{"id":1223,"date":"2026-02-11T09:06:25","date_gmt":"2026-02-11T08:06:25","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=1223"},"modified":"2026-02-18T08:45:59","modified_gmt":"2026-02-18T07:45:59","slug":"skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/","title":{"rendered":"Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; objawy, stopnie urazu, jak wygl\u0105da skr\u0119cona kostka?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Skr\u0119cenie stawu skokowego to najcz\u0119stszy uraz w obr\u0119bie uk\u0142adu ruchu, stanowi\u0105cy wed\u0142ug statystyk medycznych nawet 25% wszystkich kontuzji sportowych. Cho\u0107 potocznie nazywane \u201eskr\u0119ceniem kostki\u201d, z klinicznego punktu widzenia jest to z\u0142o\u017cone uszkodzenie torebki stawowej i aparatu wi\u0119zad\u0142owego. Do kontuzji dochodzi w u\u0142amku sekundy \u2013 najcz\u0119\u015bciej w mechanizmie inwersji (wywini\u0119cia stopy do wewn\u0105trz), co prowadzi do naci\u0105gni\u0119cia lub zerwania wi\u0119zad\u0142a skokowo-strza\u0142kowego przedniego (ATFL).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wielu pacjent\u00f3w bagatelizuje ten uraz, traktuj\u0105c go jako przej\u015bciow\u0105 dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna \u201erozchodzi\u0107\u201d. To powa\u017cny b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry z perspektywy ortopedii i fizjoterapii mo\u017ce prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ej niestabilno\u015bci stawu skokowego (CAI). Niew\u0142a\u015bciwie leczone lub niedoleczone skr\u0119cenie skutkuje nawracaj\u0105cymi kontuzjami oraz przedwczesnymi zmianami zwyrodnieniowymi chrz\u0105stki stawowej, kt\u00f3re drastycznie ograniczaj\u0105 mobilno\u015b\u0107 w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Zrozumienie mechanizmu urazu oraz szybka identyfikacja jego stopnia \u2013 od lekkiego naci\u0105gni\u0119cia (I stopie\u0144) po ca\u0142kowite przerwanie struktur (III stopie\u0144) \u2013 jest kluczowe dla zaplanowania skutecznej terapii. W poni\u017cszym artykule przeprowadzimy Ci\u0119 przez ca\u0142y proces &#8211; od pierwszej pomocy w schemacie RICE, przez profesjonaln\u0105 diagnostyk\u0119 obrazow\u0105, a\u017c po rehabilitacj\u0119 przywracaj\u0105c\u0105 czucie g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3ra jest jedyn\u0105 skuteczn\u0105 metod\u0105 ochrony przed kolejnym urazem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-vivid-cyan-blue-color has-alpha-channel-opacity has-vivid-cyan-blue-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 podsumowanie artyku\u0142u<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne objawy skr\u0119cenia stawu skokowego?<\/strong> Rozpoznasz je po nag\u0142ym b\u00f3lu, narastaj\u0105cym obrz\u0119ku i krwiaku w okolicy kostki bocznej. W przypadku urazu II lub III stopnia pojawia si\u0119 wyra\u017ana niestabilno\u015b\u0107 stopy, zwi\u0119kszona temperatura sk\u00f3ry oraz trudno\u015bci z obci\u0105\u017ceniem ko\u0144czyny podczas chodzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak wygl\u0105da leczenie skr\u0119conej kostki i pierwsza pomoc?<\/strong> W fazie ostrej stosuje si\u0119 protok\u00f3\u0142 RICE: odpoczynek, l\u00f3d, ucisk i uniesienie nogi. Leczenie medyczne zale\u017cy od stopnia urazu \u2013 od banda\u017ca elastycznego, przez stabilizatory (ortezy), a\u017c po unieruchomienie gipsowe i leki przeciwzakrzepowe (heparyn\u0119).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 zwichni\u0119cie od skr\u0119cenia kostki?<\/strong> Skr\u0119cenie to uszkodzenie tkanek mi\u0119kkich (wi\u0119zade\u0142 i torebki), natomiast zwichni\u0119cie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ca\u0142kowitym utrat\u0105 kontaktu powierzchni stawowych (ko\u015bci \u201ewychodz\u0105\u201d ze stawu). Zwichni\u0119cie cz\u0119sto powoduje widoczn\u0105 deformacj\u0119 stopy i wymaga interwencji lekarza w celu nastawienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ile trwa rehabilitacja stawu skokowego?