{"id":11313,"date":"2025-01-23T10:17:45","date_gmt":"2025-01-23T09:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=11313"},"modified":"2026-04-20T08:35:49","modified_gmt":"2026-04-20T06:35:49","slug":"dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/","title":{"rendered":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Niezdrowy styl \u017cycia, w tym niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, u\u017cywki i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-zachodnia-a-rak-jelita-grubego\/\">dieta zachodnia<\/a> obfituj\u0105ca w wysokoprzetworzone produkty i \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, to cz\u0119ste czynniki prowadz\u0105ce do nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze mo\u017ce na pocz\u0105tku przechodzi\u0107 bezobjawowo, ale jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z rozwojem powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych, jak uszkodzenie nerek czy choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. W zapobieganiu i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego kluczowa jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i najskuteczniejszym tego narz\u0119dziem jest dieta DASH. Dieta DASH od wielu lat utrzymuje si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce najzdrowszych diet wed\u0142ug U.S. News &amp; World Report, tu\u017c obok diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i diety MIND.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spis tre\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym\">Czym jest dieta DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zasady\">Jakie s\u0105 zasady diety DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#korzysci\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania diety DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dla\">Dla kogo zalecana jest dieta DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zalecane\">Jakie produkty s\u0105 zalecane w diecie DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niezalecane\">Jakie produkty nie s\u0105 zalecane w diecie DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kto\">Kto nie powinien stosowa\u0107 diety DASH?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#mikrobiota\">Dieta DASH a mikrobiota jelitowa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym\">Czym jest dieta DASH?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwotnie dieta DASH zosta\u0142a stworzona przez Narodowe Instytuty Zdrowia (z ang. National Institutes of Health &#8211; NIH). Nazwa diety DASH (skr\u00f3t z ang. The Dietary Approaches to Stop Hypertension) oznacza <strong>post\u0119powanie dietetyczne ukierunkowane na \u0142agodzenie rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i zapobieganie jego dalszym konsekwencjom.<\/strong> Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze jest aktualnie du\u017cym problemem, do kt\u00f3rego prowadzi m.in. niew\u0142a\u015bciwa dieta i styl \u017cycia. Zgodnie z definicj\u0105 Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) i Europejskiego Towarzystwa Nadci\u015bnienia T\u0119tniczego (ESH) z 2018 roku, o nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym u os\u00f3b doros\u0142ych m\u00f3wimy wtedy, gdy zmierzona w gabinecie lekarskim <strong>warto\u015b\u0107 dla skurczowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego (SBP) wynosi \u2265 140 mm Hg i\/lub warto\u015b\u0107 dla rozkurczowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego (DBP) jest \u2265 90 mm Hg.<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/diagnostyka-chorob\/pakiet-witaminy-i-mineraly\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"533\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/witaminy-widget-700x533.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">279 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zasady\">Dieta DASH &#8211; zasady<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Dieta DASH zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia \u017cywno\u015bci bogatej w sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla zdrowia serca i wykazuj\u0105 dzia\u0142anie obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi, a tak\u017ce wykluczeniu i\/lub znacznym ograniczeniu \u017cywno\u015bci szkodliwej dla zdrowia. <strong>Kluczowe w diecie DASH jest ograniczenie spo\u017cycia soli.<\/strong> Produkty zalecane przede wszystkim powinny by\u0107 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu, magnezu, wapnia, <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/blonnik-wlasciwosci-rodzaje-zrodla\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a> i bia\u0142ka. Za to za \u017cywno\u015b\u0107 niekorzystn\u0105 dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia uznaje si\u0119 przede wszystkim \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105, bogat\u0105 w cukry proste, t\u0142uszcze nasycone i \u201etrans\u201d oraz s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"korzysci\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania diety DASH?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta DASH ma udowodnione dzia\u0142anie obni\u017caj\u0105ce warto\u015bci ci\u015bnienia t\u0119tniczego, przez co jest wa\u017cnym elementem zapobiegania rozwojowi wielu innych chor\u00f3b. Jednym z bada\u0144 oceniaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 diety DASH by\u0142o badanie PREMIER opublikowane w 2003 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 810 uczestnik\u00f3w z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem t\u0119tniczym i nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. <strong>Stosowanie diety DASH pozwoli\u0142o na obni\u017cenie skurczowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego w najwi\u0119kszym stopniu (o 11,1 mm Hg) <\/strong>w por\u00f3wnaniu do uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy stosowali diet\u0119 ukierunkowan\u0105 tylko na zmniejszenie masy cia\u0142a i spo\u017cycia sodu w po\u0142\u0105czeniu ze wzrostem aktywno\u015bci fizycznej i ograniczeniem alkoholu (spadek o 10,1 mm Hg) oraz uczestnik\u00f3w, kt\u00f3ry dostali tylko porady \u017cywieniowe (spadek o 6,6 mm Hg).