{"id":11371,"date":"2025-02-03T08:30:00","date_gmt":"2025-02-03T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=11371"},"modified":"2025-11-06T11:37:03","modified_gmt":"2025-11-06T10:37:03","slug":"omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 nale\u017c\u0105 do grupy substancji, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej znajduj\u0105 si\u0119 w codziennej suplementacji. Razem z witamin\u0105 D s\u0105 jednymi z najbardziej powszechnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych przyjmowanie jest zalecane przez lekarzy i dietetyk\u00f3w. Czy ich popularno\u015b\u0107 jest uzasadniona? Jak omega-3 wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie organizmu? Czy faktycznie nale\u017cy dostarcza\u0107 je w postaci suplement\u00f3w? A mo\u017ce wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta? Sprawd\u017amy!<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym\">Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rodzaje\">Jakie s\u0105 rodzaje kwas\u00f3w omega 3?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wlasciwosci\">Kwasy omega-3 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 w diecie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowanie\">Zapotrzebowanie organizmu na omega-3<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 \u2013 objawy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja\">Suplementacja omega-3 \u2013 kiedy potrzebna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmierne\">Nadmierne spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dlaczego\">Dlaczego kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne w organizmie?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym\">Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 (ang. omega-3 fatty acids) to rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re powinny wchodzi\u0107 w sk\u0142ad zdrowej diety. T\u0142uszcze to \u2014 obok bia\u0142ek i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/weglowodany-czym-sa-w-jakich-produktach-wystepuja\/\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> \u2014 jedna z trzech podstawowych grup makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze s\u0105 szerok\u0105 grup\u0105 zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 <strong>mo\u017cna podzieli\u0107 na r\u00f3\u017cne grupy<\/strong>. Co wi\u0119cej, w ka\u017cdej z tych grup mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 konkretne substancje \u2014pojedyncze kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re w organizmie pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje i maj\u0105 odmienne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze mo\u017cna podzieli\u0107 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> \u2014 wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. S\u0105 nam potrzebne w ograniczonych ilo\u015bciach, poniewa\u017c wchodz\u0105 w sk\u0142ad b\u0142on kom\u00f3rkowych, jednak ich nadmiar mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do podwy\u017cszonego poziomu cholesterolu i niekorzystnego wp\u0142ywu na zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> \u2014 dziel\u0105 si\u0119 na jednonienasycone i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (kwasy omega-3, kwasy omega-6 i kwasy omega-9). S\u0105 uznawane za \u201ezdrowsz\u0105\u201d form\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w, a ich regularne spo\u017cywanie sprzyja prawid\u0142owemu funkcjonowaniu organizmu. W\u015br\u00f3d nich wyr\u00f3\u017cnia si\u0119<strong> niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT),<\/strong> o kt\u00f3rych przeczytasz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy omega-3 nale\u017c\u0105 do nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> W\u015br\u00f3d nich wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 jeden NNKT, kt\u00f3ry cechuje si\u0119 bardzo wa\u017cnym dzia\u0142aniem na organizm i dwa inne \u2014 r\u00f3wnie wa\u017cne. Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.&nbsp;<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/diagnostyka-chorob\/pakiet-witaminy-i-mineraly\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"533\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/witaminy-widget-700x533.