B\u00f3l staw\u00f3w – przyczyny<\/h2>\n\n\n\n
Stawami nazywamy ruchome po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy ko\u015b\u0107mi. W zale\u017cno\u015bci od liczby ko\u015bci \u0142\u0105cz\u0105cych si\u0119 w stawie wyr\u00f3\u017cniamy stawy proste<\/strong> \u2013 w budowie bior\u0105 udzia\u0142 dwie ko\u015bci, np. staw biodrowy oraz z\u0142o\u017cone <\/strong>\u2013 w budowie bior\u0105 udzia\u0142 wi\u0119cej ni\u017c dwie ko\u015bci, np. staw \u0142okciowy. Stawy zbudowane s\u0105 z tak zwanej powierzchni, torebki i jamy stawowej. W niekt\u00f3rych z nich wyst\u0119puj\u0105 dodatkowo wi\u0119zad\u0142a, \u0142\u0105kotki, kaletki maziowe, trzeszczki oraz kosmki maziowe.<\/p>\n\n\n\n Przyczyn\u0105 wyst\u0119powania chor\u00f3b staw\u00f3w s\u0105 zazwyczaj uszkodzenia tkanki chrz\u0119stnej<\/strong> pokrywaj\u0105cej powierzchni\u0119 g\u0142\u00f3wek ko\u015bci. Podstawowe zadanie chrz\u0105stki stawowej to ochrona ko\u015bci przed tarciem i \u015bcieraniem oraz amortyzacja. Je\u015bli chrz\u0105stka jest uszkodzona, pacjent zaczyna do\u015bwiadcza\u0107 nieprzyjemnych objaw\u00f3w \u2013 g\u0142\u00f3wnie b\u00f3lu przy poruszaniu, uczucia przeskakiwania ko\u015bci, skrzypienia, a tak\u017ce ograniczenia ruchomo\u015bci. Co zrobi\u0107, \u017ceby mie\u0107 zdrowe stawy?<\/p>\n\n\n\n Podstaw\u0105 profilaktyki jest uprawianie sportu.<\/strong> Nie chodzi tu od razu o podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni albo bieganie maraton\u00f3w, bo to mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 wr\u0119cz odwrotnie, szczeg\u00f3lnie, gdy nie robi si\u0119 tego pod okiem profesjonalist\u00f3w, lecz o umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107. Jaki sport b\u0119dzie odpowiedni \u2013 m\u00f3wi\u0105c wprost, co najlepsze na stawy<\/strong>? P\u0142ywanie, aerobik w wodzie, nordic walking albo po prostu spacery, jazda na rowerze, joga, pilates itp. Ka\u017cd\u0105 aktywno\u015b\u0107 warto poprzedzi\u0107 rozgrzewk\u0105 a zako\u0144czy\u0107 rozci\u0105ganiem. Je\u017celi ju\u017c pojawi\u0142y si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe w stawach, \u0107wiczenia nale\u017cy skonsultowa\u0107 z fizjoterapeut\u0105<\/a> lub lekarzem, \u017ceby sobie dodatkowo nie zaszkodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n Druga kwestia to dbanie o w\u0142a\u015bciw\u0105 wag\u0119. Ka\u017cdy dodatkowy kilogram obci\u0105\u017ca stawy i prowadzi do powstawania uszkodze\u0144 mechanicznych, dlatego osoby z chorobami staw\u00f3w albo ryzykiem ich wyst\u0105pienia powinny przede wszystkim pozby\u0107 si\u0119 nadwagi.<\/p>\n\n\n\n Trzecia sprawa to ograniczenie sytuacji stresowych. Stres wbrew pozorom dzia\u0142a negatywnie na kondycj\u0119 staw\u00f3w. Po pierwsze nasila objawy chor\u00f3b autoimmunologicznych<\/a>, w tym reumatycznych takich jak reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w<\/a>, a po drugie wywo\u0142uje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, co powoduje usztywnienie powi\u0119zi i \u015bci\u0119gien.<\/p>\n\n\n\n Nie bez znaczenia pozostaje r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw odpowiednio dobranego obuwia na stawy<\/strong>. Istotne jest zar\u00f3wno obuwie dostosowane do aktywno\u015bci fizycznej \u2013 szczeg\u00f3lnie do biegania czy uprawiania nordic walkingu, jak i codzienne. Najlepiej, \u017ceby buty mia\u0142y nieco grubsz\u0105 podeszw\u0119 lub obcas, ale nieprzekraczaj\u0105cy 3 cm, dawa\u0142y w\u0142a\u015bciw\u0105 amortyzacj\u0119 i jednocze\u015bnie nie uciska\u0142y palc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n A jaki wp\u0142yw ma dieta na stawy<\/strong>? Tak naprawd\u0119 bardzo du\u017cy. Dostarczanie do organizmu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do budowy mi\u0119\u015bni, ko\u015bci i staw\u00f3w to podstawa. Chodzi przede wszystkim o to, \u017ceby zadba\u0107 o og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 i zdrowie, lecz r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe spowodowane problemami z tkank\u0105 chrz\u0119stn\u0105.<\/p>\n\n\n\n Co zatem warto je\u015b\u0107? Co na stawy<\/strong> wp\u0142ynie najkorzystniej? W ramach dbania o zdrowe stawy warto wprowadzi\u0107 do swojej diety produkty zawieraj\u0105ce kwasy omega-3 poprawiaj\u0105ce wch\u0142anianie wapnia i zmniejszaj\u0105ce sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w, \u0142atwo przyswajalne bia\u0142ko b\u0119d\u0105ce sk\u0142adnikiem budulcowym chrz\u0105stki stawowej, witamin\u0119 D<\/a> wp\u0142ywaj\u0105c\u0105 na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i budow\u0119 ko\u015bci oraz witamin\u0119 C stymuluj\u0105c\u0105 produkcj\u0119 kolagenu i chrz\u0105stek. Regularne spo\u017cywanie ryb morskich, owoc\u00f3w morza, orzech\u00f3w, nabia\u0142u, chudego mi\u0119sa, ro\u015blin str\u0105czkowych, oleju rzepakowego oraz owoc\u00f3w<\/a> i warzyw zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci witaminy C (m.in. pietruszka, porzeczka, \u017curawina, kiwi, truskawki) b\u0119dzie naturalnym sposobem na wzmocnienie staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n W niekt\u00f3rych przypadkach specjali\u015bci zalecaj\u0105 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 preparatami z kwasem hialuronowym<\/strong> wp\u0142ywaj\u0105cym na popraw\u0119 ruchomo\u015bci staw\u00f3w i chondroityn\u0105 \u2013 najcz\u0119\u015bciej siarczanem chondroityny \u2013 dzia\u0142aj\u0105c\u0105 regeneruj\u0105co na chrz\u0105stk\u0119.<\/p>\n\n\n <\/div>\n Sposoby na zdrowe stawy<\/h2>\n\n\n\n
Dieta na stawy<\/h2>\n\n\n\n
![\"diagnostyka](\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pakiet-osteoporoza.webp\")