<\/p>\n\n\n\n<p>Doniesienia naukowe jasno wskazuj\u0105, \u017ce dieta DASH skutecznie \u0142agodzi nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, ale r\u00f3wnie\u017c ma o wiele wi\u0119cej prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wykazuje korzystny wp\u0142yw na profil lipidowy, powoduj\u0105c <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/za-wysoki-cholesterol-jakie-moga-byc-skutki-oraz-jak-mozna-temu-zapobiec\/\">spadek poziomu cholesterolu<\/a> we frakcji LDL (tzw. \u201ez\u0142ego cholesterolu\u201d) i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, <strong>zmniejsza ryzyko rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych w ci\u0105gu kolejnych 10 lat,<\/strong> poprawia stan mineralny ko\u015bci oraz redukuje poziom <a href=\"https:\/\/epolmed.pl\/badania\/kwas-moczowy\/?utm_source=polmed_zdrowie&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=holter-ekg\">kwasu moczowego<\/a> w organizmie. Jest to dieta zalecana w chorobach dietozale\u017cnych, ale tak\u017ce w celach profilaktycznych. Do zasad diety DASH zbli\u017cone s\u0105 aktualnie obowi\u0105zuj\u0105ce w Polsce zalecenia zdrowego \u017cywienia Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dla\">Dla kogo zalecana jest dieta DASH?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diet\u0119 DASH szczeg\u00f3lnie nale\u017cy zastosowa\u0107 w przypadku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podwy\u017cszonego ci\u015bnienia t\u0119tniczego i nadci\u015bnienia t\u0119tniczego,<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszonego ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburze\u0144 lipidowych (podwy\u017cszony cholesterol i\/lub tr\u00f3jglicerydy),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/nieleczona-cukrzyca-objawy-i-do-czego-moze-prowadzic\/\">cukrzycy<\/a> lub <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/czym-jest-insulinoopornosc-i-jak-wplywa-na-nasze-zdrowie\/\">insulinooporno\u015bci<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>nadwagi i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/czy-otylosc-jest-choroba-i-jakie-niesie-konsekwencje-dla-naszego-zdrowia\/\">oty\u0142o\u015bci<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>niskiej aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zalecane\">Dieta DASH &#8211; produkty zalecane<\/h2>\n\n\n\n<p>W diecie DASH wybiera si\u0119 ma\u0142oprzetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, bogat\u0105 m.in. w zdrowe t\u0142uszcze nienasycone i b\u0142onnik pokarmowy. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego (np. str\u0105czki). Posi\u0142ki zgodnie z zasadami diety DASH powinny si\u0119 opiera\u0107 na spo\u017cyciu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w (z przewag\u0105 warzyw),<\/li>\n\n\n\n<li>wy\u0142\u0105cznie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych (gruboziarniste kasze, p\u0142atki owsiane i otr\u0119by, ciemne pieczywo, pe\u0142noziarniste makarony, br\u0105zowy ry\u017c),<\/li>\n\n\n\n<li>niskot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych,<\/li>\n\n\n\n<li>chudego mi\u0119sa (kurczak, indyk, ciel\u0119cina),<\/li>\n\n\n\n<li>suchych nasion ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017cych ryb,<\/li>\n\n\n\n<li>olej\u00f3w ro\u015blinnych i oliwy z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li>awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>orzech\u00f3w i nasion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niezalecane\">Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 w diecie DASH?<\/h2>\n\n\n\n<p>W diecie DASH wykluczeniu b\u0105d\u017a znacznemu ograniczeniu podlega:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste mi\u0119so, mi\u0119so czerwone i jego przetwory (m.in. boczek, w\u0119dliny z widocznym t\u0142uszczem),<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0142o, smalec, twarde margaryny w kostce,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l i produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli,<\/li>\n\n\n\n<li>wysokoprzetworzone produkty, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food i s\u0142one przek\u0105ski,<\/li>\n\n\n\n<li>cukier, s\u0142odycze, ciastka, ciasta i inne wyroby cukiernicze, s\u0142odkie kremy,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje s\u0142odzone, s\u0142odkie napoje gazowane,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol i inne u\u017cywki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarze\/dietetyk\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"konsultacja dietetyka polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/diabetolog-wizyta-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Wizyta<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\"> Konsultacja dietetyka<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe stanowi\u0105 fundament dobrego samopoczucia oraz profilaktyki wielu chor\u00f3b. Skonsultuj sw\u00f3j jad\u0142ospis ze specjalist\u0105, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 170 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kto\">Kto nie powinien stosowa\u0107 diety DASH?