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">279 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodzaje\">Jakie s\u0105 rodzaje kwas\u00f3w omega 3?<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 to rozbudowana rodzina substancji, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wyr\u00f3\u017cniamy trzy najwa\u017cniejsze:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas alfa-linolenowy (ALA),<\/li>\n\n\n\n<li>kwas eikozapentaenowy (EPA),<\/li>\n\n\n\n<li>kwas dokozaheksaenowy (DHA).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto om\u00f3wi\u0107 dok\u0142adniej temat <strong>NNKT<\/strong> \u2014 <strong>niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> \u2014 poniewa\u017c cz\u0119sto budzi on wiele kontrowersji.<\/p>\n\n\n\n<p>Co oznacza stwierdzenie, \u017ce jakie\u015b substancje s\u0105 nam \u201eniezb\u0119dne\u201d? W kontek\u015bcie \u017cywienia okre\u015bla ono te zwi\u0105zki, kt\u00f3re <strong>s\u0105 konieczne do przebiegu wielu podstawowych proces\u00f3w w naszym ciele, jednak nie s\u0105 w nim produkowane<\/strong>. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z tym, \u017ce codziennie musimy dostarcza\u0107 je w okre\u015blonych ilo\u015bciach z zewn\u0105trz \u2014 w diecie lub (w konkretnych przypadkach) w suplementach diet.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w naukowych \u017ar\u00f3d\u0142ach wyr\u00f3\u017cnimy tylko jedn\u0105 substancj\u0119 zaliczan\u0105 do NNKT \u2014 kwas ALA (drugim zwi\u0105zkiem zaliczanym do NNKT, jest kwas linolowy z rodziny omega-6).<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) nie s\u0105 oficjalnie uznawane za niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe \u2014 chocia\u017c cz\u0119sto s\u0105 b\u0142\u0119dnie przypisywane do tej grupy. <strong>Dlaczego wi\u0119c EPA i DHA nie wchodz\u0105 w sk\u0142ad NNKT, mimo \u017ce pe\u0142ni\u0105 bardzo istotne funkcje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mylne przekonanie o przynale\u017cno\u015bci EPA i DHA do NNKT wynika z ich znaczenia dla organizmu oraz cz\u0119stego uto\u017csamiania ich z ca\u0142\u0105 grup\u0105 kwas\u00f3w omega-3. Jak ju\u017c wiesz, niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to te, kt\u00f3rych organizm nie mo\u017ce samodzielnie wytworzy\u0107. Zar\u00f3wno kwas eikozapentaenowy, jak i kwas dokozaheksaenowy mo\u017ce by\u0107 syntetyzowany (wytwarzany) w ludzkim organizmie, jednak&nbsp;wy\u0142\u0105cznie w wyniku konwersji (przetwarzania) z ALA. To w\u0142a\u015bnie ten fakt sprawia, \u017ce nie s\u0105 one uznawane za bezwzgl\u0119dnie niezb\u0119dne.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce jednak synteza ta jest bardzo ograniczona. Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o tym, \u017ce jest niewystarczaj\u0105co wydajna. Z tego powodu ich bezpo\u015brednie spo\u017cycie z diet\u0105 jest rekomendowane w oficjalnych zaleceniach (Normach \u017cywienia dla populacji Polski). To tak\u017ce mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 powszechne b\u0142\u0119dy w ich klasyfikacji \u2014 przypisywaniu ich do NNKT.<\/p>\n\n\n\n<p>Proces konwersji kwasu alfa-linolenowego (ALA)&nbsp;zachodzi w w\u0105trobie i przebiega w kilku etapach enzymatycznych. Niestety, jak ju\u017c wspominali\u015bmy, skuteczno\u015b\u0107 tego mechanizmu jest stosunkowo niska. Szacuje si\u0119, \u017ce organizm przekszta\u0142ca jedynie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oko\u0142o 5-10% ALA w EPA,<\/li>\n\n\n\n<li>mniej ni\u017c 1% ALA w DHA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wspomniana <strong>wydajno\u015b\u0107 zale\u017cy tak\u017ce od wielu czynnik\u00f3w<\/strong> \u2014 wieku, p\u0142ci czy indywidualnego stanu zdrowia. St\u0105d ci\u0119\u017cko jest oszacowa\u0107, ile tak naprawd\u0119 organizm produkuje tych wa\u017cnych substancji i czy samodzielnie spe\u0142nia zapotrzebowanie na kwasy omega-3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kwas alfa-linolenowy (ALA)<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwas alfa-linolenowy to ro\u015blinny przedstawiciel rodziny omega-3. W organizmie jest przekszta\u0142cany w niewielkich ilo\u015bciach do EPA i DHA, kt\u00f3re s\u0105 