<\/strong> Proces zale\u017cy od stopnia uszkodzenia wi\u0119zade\u0142. Kluczowe s\u0105 \u0107wiczenia propriocepcji (czucia g\u0142\u0119bokiego) i wzmacnianie mi\u0119\u015bni strza\u0142kowych, co trwa zazwyczaj od 2 do 6 tygodni. Brak rehabilitacji zwi\u0119ksza ryzyko nawykowego skr\u0119cania stopy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-vivid-cyan-blue-color has-alpha-channel-opacity has-vivid-cyan-blue-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#budowa\">Budowa stawu skokowego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czym\">Czym jest skr\u0119cony staw skokowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy\">Objawy skr\u0119cenia kostki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak\">Jak zdiagnozowa\u0107 skr\u0119con\u0105 kostk\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#leczenie\">Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2014 leczenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rehabilitacja\">Rehabilitacja stawu skokowego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czego\">Czego unika\u0107 po skr\u0119ceniu kostki?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#roznica\">Skr\u0119cona kostka a zwichni\u0119cie stawu skokowego \u2014 jaka jest r\u00f3\u017cnica?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapobieganie\">Jak zapobiega\u0107 skr\u0119ceniu stawu skokowego?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/epolmed.pl\/?utm_source=polmed_zdrowie&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=skrecenie-kostki\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp\" alt=\"kup na epolmed\" class=\"wp-image-12659\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp 900w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-300x100.webp 300w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-768x256.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"budowa\">Budowa stawu skokowego<\/h2>\n\n\n\n<p>Staw skokowy to po\u0142\u0105czenie trzech ko\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>piszczelowej,<\/li>\n\n\n\n<li>strza\u0142kowej,<\/li>\n\n\n\n<li>skokowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Staw skokowy mo\u017cna tak\u017ce podzieli\u0107 na <strong>g\u00f3rny i dolny <\/strong>&#8211; w ich sk\u0142ad wchodz\u0105 r\u00f3\u017cne wi\u0119zad\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym stabilizatorem stawu skokowego zar\u00f3wno podczas aktywno\u015bci fizycznej, jak i w czasie spoczynku. W\u015br\u00f3d nich nale\u017cy wymieni\u0107 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119zozrost piszczelowo-strza\u0142kowy,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119zad\u0142o strza\u0142kowo-pi\u0119towe,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119zad\u0142o strza\u0142kowo-skokowe przednie,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119zad\u0142o skokowo-pi\u0119towe boczne,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119zad\u0142o tr\u00f3jgraniaste po stronie przy\u015brodkowej,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119zad\u0142o strza\u0142kowo-skokowe tylne po stronie bocznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym\">Czym jest skr\u0119cona kostka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Skr\u0119cony staw skokowy \u2013<strong> skr\u0119cona kostka<\/strong> \u2013 to uraz b\u0119d\u0105cy wynikiem przekroczenia fizjologicznego zakresu ruchu w stawie. Tak naprawd\u0119 wystarczy, \u017ce wykrzywi si\u0119 stop\u0119 \u2013 postawi j\u0105 pod nienaturalnym k\u0105tem, lub zrobi krok na nier\u00f3wnym terenie, a mo\u017ce doj\u015b\u0107 do skr\u0119cenia. Cz\u0119\u015bciej zdarzaj\u0105 si\u0119 obra\u017cenia zwi\u0105zane z wywini\u0119ciem stopy na zewn\u0105trz, rzadziej skr\u0119cenia do wewn\u0105trz. A jakie objawy daje skr\u0119cenie kostki? Objawy zale\u017c\u0105 od stopnia uszkodzenia. W ortopedii wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy stopnie urazu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\">Po czym pozna\u0107, \u017ce kostka jest skr\u0119cona? Najcz\u0119stsze objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Skr\u0119cenie stawu skokowego objawia si\u0119 b\u00f3lem o r\u00f3\u017cnym nasileniu. W ortopedii wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy stopnie urazu, kt\u00f3re determinuj\u0105 dalsze post\u0119powanie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I stopie\u0144:<\/strong> Naci\u0105gni\u0119cie w\u0142\u00f3kien. Objawy: dyskomfort, niewielki obrz\u0119k, pe\u0142na stabilno\u015b\u0107 stawu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>II stopie\u0144:<\/strong> Cz\u0119\u015bciowe przerwanie wi\u0119zade\u0142. Objawy: