{"id":11276,"date":"2025-01-16T08:08:00","date_gmt":"2025-01-16T07:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?p=11276"},"modified":"2026-02-06T10:40:37","modified_gmt":"2026-02-06T09:40:37","slug":"melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/","title":{"rendered":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez cz\u0142owieka pod wp\u0142ywem ciemno\u015bci. Jej produkcja zachodzi g\u0142\u00f3wnie w szyszynce, w nast\u0119pstwie syntezy tryptofanu i jego pochodnej \u2013 serotoniny. Melatonina reguluje rytm dobowy cz\u0142owieka, przez co odpowiada nie tylko za zdrowy sen, ale wykazuje dzia\u0142anie na szereg innych funkcji organizmu. Dowiedz si\u0119, czym jest i jak dzia\u0142a melatonina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dzialanie\">Melatonina \u2013 dzia\u0142anie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Niedob\u00f3r melatoniny \u2013 objawy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiar\">Nadmiar melatoniny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#preparaty\">Preparaty na sen z melatonin\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">Melatonina \u2013 przeciwwskazania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 naturaln\u0105 produkcj\u0119 tego hormonu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzialanie\">Melatonina \u2013 dzia\u0142anie<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Melatonina, zwana \u201ehormonem ciemno\u015bci\u201d, uczestniczy w synchronizacji cyklu dobowego oraz temperatury g\u0142\u0119bokiej cia\u0142a. Tym samym odpowiada za prawid\u0142owe funkcjonowanie zegara biologicznego cz\u0142owieka zwi\u0105zanego z rytmem snu i czuwania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Melatonina u\u0142atwia zasypianie, poprawia jako\u015b\u0107 snu oraz zmniejsza liczb\u0119 wybudze\u0144 w nocy<\/strong>. Zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie kwasu aminomas\u0142owego (GABA) i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/serotonina-hormon-szczescia-jak-dziala-jak-zwiekszyc\/\">serotoniny<\/a>, kt\u00f3re tak\u017ce maj\u0105 wp\u0142yw na sen, ale i nastr\u00f3j oraz szereg innych funkcji organizmu. Melatonina wykazuje tak\u017ce <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i przeciwzapalne<\/strong>, co czyni z niej bardzo wa\u017cny zwi\u0105zek dla utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. Istniej\u0105 te\u017c badania potwierdzaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci antynowotworowe melatoniny. U os\u00f3b za\u017cywaj\u0105cych syntetyczn\u0105 posta\u0107 hormonu zaobserwowano tak\u017ce zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego w fazie REM.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melatonina a rytm dobowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Poziom melatoniny wzrasta po zmroku i zwi\u0105zany jest z tzw. rytmem dobowym, czyli naturalnym cyklem zmian proces\u00f3w fizjologicznych, w tym snu i czuwania.&nbsp;Procesy te zachodz\u0105 w organizmie w ci\u0105gu oko\u0142o 24 godzin, dlatego m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o rytmie oko\u0142odobowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rol\u0119 centralnego&nbsp;zegara biologicznego&nbsp;pe\u0142ni uk\u0142ad nerwowy<\/strong> \u2013 dok\u0142adniej podwzg\u00f3rze wraz z j\u0105drami nadskrzy\u017cowaniowymi (SCN), a jego dzia\u0142anie dyktuje wyst\u0119powanie \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci, a wi\u0119c dzie\u0144 i noc. Z tym centralnym zegarem skomunikowane s\u0105 zegary peryferyjne znajduj\u0105ce si\u0119 m.in. w <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/regeneracja-watroby-dieta\/\">w\u0105trobie<\/a>, uk\u0142adzie pokarmowym czy tkance t\u0142uszczowej. Ich czasem zarz\u0105dzaj\u0105 pora, ilo\u015b\u0107 oraz sk\u0142ad pobieranego pokarmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina produkowana jest w ciemno\u015bci, czyli w nocy, ale ekspozycja na \u015bwiat\u0142o dzienne w godzinach porannych wspiera prawid\u0142ow\u0105 syntez\u0119 neurohormonu w godzinach wieczornych. <strong>Rozpocz\u0119cie wydzielania melatoniny<\/strong> nast\u0119puje