Przyczyny bezsenno\u015bci w czasie ci\u0105\u017cy\u202f <\/h2>\n\n\n\n
Bezsenno\u015b\u0107<\/a> to problemy ze snem, kt\u00f3re si\u0119 pojawiaj\u0105 przynajmniej trzy razy w ci\u0105gu tygodnia przez miesi\u0105c. Z ameryka\u0144skiej klasyfikacji zaburze\u0144 psychicznych wynika, \u017ce bezsenno\u015b\u0107 to trudno\u015bci, kt\u00f3re dotycz\u0105 rozpocz\u0119cia i\/lub podtrzymania snu albo sen, kt\u00f3ry nie zapewnia wypoczynku.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n Do zaburze\u0144 snu zaliczono mi\u0119dzy innymi:\u202f<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Utrzymuj\u0105ca si\u0119 w czasie ci\u0105\u017cy bezsenno\u015b\u0107 (je\u015bli si\u0119 wyklucza zmiany hormonalne) mo\u017ce wynika\u0107 z:\u202f<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Zbyt szybkie i nadmierne przybieranie na wadze to tak\u017ce istotny czynnik ryzyka, zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o zaburzenia snu. Gdy tego rodzaju stan si\u0119 przed\u0142u\u017ca, to w pierwszej kolejno\u015bci prowadzi do chronicznego zm\u0119czenia oraz problem\u00f3w z koncentracj\u0105.\u202f <\/p>\n\n\n\n Na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy bezsenno\u015b\u0107 i problemy ze snem cz\u0119sto wynikaj\u0105 ze zmian hormonalnych<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie w pocz\u0105tkowym etapie ci\u0105\u017cy<\/a> podwy\u017csza si\u0119 poziom m.in. progesteronu, gonadotropiny kosm\u00f3wkowej.\u202f <\/p>\n\n\n\n Wp\u0142yw ze strony podlegaj\u0105cego przekszta\u0142ceniom profilu hormonalnego u kobiet ci\u0119\u017carnych ma charakter z\u0142o\u017cony. Progesteron doprowadza do zmian w zakresie d\u0142ugo\u015bci kolejnych faz snu. Kortyzol<\/a> prowadzi do tego, \u017ce faza snu REM (czyli ta, w kt\u00f3rej trakcie ruchy ga\u0142ek ocznych s\u0105 bardzo szybkie) podlega skr\u00f3ceniu. Progesteron<\/a> (podobnie jak prolaktyna<\/a> i LH) doprowadza z kolei do wyd\u0142u\u017cenia fazy nREM.\u202f\u00a0<\/p>\n\n\n\n Tak charakterystyczny dla tego etapu ci\u0105\u017cy przerywany sen, w negatywny spos\u00f3b wp\u0142ywa\u202f\u202fna codzienne samopoczucie ci\u0119\u017carnych.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n Tym, co przeszkadza, przysz\u0142ym mamom w zasypianiu oraz w spaniu, s\u0105 tak\u017ce md\u0142o\u015bci. Wbrew powszechnej opinii md\u0142o\u015bci mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 nie tylko rano i do po\u0142udnia, ale tak\u017ce i wieczorem oraz w nocy.\u202f <\/p>\n\n\n <\/div>\n Z ka\u017cdym kolejnym tygodniem p\u0142\u00f3d staje si\u0119 coraz wi\u0119kszy i bardziej ruchliwy \u2013 i za dnia, i w nocy. Obrz\u0119ki n\u00f3g, zw\u0142aszcza w ostatnich tygodniach ci\u0105\u017cy, tak\u017ce mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 dyskomfort i w pewnym stopniu utrudnia\u0107 wygodne u\u0142o\u017cenie si\u0119 do snu.\u202f <\/p>\n\n\n\n Najwi\u0119cej ci\u0119\u017carnych narzeka na bezsenno\u015b\u0107 w ostatnim trymestrze. <\/strong>Przede wszystkim uci\u0105\u017cliwe s\u0105 wtedy wspomniane ju\u017c wcze\u015bniej cz\u0119ste wyj\u015bcia do toalety i tzw. skurcze przepowiadaj\u0105ce. Te ostatnie to wzmo\u017cona czynno\u015b\u0107 skurczowa macicy, kt\u00f3ra ust\u0119puje samoistnie. Bogate w anatomiczne szczeg\u00f3\u0142y, opowie\u015bci zas\u0142yszane od innych kobiet (te dotycz\u0105ce przebiegu porodu), tak\u017ce nie sprzyjaj\u0105 temu, \u017ceby by\u0107 zrelaksowan\u0105, przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.\u202f <\/p>\n\n\n\n W przypadku kobiet z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a> wyst\u0119puje tak\u017ce zwi\u0119kszone ryzyko pojawienia si\u0119 podczas snu obturacyjnego bezdechu sennego. Tego rodzaju przypad\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powik\u0142a\u0144 podczas ci\u0105\u017cy (do tych najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych zaliczono: nadci\u015bnienie, cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105<\/a> oraz stan przedrzucawkowy) i prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b negatywny na zdrowie dziecka.