silny b\u00f3l, wyra\u017ana opuchlizna, cz\u0119sto krwiak (&#8222;siniak&#8221;), trudno\u015bci z obci\u0105\u017ceniem nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>III stopie\u0144:<\/strong> Ca\u0142kowite zerwanie wi\u0119zade\u0142 i torebki. Objawy: b\u00f3l uniemo\u017cliwiaj\u0105cy ruch, du\u017cy obrz\u0119k, patologiczna ruchomo\u015b\u0107 w stawie (niestabilno\u015b\u0107) i du\u017cy krwiak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>I stopie\u0144<\/strong> to stosunkowo niewielkie naci\u0105gni\u0119cie torebki stawowej oraz wi\u0119zade\u0142. Chory zazwyczaj nie wymaga konsultacji lekarskiej, mo\u017ce si\u0119 samodzielnie porusza\u0107, odczuwa jedynie niewielki b\u00f3l i mo\u017ce, lecz nie musi zauwa\u017cy\u0107 obrz\u0119k, kt\u00f3ry szybko samoistnie ust\u0119puje. Je\u017celi jednak b\u00f3l po kilku dniach nie zmniejsza si\u0119 konieczna mo\u017ce by\u0107 wizyta u ortopedy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II stopie\u0144<\/strong> skr\u0119cony staw skokowy jest bardzo mocno opuchni\u0119ty, bywa niestabilny, bardzo boli. Czasami w miejscu urazu pojawia si\u0119 krwiak. W tym wypadku konieczna jest wizyta u <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/ortopeda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ortopedy<\/a>, kt\u00f3ry dopasuje odpowiedni stabilizator. Wa\u017cne, aby chory staw nie wygina\u0142 si\u0119 na boki i tym samym nie pog\u0142\u0119bia\u0142 si\u0119 stan zapalny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>III stopie\u0144<\/strong> to uraz powoduj\u0105cy ca\u0142kowite przerwanie zar\u00f3wno wi\u0119zade\u0142, jak i torebki stawowej. B\u00f3l w przypadku III stopnia jest na tyle silny, \u017ce uniemo\u017cliwia poruszanie. Zawsze da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 bardzo du\u017cy obrz\u0119k, znacz\u0105c\u0105 niestabilno\u015b\u0107 stawu i powi\u0119kszaj\u0105cego si\u0119 krwiaka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pierwsza pomoc \u2013 protok\u00f3\u0142 RICE<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim trafisz do lekarza, zastosuj standard medyczny RICE, kt\u00f3ry hamuje stan zapalny i ogranicza krwawienie wewn\u0105trzstawowe:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R (Rest) \u2013 odpoczynek:<\/strong> Natychmiastowe odci\u0105\u017cenie stawu (w razie potrzeby kule \u0142okciowe).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>I (Ice) \u2013 l\u00f3d:<\/strong> Ok\u0142ady 15-minutowe (zawsze przez barier\u0119, np. r\u0119cznik, by unikn\u0105\u0107 odmro\u017cenia).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C (Compression) \u2013 ucisk:<\/strong> Opaska lub banda\u017c elastyczny stabilizuj\u0105cy staw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E (Elevation) \u2013 uniesienie:<\/strong> Trzymanie nogi powy\u017cej poziomu biodra (u\u0142atwia odp\u0142yw ch\u0142onki).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"903\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/objawy-skreconej-kostki-903x1024.webp\" alt=\"Objawy skr\u0119conej kostki\" class=\"wp-image-4386\" title=\"Objawy skr\u0119conej kostki\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/objawy-skreconej-kostki-903x1024.webp 903w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/objawy-skreconej-kostki-264x300.webp 264w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/objawy-skreconej-kostki-768x871.webp 768w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/objawy-skreconej-kostki.webp 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 903px) 100vw, 903px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> Objawy skr\u0119conej kostki<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Typowe objawy skr\u0119cenia stawu skokowego obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>powstawanie obrz\u0119ku w okolicy stawu skokowego,<\/li>\n\n\n\n<li>zauwa\u017calne zwi\u0119kszenie temperatury wok\u00f3\u0142 stawu skokowego,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119powanie krwiak\u00f3w, zar\u00f3wno zewn\u0119trznych, jak i wewn\u0119trznych,<\/li>\n\n\n\n<li>znaczna bolesno\u015b\u0107 w stawie skokowym, zar\u00f3wno w spoczynku, jak i podczas dotyku,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie ruchomo\u015bci stawu oraz trudno\u015bci lub niemo\u017cno\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny,<\/li>\n\n\n\n<li>brak stabilno\u015bci stawu, z odczuciem niestabilno\u015bci lub chwiejno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce w wyniku ci\u0119\u017cszych obra\u017ce\u0144, np. zwichni\u0119cia dochodzi te\u017c do uszkodzenia torebki stawowej oraz ca\u0142kowitego zerwania wi\u0119zade\u0142.