zwykle ko\u0142o godziny 21:00\u2013 22:00, najwy\u017cszy poziom produkcji hormonu jest mi\u0119dzy godzin\u0105 02:00 a 04:00 rano. <strong>Spadek wydzielania melatoniny<\/strong> zachodzi wcze\u015bnie rano, pomi\u0119dzy godzin\u0105 07:00 a 09:00 rano. W trakcie dnia jej st\u0119\u017cenie jest stabilne i niskie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wydzielanie melatoniny a wiek<\/h3>\n\n\n\n<p>Wydzielanie melatoniny zmienia si\u0119 wraz z wiekiem. U dzieci w wieku 3\u20136 lat st\u0119\u017cenie melatoniny jest najwy\u017csze, w okresie m\u0142odzie\u0144czym gwa\u0142townie spada, a nast\u0119pnie w stabilizuje si\u0119 u doros\u0142ych. Naturalne produkcja <strong>melatoniny spada u os\u00f3b&nbsp;starszych, zw\u0142aszcza po 55. roku \u017cycia<\/strong> i dla tej grupy wskazane jest uzupe\u0142nianie hormonu za pomoc\u0105 lek\u00f3w i suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor\">Niedob\u00f3r melatoniny \u2013 objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonina odpowiada za rytm dobowy, st\u0105d jej nieprawid\u0142owa produkcja powoduje zaburzenia rytmu snu i czuwania i wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu. Objawy niedoboru melatoniny to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy ze snem;<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci z zasypianiem noc\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142aba jako\u015b\u0107 snu nocnego;<\/li>\n\n\n\n<li>senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia;<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie;<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z koncentracj\u0105 i <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/jak-wzmocnic-pamiec\/\">pami\u0119ci\u0105<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r melatoniny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Na niedobory melatoniny nara\u017cone s\u0105 osoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>starsze, zw\u0142aszcza po 55 roku \u017cycia;<\/li>\n\n\n\n<li>niewidome;<\/li>\n\n\n\n<li>pracuj\u0105ce w trybie zmianowym;<\/li>\n\n\n\n<li>podr\u00f3\u017cuj\u0105ce, cierpi\u0105ce na zaburzenia snu zwi\u0105zane ze zmian\u0105 stref czasowych (jet lag);<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/choroba-alzheimera-czynniki-ryzyka-etapy\/\">chore na Alzheimera<\/a> ze wzgl\u0119du na spadek produkcji melatoniny noc\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>z nadci\u015bnieniem i chorobami serca, leczeni B-blokerami ze wzgl\u0119du na hamuj\u0105ce dzia\u0142anie lek\u00f3w beta-adrenolitycznych na produkcj\u0119 melatoniny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W szerszym uj\u0119ciu, na niedobory melatoniny nara\u017cone s\u0105 wszystkie osoby zaburzaj\u0105ce sw\u00f3j rytm snu i czuwania poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ekspozycj\u0119 na sztuczne \u015bwiat\u0142o wieczorem i noc\u0105 (w tym tak\u017ce z ekran\u00f3w smartfona, telewizora, laptopa itp.);<\/li>\n\n\n\n<li>brak wystawiania si\u0119 na naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, zw\u0142aszcza w godzinach porannych;<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 wieczorem i noc\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych;<\/li>\n\n\n\n<li>nieregularne pory posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/diagnostyka-chorob\/pakiet-witaminy-i-mineraly\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"533\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/witaminy-widget-700x533.