Jesienne przesilenie – co to takiego?<\/h2>\n\n\n\n
Przesilenie jesienne nie jest terminem medycznym, ale z pewno\u015bci\u0105 dotyczy znacznej cz\u0119\u015bci populacji. Jest to czas, kt\u00f3ry przypada na jesienn\u0105 por\u0119 roku. Charakterystyczne dla niego jest to, \u017ce wiele os\u00f3b zaczyna wtedy odczuwa\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na zm\u0119czenie<\/a>, czy te\u017c os\u0142abienie organizmu.<\/p>\n\n\n\n Jesienne przesilenie jest powi\u0105zane g\u0142\u00f3wnie ze zmian\u0105 pogody.<\/strong> Po s\u0142onecznych i ciep\u0142ych dniach klimat zaczyna si\u0119 stopniowo pogarsza\u0107. Jest coraz mniej s\u0142o\u0144ca i coraz cz\u0119\u015bciej robi si\u0119 wietrznie oraz ch\u0142odno. Do tego dochodz\u0105 jeszcze coraz cz\u0119stsze o tej porze roku opady deszczu i to, \u017ce dni s\u0105 coraz kr\u00f3tsze. Wszystkie te zmiany przyczyniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce do z\u0142ego samopoczucia. Na tym nie koniec, bo brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cony nastr\u00f3j i po prostu na brak energii do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n W okresie jesiennym wiele os\u00f3b rzadziej si\u0119ga po \u015bwie\u017ce warzywa oraz owoce, a to nie pozostaje bez wp\u0142ywu na stan ich zdrowia i samopoczucia. W ko\u0144cu to one zapewniaj\u0105 bomb\u0119 tak potrzebnych na co dzie\u0144 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz witamin<\/strong><\/a>. Co w zamian? Niestety znaczna cz\u0119\u015b\u0107 ludzi wybiera dania ciep\u0142e, ale i wysoko przetworzone, kt\u00f3re co prawda s\u0105 syte, ale r\u00f3wnocze\u015bnie znacznie ubo\u017csze w tak potrzebne jesienn\u0105 por\u0105 warto\u015bciowe sk\u0142adniki. Po takich posi\u0142kach czuj\u0105 si\u0119 oni oci\u0119\u017cali i nie s\u0105 zbyt skorzy do uprawiania aktywno\u015bci fizycznej. Wol\u0105 zosta\u0107 w domu i np. pole\u017ce\u0107 pod kocem i poczyta\u0107 ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119. <\/p>\n\n\n\n Oczywi\u015bcie nie ma w tym nic z\u0142ego, ale takie zachowanie, je\u015bli b\u0119dzie regularnie i cz\u0119sto powtarzane, tylko pog\u0142\u0119bi jesienn\u0105 chandr\u0119.<\/strong> Co zatem zrobi\u0107, \u017ceby j\u0105 przezwyci\u0119\u017cy\u0107? Najpierw warto pozna\u0107 jej objawy, bo bez tego trudno co\u015b na nie zaradzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n Zmiana pory roku z letniej na jesienn\u0105 to du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla ca\u0142ego organizmu. Wszystko przez to, skorelowane z ni\u0105 cechy zachodz\u0105 na tyle szybko, \u017ce organizm niejako za nimi nie nad\u0105\u017ca i to si\u0119 odbija na jego stanie oraz sposobie funkcjonowania. U wielu os\u00f3b objawy przesilenia jesiennego pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle i przypominaj\u0105 jet-lag<\/strong>, czyli z\u0142e samopoczucie, kt\u00f3re powstaje w konsekwencji zaburzenia dotychczasowego rytmu dobowego (wynika ono ze zmiany strefy czasowej u os\u00f3b, kt\u00f3re m.in. poruszaj\u0105 si\u0119 samolotem).<\/p>\n\n\n\n G\u0142\u00f3wne objawy przesilenia jesiennego to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Z objawami przesilenia jesiennego mamy do czynienia wtedy, gdy te nieprzyjemne dolegliwo\u015bci b\u0119d\u0105 si\u0119 utrzymywa\u0142y do maksymalnie dw\u00f3ch tygodni. Wiele z tych wspomnianych wy\u017cej objaw\u00f3w jest typowych nie tylko dla przesilenia. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich mo\u017ce towarzyszy\u0107 grypie albo np. przezi\u0119bieniu<\/strong><\/a>. Gdy jesienne przesilenie trwa d\u0142u\u017cej, warto uda\u0107 si\u0119 po porad\u0119 do lekarza, bo w\u00f3wczas nieodzowne b\u0119dzie pog\u0142\u0119bienie diagnostyki. Niezale\u017cnie czy jeste\u015b kobiet\u0105 czy m\u0119\u017cczyzn\u0105 pami\u0119taj, aby przy d\u0142ugo trwaj\u0105cych objawach uda\u0107 si\u0119 na badania.