<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Dieta DASH jest zalecana dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym i innymi chorobami dietozale\u017cnymi, ale r\u00f3wnie\u017c dla zdrowych os\u00f3b w celach profilaktycznych. Czasami jednak dieta musi ulec modyfikacji, zw\u0142aszcza gdy niekt\u00f3re z zalecanych w niej produkt\u00f3w s\u0105 \u017ale tolerowane. Przyk\u0142adem s\u0105 alergie i nietolerancje pokarmowe na poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze, a tak\u017ce zesp\u00f3\u0142 przerostu bakteryjnego b\u0105d\u017a metanogen\u00f3w w jelicie (<a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/co-to-jest-sibo-objawy-diagnostyka-i-jak-leczyc-sibo\/\">SIBO<\/a>\/IMO) i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/ibs-czyli-zespol-jelita-drazliwego-jak-sie-objawia-jak-z-tym-walczyc\/\">zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego<\/a> (IBS), w kt\u00f3rych ogranicza si\u0119 produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 wysokofermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta DASH obfituje w b\u0142onnik pokarmowy, wi\u0119c mo\u017ce nie by\u0107 odpowiednia dla os\u00f3b z przewlekle wyst\u0119puj\u0105cymi biegunkami lub chorobami, w kt\u00f3rych zaleca si\u0119 ograniczenie b\u0142onnika pokarmowego i zastosowanie <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-lekkostrawna-na-czym-polega-wskazania-przepisy\/\">diety \u0142atwostrawnej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mikrobiota\">Dieta DASH a mikrobiota jelitowa<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta DASH opiera si\u0119 na spo\u017cywaniu du\u017cych ilo\u015bci \u015bwie\u017cych warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3re s\u0105 znakomitym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego. <strong>\u017bywno\u015b\u0107 bogata w b\u0142onnik pokarmowy korzystnie oddzia\u0142uje na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, zwi\u0119kszaj\u0105c jej r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i od\u017cywiaj\u0105c prozdrowotne bakterie jelitowe<\/strong>. Sprzyja to produkcji kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowym kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (SCFA), kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i wzmacniaj\u0105 barier\u0119 jelitow\u0105. Zadbanie o r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy bakteriami prozdrowotnymi a potencjalnie chorobotw\u00f3rczymi jest szczeg\u00f3lnie istotne dla prawid\u0142owo funkcjonuj\u0105cego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, dobrego samopoczucia i jest wa\u017cnym elementem profilaktyki zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomimo, \u017ce dieta bogata w b\u0142onnik pokarmowy wspiera i od\u017cywia mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 to mikrobiota mo\u017ce ulec zaburzeniu na niekorzy\u015b\u0107 bakterii prozdrowotnych (tzw. dysbioza jelitowa) na skutek innych, silnie oddzia\u0142uj\u0105cych na ni\u0105 czynnik\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich: przewlek\u0142a antybiotykoterapia, niekt\u00f3re leki (np. inhibitory pompy protonowej (IPP) lub popularne leki przeciwb\u00f3lowe nale\u017c\u0105ce do niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych (NLPZ)) oraz przewlek\u0142y stres. W tym przypadku warto jest wykona\u0107 <strong>badanie Mikrobiota jelit<\/strong> w celu dokonania oceny wska\u017anikowych bakterii jelitowych i zastosowania indywidualnie dopasowanej probiotykoterapii, kt\u00f3rej propozycja jest za\u0142\u0105czana do wyniku. Zastosowanie celowanej probiotykoterapii pozwala przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikrobioty jelitowej i wzmocni\u0107 barier\u0119 jelitow\u0105. Szczeg\u00f3lnym wskazaniem do wykonania badania s\u0105 cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wdr\u0105\u017cenie diety DASH u os\u00f3b, kt\u00f3re dot\u0105d nie stosowa\u0142y \u017cadnych ogranicze\u0144 \u017cywieniowych mo\u017ce nie by\u0107 \u0142atwe. Cz\u0119sto jest ona zalecana po stwierdzeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego lub pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w \u015bwiadcz\u0105cych o rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Zastosowanie diety DASH mo\u017ce zapobiec dalszym powik\u0142aniom zdrowotnym, ale r\u00f3wnie\u017c jest zalecana osobom zdrowym w celu dalszego zachowania zdrowia. Dodatkowym wsparciem dla zdrowia jest r\u00f3wnie\u017c stosowanie indywidualnie dopasowanej probiotykoterapii.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/uklad-pokarmowy\/badania-mikroflory-jelitowej-z-kalu\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"500\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bol-brzucha.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"badania ukladu pokarmowego polmed\" srcset=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bol-brzucha.webp 560w, https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bol-brzucha-300x268.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Badania mikroflory jelitowej (z ka\u0142u)<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">Borykasz si\u0119 z nawracaj\u0105cymi wzd\u0119ciami lub problemami z trawieniem? Sprawd\u017a stan swoich bakterii jelitowych i dowiedz si\u0119, jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">od 560 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-39c16b3550e8de9083bd54a52cb55ef8\">Bibliografia:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-f15503208960bfd8a9775beee181b18b\">\n<li>Appel L.J., Champagne C.M., Harsha D.W. i in. (2003). Effects of comprehensive lifestyle modification on blood pressure control: main results of the PREMIER clinical trial. JAMA. 2003;23:2083\u20132093. doi: 10.1001\/jama.289.16.2083;<\/li>\n\n\n\n<li>Onwuzo C., Olukorode J.O., Omokore O.A., Odunaike O.S., Omiko R., Osaghae O.W., Sange W., Orimoloye D.A., Kristilere H.O., Addeh E., Onwuzo S., Omoragbon L. (2023). DASH Diet: A Review of Its Scientifically Proven Hypertension Reduction and Health Benefits. Cureus. 