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">279 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiar\">Nadmiar melatoniny<\/h2>\n\n\n\n\n<div class=\"text-ad\">\n  <div class=\"text-ad__text\">\n    \n\n<p>Zwi\u0119kszona produkcja melatoniny mo\u017ce mie\u0107 miejsce pod wp\u0142ywem pewnych substancji. <strong>Leki antydepresyjne<\/strong> z grupy selektywnych inhibitor\u00f3w wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) nasilaj\u0105 produkcj\u0119 melatoniny. Melatonina jest hormonem, dlatego jej zwi\u0119kszone poziomy mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego uk\u0142adu dokrewnego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"preparaty\">Preparaty na sen z melatonin\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin\u0119 stosuje si\u0119 w leczeniu problem\u00f3w ze snem u os\u00f3b doros\u0142ych, szczeg\u00f3lnie senior\u00f3w oraz w zaburzeniach rytmu oko\u0142odobowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Na rynku farmaceutycznym dost\u0119pne s\u0105 syntetyczne preparaty na sen z melatonin\u0105 w formie leku oraz suplementu diety. Melatonin\u0119 przyjmuje si\u0119 doustnie. Jest metabolizowana w w\u0105trobie i wydalana wraz z moczem. Dost\u0119pne s\u0105 dwa rodzaje \u015brodk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melatonina o natychmiastowym uwalnianiu \u2013 powoduje maksymalne st\u0119\u017cenie hormonu w osoczu krwi w ci\u0105gu 40 minut.<\/li>\n\n\n\n<li>Melatonina o powolnym dzia\u0142aniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w celu wyboru odpowiedniego preparatu oraz dawki. Preparaty z melatonin\u0105 mo\u017cna kupi\u0107 w aptece na recept\u0119 lub bez recepty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy melatonina pomaga na bezsenno\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na swoje dzia\u0142anie i brak uzale\u017cniaj\u0105cego efektu, melatonina jest ch\u0119tnie stosowana w leczeniu problem\u00f3w ze snem jako alternatywa dla lek\u00f3w nasennych.<\/p>\n\n\n\n<p>Stosowanie preparat\u00f3w na sen z melatonin\u0105 wskazane s\u0105 w leczeniu bezsenno\u015bci u os\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>powy\u017cej 55. roku \u017cycia;<\/li>\n\n\n\n<li>niewidomych;<\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniem rytmu oko\u0142odobowego;<\/li>\n\n\n\n<li>podr\u00f3\u017cuj\u0105cych i cierpi\u0105cych z powodu zmiany strefy czasowej (jet lag).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce sama melatonina odpowiada za sygna\u0142 do za\u015bni\u0119cia \u2013 je\u015bli zostanie on zignorowany przez np. ogl\u0105danie telewizji, to sam preparat mo\u017ce nie zadzia\u0142a\u0107. Dlatego najlepszy efekt leczenia bezsenno\u015bci osi\u0105ga si\u0119 poprzez <strong>po\u0142\u0105czenie stosowania melatoniny z ekspozycj\u0105 na \u015bwiat\u0142o dzienne<\/strong> <strong>oraz technikami terapii poznawczo-behawioralnej<\/strong>. S\u0105 to m.in. odpowiednia higiena snu, skr\u00f3cenie pory przebywania w \u0142\u00f3\u017cku, u\u017cywanie sypialni do spania, a nie do czytania czy ogl\u0105dania telewizji.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku pacjent\u00f3w nieprzestrzegaj\u0105cych zalece\u0144 behawioralnych, wi\u0119ksze dawki melatoniny na pocz\u0105tku pomagaj\u0105 w wyrobieniu dyscypliny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie \u2013 melatonina na sen<\/h3>\n\n\n\n<p>W leczeniu <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/bezsennosc-a-zdrowie\/\">bezsenno\u015bci<\/a> zaleca si\u0119 stosowanie <strong>melatoniny o powolnym uwalnianiu <\/strong>w dawce do&nbsp;2 mg po posi\u0142ku, 1-2 godziny przed snem. W zaburzeniach snu zwi\u0105zanych z nieprawid\u0142owo\u015bciami w cyklu snu i czuwania najlepsz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 zapewniaj\u0105 dawki<strong> 3-5 mg<\/strong> <strong>melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu<\/strong>. Taka ilo\u015b\u0107 leku prowadzi do podwy\u017cszenia poziomu melatoniny w osoczu krwi do poziom\u00f3w kilkukrotnie wy\u017cszych ni\u017c fizjologiczne, dlatego powinna by\u0107 stosowana pod kontrol\u0105 lekarza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania\">Melatonina \u2013 przeciwwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonina jest bezpiecznym \u015brodkiem, jednak w pewnych warunkach nie zaleca si\u0119 jej przyjmowania.