<\/p>\n\n\n\n Z przesileniem jesiennym nie tylko mo\u017cna, ale wr\u0119cz trzeba walczy\u0107. W tym celu warto si\u0119gn\u0105\u0107 po r\u00f3\u017cne metody oraz \u015brodki (opisane poni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n Objawy przesilenia jesiennego mo\u017cna zniwelowa\u0107 m.in. za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety<\/strong>. Zamiast stawia\u0107 na ci\u0119\u017ckostrawne potrawy, lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na te mniej kaloryczne, ale za to bogate we wszystkie potrzebne w tym szczeg\u00f3lnym czasie sk\u0142adniki od\u017cywcze. I tak np., \u017ceby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 spadek odporno\u015bci, trzeba zacz\u0105\u0107 si\u0119ga\u0107 po produkty bogate w witaminy z grupy B, kt\u00f3re r\u00f3wnocze\u015bnie wspomagaj\u0105 dzia\u0142anie ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego. \u0179r\u00f3d\u0142em wielu potrzebnych jesieni\u0105 mikroelement\u00f3w oraz witamin b\u0119d\u0105 z pewno\u015bci\u0105: razowe pieczywo, ro\u015bliny str\u0105czkowe, kasze, kiszonki oraz orzechy. R\u00f3wnie wa\u017cna jest wtedy w\u0142a\u015bciwie dobrana suplementacja witaminy D<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Dla wzmocnienia odporno\u015bci warto zacz\u0105\u0107 zjada\u0107, w wi\u0119kszej ni\u017c dotychczas ilo\u015bci, \u015bwie\u017ce sezonowe warzywa oraz owoce (np. papryk\u0119, kapust\u0119, jab\u0142ka, \u015bliwki oraz aroni\u0119). Z kolei, \u017ceby poprawi\u0107 kondycj\u0119 paznokci oraz w\u0142os\u00f3w, trzeba postawi\u0107 na produkty bogate w witamin\u0119 A, czyli np. na jaja, dyni\u0119, ryby oraz jarmu\u017c. Je\u015bli chodzi o popraw\u0119 samopoczucia i z\u0142agodzenie stresu to najlepiej zacz\u0105\u0107 wybiera\u0107 produkty bogate w magnez, czyli np.: gorzk\u0105 czekolad\u0119, kakao oraz sery podpuszczkowe.<\/p>\n\n\n\n Jesienne przesilenie, wynikaj\u0105ce mi\u0119dzy innymi z coraz gorszych warunk\u00f3w pogodowych i z braku wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a, mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 przezwyci\u0119\u017cy\u0107 za pomoc\u0105 uprawianej na \u015bwie\u017cym powietrzu aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Wa\u017cne, \u017ceby zacz\u0105\u0107 robi\u0107 to, co dla danej osoby b\u0119dzie przyjemne. Mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od spacer\u00f3w albo od przeja\u017cd\u017cek rowerowych. Do tego dochodzi jeszcze np. nording walking, poranny jogging albo gimnastyka na \u015bwie\u017cym powietrzu. Dzi\u0119ki regularnemu ruchowi uda si\u0119 dostarczy\u0107 organizmowi tak potrzebn\u0105 mu wtedy dodatkow\u0105 dawk\u0119 endorfin i w ten spos\u00f3b przezwyci\u0119\u017cy si\u0119 tak\u017ce tak dotkliw\u0105 o tej porze roku jesienn\u0105 chandr\u0119. Ruch, je\u015bli tylko jest odpowiednio dobrany i systematycznie uprawiany, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 w spos\u00f3b pozytywny na ca\u0142y organizm, w tym w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i ruchu, oddechowy oraz nerwowy.<\/p>\n\n\n\n Sen to kolejny bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik, kt\u00f3ry odpowiada mi\u0119dzy innymi za wypoczynek i za odbudow\u0119 ca\u0142ego organizmu. Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu prowadzi do z\u0142ego samopoczucia, spadku odporno\u015bci i pog\u0142\u0119biaj\u0105cego si\u0119 dzie\u0144 po dniu zm\u0119czenia. Do tego dochodz\u0105 jeszcze problemy ze skupieniem, koncentracj\u0105 i z zapami\u0119tywaniem. Negatywne my\u015bli tak\u017ce mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0105zek z tym \u017ce jest si\u0119 niewyspanym. Jak temu zaradzi\u0107? Je\u015bli jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, to warto wprowadzi\u0107 do swojego rytmu dnia popo\u0142udniowe drzemki. Dzi\u0119ki nim b\u0119dzie mo\u017cna nadrobi\u0107 nocne zaleg\u0142o\u015bci i szybciej si\u0119 zregenerowa\u0107 po ci\u0119\u017ckim dniu. Z ustale\u0144 badaczy wynika, \u017ce ju\u017c 20-minutowa drzemka w efektywny spos\u00f3b mobilizuje ca\u0142y organizm do efektywnego dzia\u0142ania i do dalszej pracy. <\/p>\n\n\n\n Przy problemach ze snem warto zacz\u0105\u0107 s\u0142ucha\u0107 relaksacyjnej muzyki albo nagranych odg\u0142os\u00f3w lasu. Opr\u00f3cz tego mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zacz\u0105\u0107 pi\u0107 (przed snem) melis\u0119 albo ciep\u0142e mleko.