bardziej aktywne biologicznie. Proces ten jest jednak s\u0142abo efektywny, dlatego warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a tych dw\u00f3ch&nbsp;kwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/h3>\n\n\n\n<p>EPA pochodzi g\u0142\u00f3wnie z t\u0142ustych ryb morskich. Ten kwas omega-3 wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Dzia\u0142a przeciwzapalnie i wspiera procesy regeneracyjne w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/h3>\n\n\n\n<p>DHA to podstawowy sk\u0142adnik b\u0142on kom\u00f3rkowych \u2014 zw\u0142aszcza w m\u00f3zgu i siatk\u00f3wce oka. Jest niezb\u0119dny dla rozwoju uk\u0142adu nerwowego u dzieci i wspiera procesy zachodz\u0105ce w m\u00f3zgu u os\u00f3b doros\u0142ych. Podobnie jak EPA, wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w produktach odzwierz\u0119cych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wlasciwosci\">Kwasy omega-3 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Dlaczego kwasy omega-3 s\u0105 tak cenione w diecie? To t\u0142uszcze, kt\u00f3re wykazuj\u0105 naprawd\u0119 korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Maj\u0105 znaczenie nie tylko w kontek\u015bcie prawid\u0142owego przebiegu <strong>proces\u00f3w metabolicznych <\/strong>w organizmie, ale tak\u017ce s\u0105 badane pod k\u0105tem swoich cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci w terapii wielu zaburze\u0144. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem ich konkretnym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawiaj\u0105 zdrowie serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie omega-3 <strong>obni\u017ca poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi.<\/strong> To cz\u0105steczki, kt\u00f3rych nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia. Obni\u017cenie tego parametru zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Prawid\u0142owy poziom kwas\u00f3w omega-3 wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z lepszymi (wy\u017cszymi) warto\u015bciami <a href=\"https:\/\/epolmed.pl\/badania\/cholesterol-hdl\/?utm_source=polmed_zdrowie&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=omega-3\">HDL<\/a> (frakcji cholesterolu uznawanej za \u201edobr\u0105\u201d). Wspiera tak\u017ce regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi, poprawia stan naczy\u0144 krwiono\u015bnych i ogranicza rozw\u00f3j <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/czym-jest-miazdzyca-tetnic-i-jak-jej-zapobiegac\/\">mia\u017cd\u017cycy<\/a>. Korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy jest zatem ogromny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspomagaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3zg w du\u017cym stopniu sk\u0142ada si\u0119 z t\u0142uszcz\u00f3w. Jednym z najwa\u017cniejszych jest DHA. Odpowiada za rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego u dzieci i wspiera jego prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 u doros\u0142ych. Niedob\u00f3r DHA mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 poznawczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy z grupy omega-3 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia stan\u00f3w zapalnych w organizmie. Dzi\u0119ki temu mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy wielu chor\u00f3b. Wykazano <strong>korzystne dzia\u0142anie zwi\u0105zk\u00f3w z rodziny omega-3 w leczeniu m.in. <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/jak-rozpoznac-wczesne-objawy-reumatoidalnego-zapalenia-stawow-rzs\/\">reumatoidalnego zapalenia staw\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/hashimoto-jakie-sa-objawy-tej-choroby-i-jak-wplywa-na-zdrowie\/\">choroby Hashimoto<\/a>, <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/co-to-jest-osteoporoza-objawy-i-leczenie-osteoporozy\/\">osteoporozy<\/a> czy cukrzycy.