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne przeciwwskazanie do stosowania melatoniny to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na melatonin\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>choroby w\u0105troby;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/choroby-autoimmunologiczne-jakie-sa-rodzaje-i-jak-mozna-je-rozpoznac\/\">choroby autoimmunologiczne<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Co wa\u017cne, nie zaleca si\u0119 przyjmowania tego hormonu kobietom ci\u0119\u017carnym lub <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/karmienie-piersia-co-warto-wiedziec\/\">karmi\u0105cym piersi\u0105<\/a>. <\/strong>Po zastosowaniu melatoniny nie nale\u017cy prowadzi\u0107 pojazd\u00f3w mechanicznych ani wykonywa\u0107 czynno\u015bci wymagaj\u0105cych koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 melatoniny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re leki mog\u0105 wchodzi\u0107 z interakcje z melatonin\u0105. Nie nale\u017cy jej \u0142\u0105czy\u0107 z preparatami takimi jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fluwoksamina, citalopram, omeprazol i lanzoprazol, preparaty z estrogenem (np. <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/tabletki-antykoncepcyjne-skutecznosc-rodzaje-skutki-uboczne\/\">doustne \u015brodki antykoncepcyjne<\/a>), poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 st\u0119\u017cenie melatoniny we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li>karbamazepina i&nbsp;ryfampicyna \u2013 mog\u0105 powodowa\u0107 zmniejszenie st\u0119\u017cenia melatoniny w osoczu;<\/li>\n\n\n\n<li>leki nasenne w po\u0142\u0105czeniu z melatonin\u0105 nasilaj\u0105 zaburzenia koncentracji i pami\u0119ci;<\/li>\n\n\n\n<li>tiorydazyna oraz imipramina ze wzgl\u0119du na efekt rozlu\u017anienia i zamroczenia mo\u017ce powodowa\u0107 trudno\u015bci w wykonywaniu zada\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cdy pacjent przyjmuj\u0105cy leki dzia\u0142aj\u0105ce na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy powinien skonsultowa\u0107 stosowanie melatoniny ze swoim lekarzem prowadz\u0105cym<\/strong>, poniewa\u017c zaburzenia snu mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0105zek z leczonym schorzeniem lub stosowanym leczeniem, za\u015b melatonina mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje ze stosowanymi lekami. Ponadto, <strong>nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 alkoholu<\/strong> podczas stosowania melatoniny, gdy\u017c zmniejsza on skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania nasennego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 skutki uboczne przyjmowania melatoniny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezbyt cz\u0119sto mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 objawy takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>niepok\u00f3j,<\/li>\n\n\n\n<li>nietypowe sny,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/migrena-co-ja-najczesciej-wywoluje-i-jak-sobie-z-nia-radzic\/\">migrena<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/zawroty-glowy-i-zaburzenia-rownowagi-przyczyny-leczenie\/\">zawroty g\u0142owy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>senno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>zaparcia,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 w ustach,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>pobudzenie psychoruchowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbyt wysokie dawki melatoniny mog\u0105 spowodowa\u0107 <strong>dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w postaci b\u00f3l\u00f3w i zawrot\u00f3w g\u0142owy, nudno\u015bci, senno\u015bci<\/strong>. Nie nale\u017cy przekracza\u0107 dawek powy\u017cej 10 mg na dzie\u0144 ze wzgl\u0119du na hamuj\u0105cy wp\u0142yw melatoniny na wydzielanie hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak\">Melatonina \u2013 jak zwi\u0119kszy\u0107 naturaln\u0105 produkcj\u0119 tego hormonu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na bezpo\u015bredni zwi\u0105zek wytwarzania melatoniny z rytmem dobowym i dost\u0119pem do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, jej syntez\u0119 wspiera tryb \u017cycia zgodny z zegarem biologicznym. St\u0105d te\u017c naturaln\u0105 produkcj\u0119 melatoniny pozwoli zwi\u0119kszy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ekspozycja na naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne w godzinach porannych<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>sta\u0142e pory wstawania i zasypiania;<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 zgodna z cyklem dnia i nocy;<\/li>\n\n\n\n<li>regularne pory posi\u0142k\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wysi\u0142ek intelektualny w ci\u0105gu dnia;<\/li>\n\n\n\n<li>wyciszanie si\u0119 wieczorem;<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie pokarm\u00f3w bogatych w tryptofan (ryby, jajka, mi\u0119so, nabia\u0142).