<\/p>\n\n\n\n Z jesienn\u0105 chandr\u0105 trzeba walczy\u0107. Najgorsze co mo\u017cna zrobi\u0107 to podda\u0107 si\u0119 z\u0142emu samopoczuciu. Co mo\u017cna zrobi\u0107? Wszystko zale\u017cy od indywidualnych preferencji i upodoba\u0144. Je\u015bli kto\u015b lubi kontakt z natur\u0105, to warto go poszuka\u0107. Mo\u017cna przecie\u017c wybra\u0107 si\u0119 na grzyby albo na wycieczk\u0119 do okolicznego lasu. W ko\u0144cu wcale nie trzeba by\u0107 mi\u0142o\u015bnikiem sportu, \u017ceby prowadzi\u0107 zdrowy i aktywny tryb \u017cycia. R\u00f3wnie dobrze mo\u017cna zapisa\u0107 si\u0119 na fitness albo na zaj\u0119cia, na si\u0142owni\u0119, bo kiedy pada deszcz, tak\u017ce nale\u017cy wychodzi\u0107 z domu i aktywnie sp\u0119dza\u0107 czas.<\/p>\n\n\n\n Wcale nie jest te\u017c tak, \u017ce trzeba sobie wszystkiego, co kaloryczne, zawsze odmawia\u0107. Zb\u0119dne kalorie mo\u017cna przecie\u017c spali\u0107. Tylko jak si\u0119 zmobilizowa\u0107 do wi\u0119kszej aktywno\u015bci fizycznej? Z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017cy dzia\u0142a\u0107 w pojedynk\u0119. Warto poszuka\u0107 nowych kontakt\u00f3w towarzyskich (albo odnowi\u0107 te wcze\u015bniejsze), bo w grupie \u0142atwiej dzia\u0142a\u0107 i wytrwa\u0107 we wszystkich wcze\u015bniej ustalonych postanowieniach.<\/p>\n\n\n Niedob\u00f3r \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, kt\u00f3ry stanowi jedn\u0105 z przyczyn depresji<\/strong><\/a>, suplementuje si\u0119 np. poprzez zastosowanie terapii \u015bwiat\u0142em bia\u0142ym. Nic nie stoi wi\u0119c na przeszkodzie, \u017ceby t\u0119 sam\u0105 metod\u0119 wypr\u00f3bowa\u0107 przy przesileniu jesiennym. Z ustale\u0144 badaczy wynika, \u017ce ju\u017c dwutygodniowa terapia \u015bwiat\u0142em przynosi bardzo dobre rezultaty. Przede wszystkim przeciwdzia\u0142a senno\u015bci, brakowi apetytu oraz apatii.<\/p>\n\n\n\n Str\u00f3j trzeba dopasowa\u0107 do zmiennych warunk\u00f3w pogodowych. To niezwykle istotne, bo i wych\u0142odzenie, i przegrzanie organizmu, mo\u017ce bardzo negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie oraz na zdrowie. Najlepsza w tym wypadku opcja to str\u00f3j warstwowy \u201ena cebulk\u0119\u201d. Dzi\u0119ki jego charakterystycznej strukturze \u0142atwo si\u0119 mo\u017cna dostosowa\u0107 do dynamicznych warunk\u00f3w atmosferycznych. Z kolei w domu nie powinno by\u0107 w\u00f3wczas zbyt ciep\u0142o, bo podwy\u017cszona temperatura mo\u017ce przesuszy\u0107 sk\u00f3r\u0119, a opr\u00f3cz tego spot\u0119gowa\u0107 senno\u015b\u0107 oraz apati\u0119<\/a>. Wystarczy, \u017ce b\u0119dzie ona oscylowa\u0142a w granicy 19-21 stopni Celsjusza (jej konkretna warto\u015b\u0107 powinna wynika\u0107 z indywidualnych upodoba\u0144 oraz preferencji).<\/p>\n\n\n <\/div>\n G\u0142\u00f3wne objawy przesilenia jesiennego<\/h2>\n\n\n\n
\n
Jak mo\u017cna walczy\u0107 z jesiennym przesileniem?<\/h2>\n\n\n\n
Optymalny spos\u00f3b od\u017cywania<\/h3>\n\n\n\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n
Sen<\/h3>\n\n\n\n
Znaczenie drobnych przyjemno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przesilenie-jesienne-2-1024x683.webp\")
<\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nPrzezwyci\u0119\u017canie przesilenia jesiennego przy pomocy fototerapii<\/h3>\n\n\n\n
Znaczenie stroju<\/h3>\n\n\n\n
![\"konsultacja](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/psycholog.webp\")