{"id":2017,"date":"2021-12-01T11:35:00","date_gmt":"2021-12-01T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=2017"},"modified":"2024-11-20T11:56:16","modified_gmt":"2024-11-20T10:56:16","slug":"witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina D3 – \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm"},"content":{"rendered":"\n

Szacuje si\u0119, \u017ce nawet 90% Polak\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 niedobory witaminy D. Dlaczego a\u017c tak du\u017co, skoro organizm sam potrafi j\u0105 wytworzy\u0107? Poniewa\u017c do jej prawid\u0142owej syntezy niezb\u0119dne jest promieniowanie s\u0142oneczne. W Polsce ze wzgl\u0119du na warunki klimatyczne od wrze\u015bnia do maja w zasadzie nie ma mo\u017cliwo\u015bci wystawienia odpowiedniej ilo\u015bci ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry na dzia\u0142anie s\u0142o\u0144ca, dlatego niedobory witaminy D zdarzaj\u0105 si\u0119 tak cz\u0119sto. Co zrobi\u0107, \u017ceby poziom cholekalcyferolu w okresie jesienno-zimowym utrzymywa\u0142 si\u0119 w normie?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Czym jest witamina D3?<\/h2>\n\n\n\n\n
\n
\n \n\n

Witamina D3, inaczej cholekalcyferol, to rozpuszczalny w t\u0142uszczach prohormon \u2013 po przekszta\u0142ceniu witaminy D3 powstaje hormon kalcytriol \u2013 naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy u zwierz\u0105t i u ludzi. Witamina D jest syntezowana w organizmie z cholesterolu<\/a> pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. \u017beby jednak dosz\u0142o do tego procesu, trzeba ods\u0142oni\u0107 minimum 18% powierzchni cia\u0142a i wystawi\u0107 je na ekspozycj\u0119 s\u0142oneczn\u0105 przez minimum 15 minut od godziny 10.00 do 15.00, <\/strong>czyli wtedy, gdy promieniowanie jest nasilone. W okresie od wrze\u015bnia do maja przewa\u017cnie nie da si\u0119 spe\u0142ni\u0107 tych warunk\u00f3w, st\u0105d aby unikn\u0105\u0107 niedoboru witaminy D3, zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119. Dlaczego odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest tak wa\u017cny?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Witamina D3 \u2013 objawy niedoboru<\/h2>\n\n\n\n

Witamina D3 m.in. bierze udzia\u0142 w procesach zachodz\u0105cych w uk\u0142adzie nerwowym, mi\u0119\u015bniowym, kr\u0105\u017cenia i odporno\u015bciowym, jest niezb\u0119dna do w\u0142a\u015bciwego wch\u0142aniania wapnia i fosforu, <\/strong>a przy tym os\u0142abia procesy zapalne. Z tego wzgl\u0119du niedobory cholekalcyferolu objawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3lami kostno-mi\u0119\u015bniowymi, zwi\u0119kszonym odczuwaniem zm\u0119czenia<\/a>, brakiem energii, b\u00f3lami plec\u00f3w, nadmiernym wypadaniem w\u0142os\u00f3w, wolnym gojeniem si\u0119 ran i innymi problemami sk\u00f3rnymi, biegunkami<\/a>, zaburzeniem apetytu oraz nadci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n

U dzieci niedob\u00f3r witaminy D3<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 krzywice, s\u0142abszy wzrost, zaparcia, zbyt wolne zrastanie si\u0119 ciemi\u0105czka, a tak\u017ce sp\u0142aszczenie g\u0142\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n

Lista objaw\u00f3w niedoboru cholekalcyferolu jest bardzo d\u0142uga, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich trudno jednoznacznie powi\u0105za\u0107 z hipowitaminoz\u0105<\/a>, dlatego warto co jaki\u015b czas bada\u0107 poziom witaminy D<\/strong>. Do jego okre\u015blenia wystarczy pr\u00f3bka krwi.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n \n
\n \"\"
Sprawd\u017a!<\/div>\n
\n
Pakiet bada\u0144<\/div>\n
Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n
\n
279 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Wp\u0142yw witaminy D3 na odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n\n
\n
\n \n\n

Jak witamina D3 wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107? Badania przeprowadzone przez naukowc\u00f3w z University of Ulster dowiod\u0142y, \u017ce niedob\u00f3r cholekalcyferolu wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na problemy z dzia\u0142aniem uk\u0142adu immunologicznego zw\u0142aszcza u os\u00f3b, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y 35. rok \u017cycia. Wykazano bezpo\u015bredni zwi\u0105zek pomi\u0119dzy obni\u017conym poziomem witaminy D3 a podwy\u017cszonymi markerami prozapalnymi. <\/strong>Badani zazwyczaj nie mieli \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce w ich organizmach tocz\u0105 si\u0119 procesy zapalne, a swoje objawy uznawali za nieistotne lub \u0142\u0105czyli je z innymi problemami.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D3 dzia\u0142a stymuluj\u0105co, wzmacniaj\u0105co na uk\u0142ad immunologiczny<\/strong>, czyli m\u00f3wi\u0105c prosto, pobudza go do pracy i szybszej reakcji, st\u0105d jej zbyt niski poziom powoduje, \u017ce organizm staje si\u0119 bardziej podatny na infekcje.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jak dostarcza\u0107 organizmowi witamin\u0119 D3?<\/h2>\n\n\n\n