2023 Sep 4;15(9):e44692. doi: 10.7759\/cureus.44692. PMID: 37809159; PMCID: PMC10551663;<\/li>\n\n\n\n<li>Randeni N., Bordiga M., Xu B. (2024). A Comprehensive Review of the Triangular Relationship among Diet\u2013Gut Microbiota\u2013Inflammation.&nbsp;International Journal of Molecular Sciences,&nbsp;25(17), 9366. https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijms25179366;<\/li>\n\n\n\n<li>Williams B., Mancia G., Spiering W., Rosei E. A., Azizi M., Burnier M., Desormais, I. i in. (2018). Wytyczne ESC\/ESH dotycz\u0105ce post\u0119powania w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym (2018). Kardiologia Polska 2019; 77, 2: 71\u2013159; DOI: 10.5603\/KP.2019.0018.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezdrowy styl \u017cycia, w tym niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, u\u017cywki i dieta zachodnia obfituj\u0105ca w wysokoprzetworzone produkty i \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, to cz\u0119ste czynniki prowadz\u0105ce do nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze mo\u017ce na pocz\u0105tku przechodzi\u0107 bezobjawowo, ale jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z rozwojem powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych, jak uszkodzenie nerek czy choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. W zapobieganiu i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego kluczowa jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i najskuteczniejszym tego narz\u0119dziem jest dieta DASH. Dieta DASH od wielu lat utrzymuje si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce najzdrowszych diet wed\u0142ug U.S. News &#038; World Report, tu\u017c obok diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i diety MIND.<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":11314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-23T09:17:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-20T06:35:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Aleksandra D\u0105bkowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Aleksandra D\u0105bkowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Aleksandra D\u0105bkowska\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/2c2271a1f3f2054f7a21b562b0ff4a03\"},\"headline\":\"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-01-23T09:17:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-20T06:35:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\"},\"wordCount\":1655,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\",\"name\":\"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp\",\"datePublished\":\"2025-01-23T09:17:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-20T06:35:49+00:00\",\"description\":\"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp\",\"width\":1600,\"height\":500,\"caption\":\"dieta dash\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/2c2271a1f3f2054f7a21b562b0ff4a03\",\"name\":\"mgr Aleksandra D\u0105bkowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ae1bda9d732313f980176cf1e3b7d9c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ae1bda9d732313f980176cf1e3b7d9c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mgr Aleksandra D\u0105bkowska\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/aleksandra-dabkowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie","description":"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie","og_description":"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2025-01-23T09:17:45+00:00","article_modified_time":"2026-04-20T06:35:49+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":500,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp","type":"image\/webp"}],"author":"mgr Aleksandra D\u0105bkowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Aleksandra D\u0105bkowska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/"},"author":{"name":"mgr Aleksandra D\u0105bkowska","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/2c2271a1f3f2054f7a21b562b0ff4a03"},"headline":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107?","datePublished":"2025-01-23T09:17:45+00:00","dateModified":"2026-04-20T06:35:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/"},"wordCount":1655,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/","name":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107? - POLMED Zdrowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp","datePublished":"2025-01-23T09:17:45+00:00","dateModified":"2026-04-20T06:35:49+00:00","description":"Na czym polega dieta dash i kto powinien j\u0105 stosowa\u0107? Jakie produkty je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107? Przeczytaj na polmed.pl.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-dash.webp","width":1600,"height":500,"caption":"dieta dash"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/dieta-dash-zalozenia-wskazania-produkty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta DASH \u2013 za\u0142o\u017cenia, wskazania, jakie produkty je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/2c2271a1f3f2054f7a21b562b0ff4a03","name":"mgr Aleksandra D\u0105bkowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ae1bda9d732313f980176cf1e3b7d9c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1ae1bda9d732313f980176cf1e3b7d9c?s=96&d=mm&r=g","caption":"mgr Aleksandra D\u0105bkowska"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/aleksandra-dabkowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11313"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14430,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11313\/revisions\/14430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}