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/epolmed.pl\/?utm_source=polmed_zdrowie&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=skrecenie-kostki\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp\" alt=\"kup na epolmed\" class=\"wp-image-12659\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp 900w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-300x100.webp 300w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-768x256.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak\">Jak zdiagnozowa\u0107 skr\u0119con\u0105 kostk\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diagnoza skr\u0119cenia kostki zazwyczaj opiera si\u0119 na badaniu fizykalnym oraz ocenie objaw\u00f3w i historii urazu. Lekarz mo\u017ce przeprowadzi\u0107 dok\u0142adne badanie palpacyjne stawu skokowego, aby sprawdzi\u0107 obecno\u015b\u0107 b\u00f3lu, obrz\u0119ku, tkliwo\u015bci czy niestabilno\u015bci. Pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania obrazowe, takie jak zdj\u0119cie rentgenowskie, aby wykluczy\u0107 z\u0142amania lub inne uszkodzenia kostne. W przypadkach skr\u0119ce\u0144 o wy\u017cszym stopniu uszkodzenia lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 wykonanie bada\u0144, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/polmeddiagnostyka.pl\/badania\/rezonans-magnetyczny-mri\/\">rezonans magnetyczny<\/a> (MRI),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmeddiagnostyka.pl\/badania\/tomografia-komputerowa-tk\/\">tomografia komputerowa<\/a> (CT).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te badania pomagaj\u0105 w dok\u0142adniejszej ocenie uszkodze\u0144 tkanek mi\u0119kkich, wi\u0119zade\u0142 i struktur anatomicznych wok\u00f3\u0142 stawu skokowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"leczenie\">Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jak leczy\u0107 skr\u0119con\u0105 kostk\u0119?<\/strong> Leczenie powinno by\u0107 dostosowane do stanu chorego i stopnia zaawansowania urazu.<\/p>\n\n\n\n<p>I stopie\u0144 wymaga wy\u0142\u0105cznie odci\u0105\u017cenia skr\u0119conego stawu, przyk\u0142adania zimnych kompres\u00f3w, by zmniejszy\u0107 obrz\u0119k oraz ewentualnego usztywnienia stopy banda\u017cem elastycznym. Po ust\u0105pieniu objaw\u00f3w powinno si\u0119 jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 do normalnego chodzenia, \u017ceby nie os\u0142abia\u0107 mi\u0119\u015bni w nodze.<\/p>\n\n\n\n<p>Leczenie przy II stopniu skr\u0119cenia kostki nale\u017cy skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105. Ortopeda na pewno zaleci \u017cele i ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe oraz <strong>preparaty na zmniejszenie obrz\u0119ku<\/strong>. W niekt\u00f3rych przypadkach, je\u015bli specjalista zauwa\u017cy konieczno\u015b\u0107 podania zastrzyk\u00f3w z heparyn\u0105 w celu zapobiegania tworzenia si\u0119 zakrzep\u00f3w, od razu je wypisze.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy III stopniu skr\u0119cenia stawu skokowego, leczenie polega na podawaniu preparat\u00f3w zmniejszaj\u0105cych b\u00f3l i obrz\u0119k, lek\u00f3w przeciwzapalnych, zastrzyk\u00f3w przeciwzakrzepowych oraz na ca\u0142kowitym unieruchomieniu stawu. Zazwyczaj zak\u0142ada si\u0119 ortez\u0119 lub gips do momentu regeneracji tkanki. Dodatkowo powinno si\u0119 u\u017cywa\u0107 kul w celu odci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rehabilitacja\">Rehabilitacja stawu skokowego<\/h2>\n\n\n\n<p>Rehabilitacja po skr\u0119ceniu stawu skokowego II lub III stopnia mo\u017ce by\u0107 konieczne &#8211; warto podj\u0105\u0107 si\u0119 tego od razu po wyleczeniu urazu. To wa\u017cne ze wzgl\u0119du na konieczno\u015b\u0107 wzmocnienia mi\u0119\u015bni strza\u0142kowych os\u0142abionych skr\u0119ceniem i czasem dochodzenia do zdrowia. Chodzi o to, \u017ceby ponownie osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107 stopy, a tym samym zapobiega\u0107 kolejnym urazom staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Rehabilitacja polega przede wszystkim na <strong>\u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych oraz poprawiaj\u0105cych czucie g\u0142\u0119bokie.