\u202f <\/p>\n\n\n\n Objawy obturacyjnego bezdechu sennego mog\u0105\u202fby\u0107 r\u00f3\u017cnorodne, warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, kiedy u ci\u0119\u017carnej wyst\u0119puje:\u202f <\/p>\n\n\n\n Oczywi\u015bcie nie nale\u017cy samodzielnie stawia\u0107 sobie diagnozy ani tym bardziej si\u0119 leczy\u0107. Po zauwa\u017ceniu niepokoj\u0105cych (wymienionych wy\u017cej sygna\u0142\u00f3w), koniecznie nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza prowadz\u0105cego ci\u0105\u017c\u0119 albo od razu do pulmonologa<\/a> i tam poszuka\u0107 pomocy.\u202f <\/p>\n\n\n Zawsze wtedy, gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia snu lub bezsenno\u015b\u0107, trzeba zatroszczy\u0107 si\u0119 o w\u0142a\u015bciw\u0105 higien\u0119 snu. R\u00f3wnie znacz\u0105cy jest w tym wypadku styl \u017cycia, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem diety. Jakie zmiany nale\u017cy wprowadzi\u0107?\u202f\u202f<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Sypialnia nie powinna by\u0107 przegrzana (optymalna temperatura to 19 stopni Celsjusza). Wilgotno\u015b\u0107 w pomieszczeniu powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 40-60%. R\u00f3wnie wa\u017cne jest to, \u017ceby ju\u017c na dwie godziny przed snem unika\u0107 \u015bwiat\u0142a niebieskiego, kt\u00f3re jest emitowane przez ekrany naszych telewizor\u00f3w, laptop\u00f3w czy telefon\u00f3w. Wieczorem znacznie lepiej postawi\u0107 na relaksacyjn\u0105 muzyk\u0119, czytanie ksi\u0105\u017cki czy ulubionej gazety.\u202f <\/p>\n\n\n\n Codzienny rytua\u0142, czyli kolejno\u015b\u0107 i godzina wykonywanych przed snem dzia\u0142a\u0144, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 istotne. Tak proste czynno\u015bci, jak jedzenie i udawanie si\u0119 pod prysznic o tej samej porze, tak\u017ce mog\u0105 do pewnego stopnia wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 oraz na d\u0142ugo\u015b\u0107 snu.\u202f <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli problemy ze snem maj\u0105 pod\u0142o\u017ce psychologiczne, nale\u017cy poszuka\u0107 fachowego psychologicznego (terapeutycznego) wsparcia. Dost\u0119pne s\u0105 obecnie r\u00f3\u017cnorodne formy pomocy psychologicznej. Mo\u017cemy skorzysta\u0107 np. z terapii poznawczo-behawioralnej. Mo\u017cna tak\u017ce zacz\u0105\u0107 zg\u0142\u0119bia\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju techniki relaksacyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 nam si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 i polepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu oraz samopoczucie w ci\u0105gu dnia. W przypadku niespokojnego zespo\u0142u n\u00f3g<\/a> (to jedna z przyczyn zaburze\u0144 snu i najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce zaburzenie ruchowe. Charakteryzuje si\u0119 wyst\u0119powaniem w spoczynku w nocy i wieczorem nieprzyjemnych dozna\u0144 czuciowych, zw\u0142aszcza w okolicy ko\u0144czyn dolnych. To one wywo\u0142uj\u0105 potrzeb\u0119 poruszania ko\u0144czynami) ulg\u0119 przyniesie w\u0142a\u015bciwie dobrana suplementacja (przede wszystkim kwasu foliowego<\/a> oraz \u017celaza). Wielu lekarzy rekomenduje tak\u017ce umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Bardzo dobrze w tym wypadku si\u0119 sprawdzaj\u0105 przede wszystkim spacery, basen albo \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Optymalna na nie pora to przede wszystkim p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie.