong>. Warto pobra\u0107 te\u017c jedn\u0105 z darmowych aplikacji np. Anti-EyeStrain lub EyeCareReminder, kt\u00f3re pomog\u0105 rozplanowa\u0107 czas sp\u0119dzany przed komputerem, przypomn\u0105 o przerwie i zaproponuj\u0105 proste, ale skuteczne \u0107wiczenia dla oczu.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u202fIstotne jest r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe <strong>nawil\u017cenie oczu za pomoc\u0105 odpowiednich kropli<\/strong>. Z kolei kilka minut <strong>gimnastyki ga\u0142ki ocznej<\/strong> pozwala na wzmocnienie mi\u0119\u015bni oka i poprawia akomodacj\u0119.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto dostarczona organizmowi <strong>w\u0142a\u015bciwa ilo\u015b\u0107 witamin i mikroelement\u00f3w<\/strong> pozwalaj\u0105ca utrzyma\u0107 w dobrej kondycji ca\u0142y organizm wp\u0142ywa tak\u017ce na narz\u0105d wzroku. Najwa\u017cniejsze dla oka s\u0105 witaminy <strong>A, C i E, a tak\u017ce cynk i magnez<\/strong>.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw na wzrok ma tak\u017ce codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, poniewa\u017c zmniejsza ona ci\u015bnienie krwi w organizmie.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepiej jest pisa\u0107 na ekranie w taki spos\u00f3b, aby wygodnie by\u0142o czyta\u0107, dobieraj\u0105c odpowiedni rozmiar i typ czcionki. Z bada\u0144 Vision Ergonomics Research Laboratory przeprowadzonych na zlecenie Microsoftu wynika, \u017ce najbardziej przyjazna dla oczu jest Verdana w rozmiarze 10\u201312.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto bardzo istotne jest <strong>zaopatrzenie si\u0119 w odpowiednie okulary,<\/strong> a tak\u017ce zwracanie uwagi, na w\u0142a\u015bciwe o\u015bwietlenie oraz na to, aby w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym pracujemy, powietrze<strong> nie by\u0142o suche<\/strong>. Gdy po pracy odpr\u0119\u017camy si\u0119, dobrze jest po\u0142o\u017cy\u0107 na zm\u0119czone oczy zio\u0142owy kompres na przyk\u0142ad wykonany ze \u015bwietlika lekarskiego. Ponadto co p\u00f3\u0142 roku powinni\u015bmy <strong>sprawdza\u0107 wzrok u <\/strong><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/okulista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>okulisty<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/e-recepta.net\/ref\/polmed?utm_source=polmed-zdrowie&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=praca-zdalna\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta.webp\" alt=\"e-recepta\" class=\"wp-image-9767\" style=\"width:580px\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta.webp 900w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta-300x100.webp 300w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta-768x256.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ergonomia miejsca pracy\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Korzystaj\u0105c z komputera, warto zapewni\u0107 sobie <strong>podstawow\u0105 ergonomi\u0119 pracy. <\/strong>Nie wszyscy bowiem wiedz\u0105 jaka odleg\u0142o\u015b\u0107 od monitora trzeba zachowa\u0107 i jak powinien by\u0107 on usytuowany ani jak zorganizowa\u0107 sobie stanowisko. Ot\u00f3\u017c pracuj\u0105c przez d\u0142u\u017cszy czas przy komputerze, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na:\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odleg\u0142o\u015b\u0107 monitora, kt\u00f3ra powinna wynosi\u0107 mniej wi\u0119cej<strong> od 40 do 75 cm<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci ekranu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>obecno\u015b\u0107 niezb\u0119dnych narz\u0119dzi pracy wok\u00f3\u0142 siebie, by nie trzeba by\u0142o odwraca\u0107 si\u0119 \u202f&nbsp;<br>po nie,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>powi\u0119kszanie liter, je\u015bli korzysta si\u0119 z laptopa,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ustawienie na ekranie optymalnego dla wzroku kontrastu i jasno\u015bci,\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00f3rn\u0105 lini\u0119 ekranu. kt\u00f3ra powinna znajdowa\u0107 si\u0119 mniej wi\u0119cej na linii wzroku, natomiast centralna cz\u0119\u015b\u0107 powinna by\u0107 poni\u017cej wzroku. Dzi\u0119ki temu wzrok skierowany b\u0119dzie delikatnie ku do\u0142owi. co zmniejszy to napi\u0119cie karku. a obj\u0119cie wzrokiem ca\u0142ego ekranu, b\u0119dzie wymaga\u0107 tylko ruchu oczu, a nie ca\u0142ego cia\u0142a.\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kilkuminutowe przerwy po godzinnej pracy.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u202f&nbsp;Przepisy BHP w bardzo szczeg\u00f3\u0142owy spos\u00f3b reguluj\u0105, jak powinno si\u0119 zorganizowa\u0107 <strong>stanowisko pracy biurowej<\/strong>, aby zmniejszy\u0107 jak najbardziej negatywne oddzia\u0142ywanie ekranu komputera.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z jakich komputer\u00f3w korzysta\u0107, by wyeliminowa\u0107 z\u0142y wp\u0142yw na wzrok?\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u202fMonitor komputerowy emituje nast\u0119puj\u0105ce rodzaje promieniowania:\u202f&nbsp;<br>\u2022 rentgenowskie \u2013 promienie X,\u202f&nbsp;<br>\u2022 podczerwone \u2013 IR,\u202f&nbsp;<br>\u2022 niskocz\u0119stotliwo\u015bciowe \u2013 VLF, ELF,\u202f&nbsp;<br>\u2022 ultrafioletowe.