<\/strong> Obecno\u015b\u0107 DHA i EPA zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko wyst\u0105pienia przewlek\u0142ych schorze\u0144 o pod\u0142o\u017cu zapalnym. Dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom antyoksydacyjnym omega-3 wspomagaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i mog\u0105 ogranicza\u0107 nadmiern\u0105 reakcj\u0119 immunologiczn\u0105, kt\u00f3ra le\u017cy u podstaw <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/choroby-autoimmunologiczne-jakie-sa-rodzaje-i-jak-mozna-je-rozpoznac\/\">chor\u00f3b autoimmunologicznych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chroni\u0105 wzrok<\/h3>\n\n\n\n<p>DHA jest podstawowym sk\u0142adnikiem siatk\u00f3wki oka. Pod tym k\u0105tem m\u00f3wi si\u0119 szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-3 w ci\u0105\u017cy. Jego niedob\u00f3r w tym wa\u017cnym okresie (zw\u0142aszcza w II i III trymestrze) mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do nieprawid\u0142owo\u015bci w rozwoju narz\u0105du wzroku u p\u0142odu. U os\u00f3b doros\u0142ych, spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w DHA<strong> pomaga utrzyma\u0107 zdrowie oczu i zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspieraj\u0105 zdrowie sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy omega-3 s\u0105 wykorzystywane r\u00f3wnie\u017c w dermatologii &#8211; jako sk\u0142adnik b\u0142on kom\u00f3rkowych, utrzymuj\u0105 ich elastyczno\u015b\u0107 i szczelno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu sk\u00f3ra jest lepiej nawil\u017cona i bardziej odporna na dzia\u0142anie czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/dietetyk\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja dietetyka polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\"> Konsultacja dietetyka<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe stanowi\u0105 fundament dobrego samopoczucia oraz profilaktyki wielu chor\u00f3b. Skonsultuj sw\u00f3j jad\u0142ospis ze specjalist\u0105, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 170 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodla\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 w diecie<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Jak dostarczy\u0107 niezb\u0119dne ilo\u015bci kwas\u00f3w omega-3 wraz z diet\u0105? Poznaj najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a tego rodzaju t\u0142uszcz\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zwierz\u0119ce produkty bogate w kwasy omega-3 (ALA):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142oso\u015b,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bled\u017a,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>makrela,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>sardynki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>szprotki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>tu\u0144czyk,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce morza \u2014 krewetki, kalmary, ma\u0142\u017ce, ostrygi czy mule.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ro\u015blinne produkty zawieraj\u0105ce kwasy omega-3 (DHA i EPA):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oleje ro\u015blinne \u2014 lniany (tylko na zimno), rzepakowy, sojowy,<\/li>\n\n\n\n<li>margaryny mi\u0119kkie,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/siemie-lniane-wlasciwosci-zdrowotne-przeciwwskazania-jak-pic-siemie-lniane\/\">siemi\u0119 lniane<\/a>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/nasiona-chia-wartosci-odzywcze\/\">nasiona chia<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapotrzebowanie\">Zapotrzebowanie organizmu na omega-3<\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 wa\u017cnym elementem zdrowej diety. <strong>Powinny stanowi\u0107 oko\u0142o 30% (25-35%) dziennego zapotrzebowania energetycznego<\/strong>. W tej grupie znajduj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno t\u0142uszcze nasycone, jak i&nbsp;kwasy t\u0142uszczowe nienasycone. Dla zdrowia wa\u017cne jest zachowanie odpowiednich proporcji mi\u0119dzy tymi grupami.