<\/strong> W rzadkich przypadkach zdarza si\u0119, \u017ce rehabilitacja nie daje zadowalaj\u0105cych wynik\u00f3w, bo staw w wyniku powik\u0142ania po urazie pozostaje niestabilny. W\u00f3wczas zaleca si\u0119 zastosowanie leczenia operacyjnego \u2013 wzmocnienia wi\u0119zade\u0142. Lepiej nie odk\u0142ada\u0107 tego w czasie, poniewa\u017c d\u0142ugotrwa\u0142a niestabilno\u015b\u0107 mo\u017ce skutkowa\u0107 cz\u0119stymi skr\u0119ceniami w przysz\u0142o\u015bci i ostatecznie prowadzi\u0107 do trwa\u0142ego zwyrodnienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czego\">Czego unika\u0107 po skr\u0119ceniu kostki?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli skr\u0119cenie jest bardzo powa\u017cne, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uszkodzenia wi\u0119zade\u0142, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z d\u0142ugotrwa\u0142ym b\u00f3lem i niestabilno\u015bci\u0105 stawu. W\u00f3wczas <strong>nale\u017cy unika\u0107 obci\u0105\u017cania stopy,<\/strong> zw\u0142aszcza w przypadkach lekkich skr\u0119ce\u0144 przez okres do tygodnia, jednak ostateczn\u0105 decyzj\u0119 nale\u017cy podj\u0105\u0107 po konsultacji z lekarzem. Co wi\u0119cej, <strong>nie zaleca si\u0119 ciep\u0142ych k\u0105pieli, ma\u015bci rozgrzewaj\u0105cych oraz ciep\u0142ych kompres\u00f3w i ok\u0142ad\u00f3w.<\/strong> Te metody mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 obrz\u0119k i stany zapalne w skr\u0119conym stawie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo nale\u017cy <strong>unika\u0107 przyjmowania aspiryny<\/strong> i innych lek\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 rozrzedzenie krwi, poniewa\u017c mog\u0105 one zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wewn\u0119trznego wylewu krwi i krwawie\u0144. Ponadto, je\u015bli chodzi o stosowanie ok\u0142ad\u00f3w z lodu \u2014 nie powinno si\u0119 przyk\u0142ada\u0107 ich bezpo\u015brednio do sk\u00f3ry. Dlaczego? Bezpo\u015bredni kontakt z lodem mo\u017ce spowodowa\u0107 odmro\u017cenie sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/czego-unikac-po-skreceniu-kostki-839x1024.webp\" alt=\"Czego nale\u017cy unika\u0107 po skr\u0119ceniu stawu skokowego?\" class=\"wp-image-4387\" title=\"Czego nale\u017cy unika\u0107 po skr\u0119ceniu stawu skokowego?\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/czego-unikac-po-skreceniu-kostki-839x1024.webp 839w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/czego-unikac-po-skreceniu-kostki-246x300.webp 246w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/czego-unikac-po-skreceniu-kostki-768x937.webp 768w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/czego-unikac-po-skreceniu-kostki.webp 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Czego nale\u017cy unika\u0107 po skr\u0119ceniu stawu skokowego?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"roznica\">Skr\u0119cona kostka a zwichni\u0119cie stawu skokowego &#8211; r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p>Pozostaje jeszcze kwestia, czym si\u0119 r\u00f3\u017cni <strong>zwichni\u0119cie od skr\u0119cenia?<\/strong> Zwichni\u0119cie to du\u017co powa\u017cniejszy uraz ni\u017c skr\u0119cenie. W trakcie zwichni\u0119cia dochodzi do nieprawid\u0142owego przemieszczenia si\u0119 ko\u015bci i innych element\u00f3w stawu wzgl\u0119dem siebie. Skr\u0119cenie dotyczy wy\u0142\u0105cznie tkanek mi\u0119kkich, natomiast zwichni\u0119cie r\u00f3wnie\u017c element\u00f3w kostnych, wi\u0119zade\u0142 i torebki stawowej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><td><strong>Cecha<\/strong><\/td><td><strong>Skr\u0119cenie <\/strong><\/td><td><strong>Zwichni\u0119cie <\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Uszkodzone struktury<\/strong><\/td><td>Wi\u0119zad\u0142a i torebka stawowa<\/td><td>Przemieszczenie powierzchni ko\u015bci<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wygl\u0105d stopy<\/strong><\/td><td>Obrz\u0119k, zasinienie<\/td><td>Widoczna deformacja, nienaturalne u\u0142o\u017cenie<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ruchomo\u015b\u0107<\/strong><\/td><td>Ograniczona b\u00f3lem<\/td><td>Ca\u0142kowicie zablokowana<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapobieganie\">Jak zapobiega\u0107 skr\u0119ceniu stawu skokowego?