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>promieniowanie IR <\/strong>powoduje <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/choroby-oczu-najczesciej-wystepujace-problemy-zdrowotne-i-pierwsze-symptomy-ktorych-nie-wolno-lekcewazyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroby oczu<\/a>, a <strong>promieniowanie<\/strong> <strong>VFL i ELF<\/strong> przyczynia si\u0119 do pog\u0142\u0119biania wad wzroku.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie jednak standardem s\u0105 tzw. <strong>monitory niskoradiacyjne,<\/strong> w kt\u00f3rych promieniowanie to jest w du\u017cym stopniu eliminowane. Emisja promieniowania UV r\u00f3wnie\u017c niewielka a pole elektrostatyczne, jakie wytwarza monitor, nie jest szkodliwe dla zdrowia. Dlatego, aby chroni\u0107 oczy, tak wa\u017cna jest <strong>praca przy sprz\u0119cie dobrej jako\u015bci<\/strong> dostosowanym do potrzeb u\u017cytkownika.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na oczy\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 wp\u0142ywu monitora na nasz wzrok, mo\u017cemy, pracuj\u0105c, wykonywa\u0107 <strong>\u0107wiczenia oczu,<\/strong> kt\u00f3re wspomagaj\u0105 akomodacj\u0119 i odci\u0105\u017caj\u0105 nasz wzrok, pomagaj\u0105c \u202f&nbsp;<br>w zachowaniu jako\u015bci widzenia.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po 20 minutach patrzenia na ekran monitora nale\u017cy oderwa\u0107 wzrok od ekranu \u202f&nbsp;<br>i popatrze\u0107 w dal, najlepiej na co\u015b zielonego.\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Warto jest przenosi\u0107 spojrzenie w d\u00f3\u0142, g\u00f3r\u0119, lewo i prawo, nie ruszaj\u0105c przy tym g\u0142ow\u0105.\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest zas\u0142oni\u0119cie oczu szczelnie d\u0142o\u0144mi i patrzenie w ciemno\u015b\u0107 tak d\u0142ugo, a\u017c znikn\u0105 \u015bwietlne plamy.\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrym sposobem trenowania wzroku podczas pracy przed monitorem jest tzw. metoda <strong>3 \u00d7 30. <\/strong>Ot\u00f3\u017c zgodnie z ni\u0105 co 30 minut przez 30 sekund powinni\u015bmy skupi\u0107 wzrok \u202f&nbsp;<br>na jakim\u015b przedmiocie, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 30 metr\u00f3w.\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie mo\u017cna zapomina\u0107 r\u00f3wnie\u017c o <strong>cz\u0119stym mruganiu.<\/strong>\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u202fOkulary do pracy przy komputerze\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Okulary przeznaczone do wielogodzinnej pracy przy komputerze powinny by\u0107 wyposa\u017cone w <strong>odpowiedni\u0105 pow\u0142ok\u0119 antyrefleksyjn\u0105, <\/strong>obowi\u0105zkowo posiadaj\u0105c\u0105 <strong>warstw\u0119 filtruj\u0105c\u0105 \u015bwiat\u0142o<\/strong>. Pozwoli ona na zredukowanie \u015bwiat\u0142a odbitego i przede wszystkim przefiltruje \u015bwiat\u0142o niebiesko-fioletowe najbardziej oddzia\u0142ywuj\u0105ce na nasze oczy i powoduj\u0105ce tym samym ryzyko chor\u00f3b jak np. <strong>zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie ta d\u0142ugo\u015b\u0107 fali wp\u0142ywa najsilniej na zm\u0119czenie oczu oraz mo\u017ce powodowa\u0107 degradacj\u0119 receptor\u00f3w siatk\u00f3wki.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Okulary z pow\u0142ok\u0105 antyrefleksyjn\u0105<\/strong> likwiduj\u0105 fa\u0142szywe obrazy i odblaski pochodz\u0105ce z monitora, dzi\u0119ki czemu zapewniaj\u0105 popraw\u0119 ostro\u015bci i kontrastu widzenia oraz zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie oczu.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mamy \u017cadnej wady wzroku, mo\u017cemy kupi\u0107 sobie okulary antyrefleksyjne tzw. zer\u00f3wki. Ze wzgl\u0119du na ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 mrugni\u0119\u0107, nie powinno si\u0119 stosowa\u0107 przy pracy z komputerem <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/soczewki-kontaktowe-rodzaje-pielegnacja-ceny\/\">soczewek kontaktowych<\/a><strong>.\u202f<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u202fJakie krople do oczu przy pracy przy komputerze?\u202f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u202fJe\u015bli nie mo\u017cemy wyeliminowa\u0107 pracy przed komputerem, warto zastosowa\u0107 wszystkie mo\u017cliwe sposoby, by poprawi\u0107 sw\u00f3j komfort i zadba\u0107 o wzrok.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym zaleceniem jest<strong> stosowanie kropli nawil\u017caj\u0105cych, tzw. sztucznych \u0142ez.<\/strong> Na naszym rynku istnieje szeroka gama tego typu preparat\u00f3w. Niekt\u00f3re z nich wzbogacone zosta\u0142y te\u017c o ekstrakty ro\u015blinne czy substancje \u0142agodz\u0105ce. S\u0105 w\u015br\u00f3d nich r\u00f3wnie\u017c niezawieraj\u0105ce konserwant\u00f3w i nadaj\u0105ce si\u0119 dla os\u00f3b nosz\u0105cych soczewki kontaktowe. Istotne jest, by krople te stosowa\u0107 profilaktycznie, jeszcze zanim pojawi si\u0119 b\u00f3l, zm\u0119czenie czy pieczenie.