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta powinna zawiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mniej ni\u017c 10% wszystkich kalorii (E) z t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119cej ni\u017c 12% E z jednonienasyconych,<\/li>\n\n\n\n<li>8-10% E z wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nawet je\u015bli ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie waha si\u0119 (mi\u0119dzy 25-35%), to ilo\u015b\u0107 spo\u017cycia wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, w tym kwas\u00f3w omega-3, powinna pozosta\u0107 wzgl\u0119dnie na tym samym poziomie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie organizmu na kwasy t\u0142uszczowe omega-3 jest szczeg\u00f3lnie istotne, poniewa\u017c ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105 wiele proces\u00f3w w organizmie. Co ciekawe, jedynym kwasem t\u0142uszczowym, dla kt\u00f3rego konkretnie wskazuje si\u0119 rekomendowane dzienne spo\u017cycie w odniesieniu do energii (kalorii), jest kwas alfa-linolenowy (ALA). <strong>Powinien on stanowi\u0107 co najmniej 0,5% dziennego zapotrzebowania energetycznego.<\/strong> To oznacza, \u017ce w diecie dostarczaj\u0105cej 2000 kcal dziennie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 oko\u0142o 1 g ALA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile omega-3 potrzebujemy?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trzymajmy si\u0119 rekomendacji \u2014 8-10% wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. Sprawa niestety nie jest tak prosta, jak w przypadku innych grup t\u0142uszcz\u00f3w. W tym przypadku liczy si\u0119 tak\u017ce spo\u017cycie konkretnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Jak ju\u017c wiesz, grupa WNKT dzieli si\u0119 na kolejne rodziny \u2014 i to proporcja mi\u0119dzy nimi jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealny stosunek kwas\u00f3w omega-3 do&nbsp;omega-6 powinien wynosi\u0107 1:4-5. Oznacza to, \u017ce na ka\u017cde 4-5 g kwas\u00f3w omega-6 w diecie powinien przypada\u0107 minimum 1 g kwas\u00f3w omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Niestety, w diecie wielu os\u00f3b w Polsce stosunek ten wynosi znacznie wi\u0119cej. Nie ma dok\u0142adnych danych, jednak szacuje si\u0119, \u017ce mo\u017ce on si\u0119ga\u0107 nawet 1:15-20. Taka <strong>nier\u00f3wnowaga mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasilenie proces\u00f3w zapalnych<\/strong> w organizmie i w ten spos\u00f3b bardzo mocno przyczynia\u0107 si\u0119 do powa\u017cnych zaburze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby poprawi\u0107 stosunek spo\u017cycia wszystkich wa\u017cnych t\u0142uszcz\u00f3w, warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w&nbsp;bogatych w omega-3. W\u0142\u0105czenie odpowiedniej ilo\u015bci ryb do jad\u0142ospisu mo\u017ce zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 proporcje i poprawi\u0107 funkcjonowanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kwasy EPA i DHA \u2014 zapotrzebowanie organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug mi\u0119dzynarodowych zalece\u0144 <strong>osoby doros\u0142e<\/strong> powinny spo\u017cywa\u0107 co najmniej 250 mg DHA i EPA dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 wspiera zdrowie serca, m\u00f3zgu oraz oczu. <strong>Dzieci od 2 roku \u017cycia <\/strong>maj\u0105 takie same zalecenia. Inne warto\u015bci dotycz\u0105 <strong>niemowl\u0105t i ma\u0142ych dzieci<\/strong> (0,5% E&nbsp;ALA i 100 mg DHA\/dob\u0119) oraz <strong>kobiet w ci\u0105\u017cy i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/karmienie-piersia-co-warto-wiedziec\/\">karmi\u0105cych piersi\u0105<\/a><\/strong> (0,5% E ALA i 250 mg + 100-200 mg DHA\/dob\u0119).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W praktyce rekomendowane ilo\u015bci (dla os\u00f3b doros\u0142ych) mo\u017cna dostarczy\u0107, spo\u017cywaj\u0105c minimum dwie porcje ryb tygodniowo. Jedna z tych porcji powinna pochodzi\u0107 z t\u0142ustych ryb (\u0142ososia, makreli czy \u015bledzia).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niestety, w Polsce spo\u017cycie ryb i owoc\u00f3w morza jest znacznie ni\u017csze, ni\u017c wskazuj\u0105 na to zalecenia. Skutkuje to tym, \u017ce wiele os\u00f3b mo\u017ce do\u015bwiadcza\u0107 niedobor\u00f3w EPA i DHA, a tym samym zwi\u0105zanych z nimi konsekwencji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor\">Niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3 \u2013 objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Braki omega-3 w organizmie mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w diecie ubogiej w t\u0142uste ryby, orzechy i nasiona. ALA jest stosunkowo \u0142atwy do uzupe\u0142nienia, poniewa\u017c znajduje si\u0119 w wielu ro\u015blinnych produktach spo\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemem s\u0105 jednak niedobory EPA i DHA, co wynika z ograniczonej dost\u0119pno\u015bci ich naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re rzadko si\u0119gaj\u0105 po ryby i owoce morza.