<\/h2>\n\n\n\n<p>By unikn\u0105\u0107 skr\u0119cenia stawu skokowego, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku \u015brodkach ostro\u017cno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Noszenie odpowiedniego obuwia<\/strong> &#8211; nale\u017cy wybiera\u0107 buty dobrze dopasowane i zapewniaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwe wsparcie dla stopy i kostki. Zbyt lu\u017ane buty nie s\u0105 zatem dobr\u0105 decyzj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie nier\u00f3wnych powierzchni<\/strong> &#8211; zachowanie ostro\u017cno\u015bci podczas chodzenia zw\u0142aszcza po nier\u00f3wnym terenie, na kt\u00f3rym \u0142atwo o skr\u0119cenie kostki jest podstaw\u0105 dla unikni\u0119cia uraz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie mi\u0119\u015bni i wi\u0119zade\u0142<\/strong> &#8211; regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 stawu skokowego i poprawia jego stabilno\u015b\u0107. \u0106wiczenia takie jak podnoszenie pi\u0119ty, skr\u0119ty stopy czy wspinaczka na palce mog\u0105 pom\u00f3c we wzmocnieniu stawu skokowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowanie ostro\u017cno\u015bci podczas aktywno\u015bci sportowej<\/strong> &#8211; nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas uprawiania sport\u00f3w, zw\u0142aszcza kontuzjogennych, takich jak pi\u0142ka no\u017cna, czy koszyk\u00f3wka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/epolmed.pl\/?utm_source=polmed_zdrowie&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=skrecenie-kostki\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp\" alt=\"kup na epolmed\" class=\"wp-image-12659\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2.webp 900w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-300x100.webp 300w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/epolmed-baner-promo-v2-768x256.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie &#8211; nie lekcewa\u017c \u201ezwyk\u0142ego\u201d skr\u0119cenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Skr\u0119cenie stawu skokowego to uraz, kt\u00f3ry wymaga Twojej uwagi bez wzgl\u0119du na stopie\u0144 bolesno\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kluczowe s\u0105 pierwsze 72 godziny<\/strong> \u2013 zastosowanie protoko\u0142u RICE mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas rekonwalescencji o wiele dni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak b\u00f3lu nie oznacza braku urazu<\/strong> \u2013 po ust\u0105pieniu opuchlizny Twoje wi\u0119zad\u0142a mog\u0105 pozostawa\u0107 rozci\u0105gni\u0119te, co wymaga profesjonalnego wzmocnienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rehabilitacja to inwestycja w przysz\u0142o\u015b\u0107<\/strong> \u2013 trening propriocepcji jest jedyn\u0105 metod\u0105, kt\u00f3ra chroni Ci\u0119 przed nawykowym skr\u0119caniem kostki i trwa\u0142ym uszkodzeniem chrz\u0105stki stawowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odczuwasz niestabilno\u015b\u0107 stopy lub obrz\u0119k nie ust\u0119puje mimo domowego leczenia, skonsultuj si\u0119 z ortoped\u0105 lub fizjoterapeut\u0105. Prawid\u0142owa diagnoza to pierwszy krok do powrotu na biegowe \u015bcie\u017cki i do pe\u0142nej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/ortopeda\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ortopeda-konsultacja.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja ortopedy polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ortopeda-konsultacja.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ortopeda-konsultacja-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Konsultacja z ortoped\u0105<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">Odczuwasz sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w lub zmagasz si\u0119 z b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa po ca\u0142ym dniu pracy? Skonsultuj si\u0119 z ortoped\u0105, aby odzyska\u0107 swobod\u0119 ruchu.