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi cierpimy na<strong> Zesp\u00f3\u0142 suchego oka<\/strong>, niezb\u0119dnym warunkiem, \u017ceby w og\u00f3le mo\u017cna by\u0142o pracowa\u0107 przy komputerze, jest dbanie o odpowiedni poziom nawil\u017cenia spoj\u00f3wek.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/okulista\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/okulista-konsultacja.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja okulisty polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/okulista-konsultacja.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/okulista-konsultacja-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Konsultacja okulisty<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">Pogorszy\u0142a si\u0119 ostro\u015b\u0107 Twojego widzenia lub odczuwasz pieczenie i sucho\u015b\u0107 pod powiekami? Um\u00f3w wizyt\u0119 u okulisty, aby sprawdzi\u0107 stan wzroku i dobra\u0107 odpowiedni\u0105 korekcj\u0119.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 200 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Konsultacja merytoryczna lek.&nbsp;Ireneusz Markowski<\/em><\/strong><br><strong><em>Dyrektor Medyczny POLMED<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color\">Bibliografia:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-7c2d22389d01851a66a3c0df1d32cdc4\">\n<li>Lens A., Nemeth S.C., Ledford J.K. Anatomia i fizjologia narz\u0105du wzroku. Misiuk-Hoj\u0142o M. (red). G\u00f3rnicki Wydawnictwo Medyczne, Wroc\u0142aw 2010.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Urz\u0105dzenia elektroniczne, takie jak komputery, tablety i smartfony s\u0105 obecnie dost\u0119pne \u202fw ka\u017cdym domu i mo\u017cna z nich korzysta\u0107 o ka\u017cdej porze dnia. Odk\u0105d na dobre zago\u015bci\u0142y one w naszym \u017cyciu dostrze\u017cono wzrastaj\u0105c\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy prac\u0105 przy monitorze, a k\u0142opotami ze wzrokiem. Coraz cz\u0119\u015bciej podejmowana praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Czy mo\u017ce ona wobec tego przyczyni\u0107 si\u0119 do pojawiania wad wzroku a je\u015bli tak, to jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,7],"tags":[],"class_list":["post-3341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profilaktyka","category-styl-zycia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-06T10:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-17T08:37:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1322\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Praca zdalna przy komputerze, a wzrok. Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?\",\"datePublished\":\"2023-02-06T10:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-17T08:37:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\"},\"wordCount\":2425,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp\",\"articleSection\":[\"Profilaktyka\",\"Styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\",\"name\":\"Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-06T10:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-17T08:37:42+00:00\",\"description\":\"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp\",\"width\":1980,\"height\":1322},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Praca zdalna przy komputerze, a wzrok. Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?","description":"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?","og_description":"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2023-02-06T10:40:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-17T08:37:42+00:00","og_image":[{"width":1980,"height":1322,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp","type":"image\/webp"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Praca zdalna przy komputerze, a wzrok. Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?","datePublished":"2023-02-06T10:40:00+00:00","dateModified":"2025-11-17T08:37:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/"},"wordCount":2425,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp","articleSection":["Profilaktyka","Styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/","name":"Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp","datePublished":"2023-02-06T10:40:00+00:00","dateModified":"2025-11-17T08:37:42+00:00","description":"Coraz cz\u0119\u015bciej praca zdalna zmusza nas do sp\u0119dzania kilku godzin na wpatrywaniu si\u0119 w ekran. Jak nale\u017cy dba\u0107 o oczy?\u202f\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/praca-zdalna.webp","width":1980,"height":1322},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/praca-zdalna-przy-komputerze-a-wzrok-jak-zadbac-o-oczy-podczas-pracy-i-nauki-zdalnej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Praca zdalna przy komputerze, a wzrok. Jak zadba\u0107 o oczy podczas pracy i nauki zdalnej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3341"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13444,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions\/13444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}