Jak mo\u017cna dostarcza\u0107 organizmowi witamin\u0119 D3? W okresie od wrze\u015bnia do maja zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witaminy D. Gotowe preparaty dost\u0119pne na rynku mog\u0105 mie\u0107 form\u0119 tabletek, kapsu\u0142ek lub kropli. <\/strong>W zale\u017cno\u015bci od wieku powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cne dawki witaminy D3. Np. dla noworodk\u00f3w i dzieci do sz\u00f3stego miesi\u0105ca \u017cycia zalecana dawka dzienna wynosi 400 IU, dla dzieci w wieku od 1. do 10. roku \u017cycia \u2013 600 do 1000 IU, a dla senior\u00f3w nawet 2000 do 4000 IU. Co wa\u017cne, witamin\u0119 D3 bez wzgl\u0119du na por\u0119 roku powinny przyjmowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 diet\u0119, ale tu nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce dieta mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 niedobory tylko w 20%. Pozosta\u0142e 80% trzeba przyjmowa\u0107 w postaci suplement\u00f3w. Witamina D3 wyst\u0119puje w niewielu produktach odzwierz\u0119cych m.in. w rybach morskich, takich jak \u015bled\u017a, makrela i \u0142oso\u015b, w w\u0105tr\u00f3bce, serach, mleku, ma\u015ble, \u015bmietanie oraz \u017c\u00f3\u0142tkach jaj. <\/strong>Osoby, kt\u00f3re s\u0105 na diecie wega\u0144skiej, mog\u0105 w ramach uzupe\u0142niania witaminy D3 je\u015b\u0107 wi\u0119cej awokado, bor\u00f3wek, a tak\u017ce niekt\u00f3rych grzyb\u00f3w.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n \n
\n \"konsultacja
Sprawd\u017a!<\/div>\n
\n
Wizyta<\/div>\n
Konsultacja dietetyka<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe stanowi\u0105 fundament dobrego samopoczucia oraz profilaktyki wielu chor\u00f3b. Skonsultuj sw\u00f3j jad\u0142ospis ze specjalist\u0105, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu.<\/div>\n
\n
od 170 z\u0142<\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Informacja:<\/strong>
Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em>
Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Szacuje si\u0119, \u017ce nawet 90% Polak\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 niedobory witaminy D3. Dlaczego a\u017c tak du\u017co, skoro organizm sam potrafi j\u0105 wytworzy\u0107? Poniewa\u017c do jej prawid\u0142owej syntezy niezb\u0119dne jest promieniowanie s\u0142oneczne. W Polsce ze wzgl\u0119du na warunki klimatyczne od wrze\u015bnia do maja w zasadzie nie ma mo\u017cliwo\u015bci wystawienia odpowiedniej ilo\u015bci ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry na dzia\u0142anie s\u0142o\u0144ca, dlatego niedobory witaminy D3 zdarzaj\u0105 si\u0119 tak cz\u0119sto. Co zrobi\u0107, \u017ceby poziom cholekalcyferolu w okresie jesienno-zimowym utrzymywa\u0142 si\u0119 w normie?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"\nWitamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-01T10:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-20T10:56:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Witamina D3 – \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm\",\"datePublished\":\"2021-12-01T10:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-20T10:56:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\"},\"wordCount\":804,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-12-01T10:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-20T10:56:16+00:00\",\"description\":\"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D3 – \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm","description":"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm","og_description":"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2021-12-01T10:35:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-20T10:56:16+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Witamina D3 – \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm","datePublished":"2021-12-01T10:35:00+00:00","dateModified":"2024-11-20T10:56:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/"},"wordCount":804,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/","name":"Witamina D3 - \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg","datePublished":"2021-12-01T10:35:00+00:00","dateModified":"2024-11-20T10:56:16+00:00","description":"Czym jest witamina D3 i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie? Jakie s\u0105 objawy niedoboru i w jakich produktach si\u0119 znajduje? Sprawd\u017a na polmed.pl.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-uzupelnic-niedobory-witaminy-D.jpeg","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/witamina-d-w-okresie-jesienno-zimowym-jak-uniknac-jej-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D3 – \u017ar\u00f3d\u0142a, objawy niedoboru, wp\u0142yw na organizm"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2017"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10999,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2017\/revisions\/10999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}