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 200 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Autor: <strong>Marlena Hajduk,<\/strong> studentka IV roku kierunku lekarskiego Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-39c16b3550e8de9083bd54a52cb55ef8\">Bibliografia:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-d4e3814fca2d4fabea732009fc8260f0\">\n<li>Su\u0142ko J., Skr\u0119cenie stawu skokowego, Medycyna praktyczna dla pacjent\u00f3w, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/ortopedia\/choroby-urazy\/165580,skrecenie-stawu-skokowego-skrecenie-kostki [dost\u0119p online: 11.02.2026]<\/li>\n\n\n\n<li>Jakubowski P., Oko\u0144ski M., Oko\u0144ski P., Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 post\u0119powanie i zapobieganie nawrotom, https:\/\/podyplomie.pl\/pediatria\/38166,<br>skrecenie-stawu-skokowego-postepowanie-<br>i-zapobieganie-nawrotom [dost\u0119p online: 11.02.2026]<\/li>\n\n\n\n<li>Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558. <\/li>\n\n\n\n<li>Melanson SW, Shuman VL. Acute Ankle Sprain. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/<br>NBK459212\/ [dost\u0119p online: 11.02.2026]<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skr\u0119cenie stawu skokowego to najcz\u0119stszy uraz w obr\u0119bie uk\u0142adu ruchu, stanowi\u0105cy wed\u0142ug statystyk medycznych nawet 25% wszystkich kontuzji sportowych. Cho\u0107 potocznie nazywane \u201eskr\u0119ceniem kostki\u201d, z klinicznego punktu widzenia jest to z\u0142o\u017cone uszkodzenie torebki stawowej i aparatu wi\u0119zad\u0142owego. Do kontuzji dochodzi w u\u0142amku sekundy \u2013 najcz\u0119\u015bciej w mechanizmie inwersji (wywini\u0119cia stopy do wewn\u0105trz), co prowadzi do naci\u0105gni\u0119cia lub zerwania wi\u0119zad\u0142a skokowo-strza\u0142kowego przedniego (ATFL).<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-choroby"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-11T08:06:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-18T07:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; objawy, stopnie urazu, jak wygl\u0105da skr\u0119cona kostka?\",\"datePublished\":\"2026-02-11T08:06:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T07:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\"},\"wordCount\":2344,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp\",\"articleSection\":[\"Choroby\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\",\"name\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp\",\"datePublished\":\"2026-02-11T08:06:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T07:45:59+00:00\",\"description\":\"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp\",\"width\":1600,\"height\":500,\"caption\":\"skrecenie kostki objawy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; objawy, stopnie urazu, jak wygl\u0105da skr\u0119cona kostka?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy","description":"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy","og_description":"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2026-02-11T08:06:25+00:00","article_modified_time":"2026-02-18T07:45:59+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":500,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp","type":"image\/webp"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; objawy, stopnie urazu, jak wygl\u0105da skr\u0119cona kostka?","datePublished":"2026-02-11T08:06:25+00:00","dateModified":"2026-02-18T07:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/"},"wordCount":2344,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp","articleSection":["Choroby"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/","name":"Skr\u0119cenie stawu skokowego (kostki) \u2013 leczenie i objawy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp","datePublished":"2026-02-11T08:06:25+00:00","dateModified":"2026-02-18T07:45:59+00:00","description":"Masz spuchni\u0119t\u0105 kostk\u0119? Sprawd\u017a, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 skr\u0119cenie stawu skokowego od zwichni\u0119cia. Poznaj stopnie urazu i zasady rehabilitacji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/skrecenie-kostki.webp","width":1600,"height":500,"caption":"skrecenie kostki objawy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/skrecenie-stawu-skokowego-czyli-tzw-skrecenie-kostki-czym-jest\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skr\u0119cenie stawu skokowego &#8211; objawy, stopnie urazu, jak wygl\u0105da skr\u0119cona kostka?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1223"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14148,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions\/14148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}