<\/p>\n\n\n\n<p>Weganie i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/czemu-warto-przejsc-na-wegetarianizm-i-jak-zrobic-to-zdrowo\/\">wegetarianie<\/a> s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na niewystarczaj\u0105c\u0105 poda\u017c kwas\u00f3w omega-3, poniewa\u017c wykluczaj\u0105 z diety produkty zwierz\u0119ce, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA i EPA. W takich przypadkach warto rozwa\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Skutki niedoboru kwas\u00f3w omega-3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trudno\u015bci z koncentracj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/jak-wzmocnic-pamiec\/\">pogorszenie pami\u0119ci<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>sucha sk\u00f3ra,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone ryzyko stan\u00f3w zapalnych,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie wzroku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacja\">Suplementacja omega-3 \u2013 kiedy potrzebna?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trudno jest dostarczy\u0107 odpowiednie ilo\u015bci omega-3 wraz z diet\u0105, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 ma\u0142o ryb i owoc\u00f3w morza, s\u0105 na diecie ro\u015blinnej lub maj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie (na przyk\u0142ad w czasie ci\u0105\u017cy). Przy wyborze suplement\u00f3w z kwasami omega-3 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka wa\u017cnych kwestii, kt\u00f3re \u015bwiadcz\u0105 o jako\u015bci wybranego preparatu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze z nich to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017ar\u00f3d\u0142o<\/strong> \u2014 najlepiej wybiera\u0107 suplementy diety zawieraj\u0105ce olej z w\u0105troby dorsza lub olej z mikroalg (dla wegan);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dawka <\/strong>\u2014 suplement powinien dostarcza\u0107 minimum 250 mg DHA i EPA dziennie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>certyfikat IFOS<\/strong> (International Fish Oil Standards) \u2014 gwarantuje jako\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo preparatu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regularna suplementacja kwas\u00f3w omega-3 mo\u017ce wspom\u00f3c organizm w utrzymaniu zdrowia, szczeg\u00f3lnie w warunkach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/diagnostyka-chorob\/pakiet-witaminy-i-mineraly\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"533\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/witaminy-widget-700x533.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">279 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmierne\">Nadmierne spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-3<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Czy mo\u017cna przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 omega-3? Wed\u0142ug FDA (Ameryka\u0144skiej Agencji \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w), spo\u017cycie do 3 g PUFA n-3 (omega-3 polyunsaturated fatty) dziennie jest uznawane za bezpieczne.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce przypadki nadmiaru s\u0105 rzadkie, poniewa\u017c kwasy omega-3 to grupa zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3rych niedob\u00f3r wyst\u0119puje znacznie cz\u0119\u015bciej \u2014 zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d polskiego spo\u0142ecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak nieprzemy\u015blana suplementacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 krzepni\u0119cia krwi<\/strong> \u2014 szczeg\u00f3lnie u pacjent\u00f3w przyjmuj\u0105cych leki przeciwzakrzepowe. Warto wi\u0119c zawsze stosowa\u0107 preparaty zgodnie z zaleceniami i nie przekracza\u0107 dawek rekomendowanych przez lekarza lub dietetyka klinicznego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego\">Dlaczego kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 niezb\u0119dne w