\u202f <\/p>\n\n\n\n Warto ograniczy\u0107 kaw\u0119 i inne napoje, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce,<\/strong> czy te\u017c psychostymuluj\u0105ce. W przypadku DHA (to kwas dokozaheksaenowy, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. To substancja, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 w naturalny spos\u00f3b syntetyzowana w ludzkim organizmie, jednak jest ona bardzo s\u0142abo wydajna. Wyst\u0119puje m.in. w t\u0142ustych rybach, owocach morza), minimalna rekomendowana dawka to 200 mg na dob\u0119.\u202f<\/p>\n\n\n\n Tak naprawd\u0119 w ka\u017cdym z przypadk\u00f3w rodzaj post\u0119powania musi stanowi\u0107 odpowied\u017a na konkretne przyczyny bezsenno\u015bci. \u017beby do nich dotrze\u0107, w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy si\u0119 uda\u0107 na wizyt\u0119 do lekarza prowadz\u0105cego ci\u0105\u017c\u0119. To on, na podstawie wywiadu i zleconych bada\u0144, b\u0119dzie w stanie udzieli\u0107 efektywnego wsparcia.\u202f <\/p>\n\n\n\n Warto jeszcze doda\u0107, \u017ce w przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy farmakoterapia to raczej ostateczno\u015b\u0107. O tym, kiedy i czy w og\u00f3le b\u0119dzie ona wskazana, powinien zadecydowa\u0107 lekarz.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n Jak spa\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/strong> Na pewno nale\u017cy zadba\u0107 o wygod\u0119. Przysz\u0142ej mamie poza dobrze dobranym materacem,\u202f mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119\u202ftak\u017ce specjalna poduszka (zazwyczaj w kszta\u0142cie rogala albo banana). Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w pozycji po\u015bredniej (p\u00f3\u0142-le\u017cenie na boku lub na wznak), kt\u00f3ra wielu ci\u0119\u017carnym przynosi ulg\u0119 i poczucie komfortu.\u202f <\/p>\n\n\n\n Bardzo du\u017co zale\u017cy od tego, jak kobieta b\u0119d\u0105ca w ci\u0105\u017cy i jej najbli\u017csze otoczenie b\u0119d\u0105 j\u0105 (i ona sama siebie) traktowa\u0107. Co mo\u017ce pom\u00f3c? Przede wszystkim redukcja stresu i zwolnienie tempa, w kt\u00f3rym \u017cy\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej (przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119). Poprawa jako\u015bci snu nie przyjdzie od razu. Z czego to wynika?\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim z tego, \u017ce na jego jako\u015b\u0107 wp\u0142ywa wiele r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w (medycznych, psychologicznych, spo\u0142ecznych, a nawet i genetycznych). Trudno wi\u0119c oczekiwa\u0107, \u017ce zmiana jednej zmiennej prze\u0142o\u017cy si\u0119 od razu na efektywne rozwi\u0105zanie wszystkich problem\u00f3w ze snem. Bardziej si\u0119 trzeba nastawi\u0107 na to, \u017ce to b\u0119dzie pewien proces, taki, kt\u00f3ry b\u0119dzie wymaga\u0142 du\u017co zaanga\u017cowania, wysi\u0142ku oraz cierpliwo\u015bci.\u202f <\/p>\n\n\n\n\n
\n
,<\/s>\u202f <\/li>\n\n\n\n\n
i silniejsze (np. b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, b\u00f3l bioder);\u202f\u202f <\/li>\n\n\n\nZaburzenia snu na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy\u202f <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ciaza-widget-700x600.webp\")
\r\n– specjalista do 5 dni roboczych;
\r\n– wizyty stacjonarne i online;<\/div>\n
\n Co mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie w drugim i trzecim trymestrze?\u202f <\/h2>\n\n\n\n\n
\n
![\"e-recepta\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/banner-erecepta.webp\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nBezsenno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy – jak mo\u017cna j\u0105 leczy\u0107?\u202f <\/h2>\n\n\n\n
Co mo\u017cna zrobi\u0107 samemu, \u017ceby poprawi\u0107 komfort snu\u202fw trakcie trwania ci\u0105\u017cy?\u202f <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/po-ciazy-widget-700x512.webp\")