organizmie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Znaczenie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 dla zdrowia jest szeroko badane. Maj\u0105 one wp\u0142yw na wiele uk\u0142ad\u00f3w w organizmie cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badania wskazuj\u0105, \u017ce omega-3 dzia\u0142aj\u0105 ochronnie na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, oddzia\u0142uj\u0105 na uk\u0142ad immunologiczny i mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy wci\u0105\u017c odkrywaj\u0105 wp\u0142yw kwas\u00f3w omega-3 na nasze zdrowie. Niew\u0105tpliwie otwiera to przed nami nowe mo\u017cliwo\u015bci terapeutyczne, jednak r\u00f3wnocze\u015bnie jeszcze bardziej wskazuje na konieczno\u015b\u0107 w\u0142\u0105czenia tych produkt\u00f3w do codziennej diety \u2014 nie tylko w postaci suplement\u00f3w, ale przede wszystkim w formie mo\u017cliwie niskoprzetworzonych i naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 jednymi z najbardziej cenionych sk\u0142adnik\u00f3w diety, wspieraj\u0105cych zdrowie serca, m\u00f3zgu, oczu i sk\u00f3ry.&nbsp;<strong>Wyr\u00f3\u017cniamy trzy g\u0142\u00f3wne rodzaje:<\/strong> kwas alfa-linolenowy (ALA, NNKT), eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami omega-3 s\u0105 t\u0142uste ryby morskie (EPA i DHA) oraz produkty ro\u015blinne, w tym siemi\u0119 lniane i orzechy w\u0142oskie (ALA).<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 wykazuj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, podwy\u017cszaj\u0105 poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu i korzystnie obni\u017caj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Wspieraj\u0105 tak\u017ce uk\u0142ad nerwowy i procesy poznawcze. Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i dzi\u0119ki temu mog\u0105 by\u0107 pomocne w leczeniu chor\u00f3b autoimmunologicznych i metabolicznych. DHA to rodzaj kwasu omega-3, kt\u00f3ry jest szczeg\u00f3lnie istotny dla zdrowia oczu oraz rozwoju uk\u0142adu nerwowego u dzieci.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/dietetyk\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja dietetyka polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\"> Konsultacja dietetyka<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe stanowi\u0105 fundament dobrego samopoczucia oraz profilaktyki wielu chor\u00f3b. Skonsultuj sw\u00f3j jad\u0142ospis ze specjalist\u0105, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 170 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Konsultacja merytoryczna: <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarz\/ireneusz-markowski\/\">lek.&nbsp;Ireneusz Markowski<\/a><\/em><\/strong><br><strong><em>Dyrektor Medyczny POLMED<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-27187d96e547e54e1681e6b46af4c9f2\">Bibliografia:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-c0495af2dd7c54f5cc4a259e9c3a75e3\">\n<li>Cholewski, M., Tomczykowa, M., &amp; Tomczyk, M. (2018). A comprehensive review of chemistry, sources and bioavailability of omega-3 fatty acids. Nutrients, 10(11), 1662.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciborowska, H., &amp; Dietetyka, R. A. (2022). \u017bywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz, M., Rychlik, E., Sto\u015b, K., &amp; Charzewska, J. (2020). Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny.<\/li>\n\n\n\n<li>Dighriri, I. M., Alsubaie, A. M., Hakami, F. M., Hamithi, D. M., Alshekh, M. M., Khobrani, F. A., &#8230; &amp; Tawhari, M. Q. (2022). Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on brain functions: a systematic review. Cureus, 14(10).<\/li>\n\n\n\n<li>Flis, M. (2022). Fizjologiczne i zdrowotne nast\u0119pstwa diety bezmi\u0119snej\u2013dziczyzna jako alternatywa \u017cywieniowa. Wiad. Zoot, 1-2.<\/li>\n\n\n\n<li>Krupa KN, Fritz K, Parmar M. (2024). Omega-3 Fatty Acids. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/<br>books\/NBK564314\/.<\/li>\n\n\n\n<li>Patted, P. G., Masareddy, R. S., Patil, A. S., Kanabargi, R. R., &amp; Bhat, C. T. (2024). Omega-3 fatty acids: a comprehensive scientific review of their sources, functions and health benefits. Future Journal of Pharmaceutical Sciences, 10(1), 94.<\/li>\n\n\n\n<li>Bhargava, R., Pandey, K., Ranjan, S., Mehta, B., &amp; Malik, A. (2023). Omega-3 fatty acids supplements for dry eye-Are they effective or ineffective? Indian Journal of Ophthalmology, 71(4), 1619-1625.<\/li>\n\n\n\n<li>Cader, P., &amp; Lesi\u00f3w, T. (2021). Weganizm i wegetarianizm jako diety we wsp\u00f3\u0142czesnym spo\u0142ecze\u0144stwie konsumpcyjnym. Nauki In\u017cynierskie i Technologie. Prace Naukowe Uniwersytetu Ekonomicznego we Wroc\u0142awiu (37).<\/li>\n\n\n\n<li>Bhat, S., Sarkar, S., Zaffar, D., Dandona, P., &amp; Kalyani, R. R. (2023). Omega-3 fatty acids in cardiovascular disease and diabetes: a review of recent evidence. Current Cardiology Reports, 25(2), 51-65.<\/li>\n\n\n\n<li>Iqbal, T., &amp; Miller, M. (2021). A fishy topic: VITAL, REDUCE-IT, STRENGTH, and beyond: Putting omega-3 fatty acids into practice in 2021. Current Cardiology Reports, 23, 1-6.<\/li>\n\n\n\n<li>Chmielarz, K., Zapa\u0142a, M., Hunek, A., Kazir\u00f3d, K., Wi\u015bniewska-Skomra, J., Tylutka, K., &amp; Hapon, A. (2023). Supplementation with Omega-3 fatty acids in the supportive treatment of depression\u2013systematic review. Journal of Education, Health and Sport, 46(1), 323-339.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141upi\u0144ska, A., Micha\u0142us, I., Zygmunt, A., Stawerska, R., &amp; Lewi\u0144ski, A. (2022). Witamina D i kwasy t\u0142uszczowe omega-3 a uk\u0142ad immunologiczny i prewencja nowotwor\u00f3w. Lekarz POZ, 8(5).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 nale\u017c\u0105 do grupy substancji, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej znajduj\u0105 si\u0119 w codziennej suplementacji. Razem z witamin\u0105 D s\u0105 jednymi z najbardziej powszechnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych przyjmowanie jest zalecane przez lekarzy i dietetyk\u00f3w. Czy ich popularno\u015b\u0107 jest uzasadniona? Jak omega-3 wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie organizmu? Czy faktycznie nale\u017cy dostarcza\u0107 je w postaci suplement\u00f3w? A mo\u017ce wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta? Sprawd\u017amy!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11373,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-03T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-06T10:37:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3\",\"datePublished\":\"2025-02-03T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-06T10:37:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\"},\"wordCount\":3178,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\",\"name\":\"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp\",\"datePublished\":\"2025-02-03T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-06T10:37:03+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp\",\"width\":1600,\"height\":500,\"caption\":\"omega-3 \u017ar\u00f3d\u0142a\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a","description":"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a","og_description":"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2025-02-03T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-06T10:37:03+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":500,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3","datePublished":"2025-02-03T07:30:00+00:00","dateModified":"2025-11-06T10:37:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/"},"wordCount":3178,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/","name":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp","datePublished":"2025-02-03T07:30:00+00:00","dateModified":"2025-11-06T10:37:03+00:00","description":"Czym s\u0105 kwasy omega-3 i jakie jest dzienne zapotrzebowanie? W jakich produktach znajdziemy omega-3? Sprawd\u017a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/omega3.webp","width":1600,"height":500,"caption":"omega-3 \u017ar\u00f3d\u0142a"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/omega-3-wplyw-na-organizm-zapotrzebowanie-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega-3 \u2013 wp\u0142yw na organizm, zapotrzebowanie, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11371"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13281,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11371\/revisions\/13281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}