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, w leczeniu zaburze\u0144 rytmu oko\u0142odobowego, kt\u00f3re s\u0105 pochodn\u0105 nieprawid\u0142owej syntezy melatoniny, stosuje si\u0119 <strong>fototerapi\u0119 z wykorzystaniem sztucznego o\u015bwietlenia.<\/strong> W godzinach porannych zalecane jest na\u015bwietlanie \u015bwiat\u0142em bia\u0142ym \u2013 przy 2500 luks\u00f3w zaleca si\u0119 na\u015bwietlanie przez 2 godziny, przy 10000 luks\u00f3w czas skraca si\u0119 do 30 minut. Fototerapi\u0119 stosuje si\u0119 przez 2-4 tygodnie pod okiem lekarza.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"text-ad__sidebar\">\n      <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/badania\/diagnostyka-chorob\/pakiet-witaminy-i-mineraly\/\" class=\"service-box\">\n    <div class=\"service-box__photo\">\n      <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"533\" src=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/witaminy-widget-700x533.webp\" class=\"attachment-ads size-ads\" alt=\"\" \/>              <div class=\"service-box__label\" style=\"background-color:#dd9933\">Sprawd\u017a!<\/div>\n            <div class=\"service-box__tn\">\n        <div class=\"service-box__type\">Pakiet bada\u0144<\/div>\n        <div class=\"service-box__name\">Witaminy i minera\u0142y<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"service-box__info\">\n      <div class=\"service-box__text\">W\u0142a\u015bciwy poziom mikroelement\u00f3w wp\u0142ywa na codzienn\u0105 energi\u0119 i odporno\u015b\u0107. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzi\u0107 ewentualne niedobory w swoim organizmie.<\/div>\n      <hr \/>\n      <div class=\"service-box__price\">279 z\u0142<\/div>\n    <\/div>\n  <\/a>\n\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Konsultacja merytoryczna: <a href=\"https:\/\/polmed.pl\/lekarz\/ireneusz-markowski\/\">lek.&nbsp;Ireneusz Markowski<\/a><\/em><\/strong><br><strong><em>Dyrektor Medyczny POLMED<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-39c16b3550e8de9083bd54a52cb55ef8\">Bibliografia:<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color wp-elements-91146729503441a56f06268e2cb98963\">\n<li>Czy melatonina jest nast\u0119pn\u0105 \u201cWitamin\u0105 D\u201d, Przegl\u0105d wy\u0142aniaj\u0105cej si\u0119 nauki, zastosowania medyczne, bezpiecze\u0144stwo i suplementy diety. Is Melatonin the \u201cNext Vitamin D\u201d? A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. &nbsp;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36235587\/<\/li>\n\n\n\n<li>Deregulacja i odbudowa rytmu oko\u0142odobowego: rola melatoniny. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34684482\/<\/li>\n\n\n\n<li>Melatonina, https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/leki\/subst.html?id=1757&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Standardy leczenia zaburze\u0144 rytmu oko\u0142odobowego snu i czuwania opracowane przez Polskie Towarzystwo Bada\u0144 nad Snem i Sekcj\u0119 Psychiatrii Biologicznej Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Psychiatr. Pol. 2017; 51(5),&nbsp;https:\/\/www.psychiatriapolska.pl\/<br>Standardy-leczenia-<br>zaburzen-rytmu-okolodobowego-snu-i-czuwania-opracowane-przez-Polskie,66810,0,2.html<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-background has-small-font-size\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(17,88,165) 0%,rgb(0,163,224) 100%)\"><strong>Informacja:<\/strong><br><em>Artyku\u0142y opublikowane na stronie POLMED Zdrowie, nie pe\u0142ni\u0105 funkcji konsultacji medycznej ani nie wyra\u017caj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i lekarzy. Prezentowane tre\u015bci stanowi\u0105 og\u00f3lne wskaz\u00f3wki i nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako wyznacznik przy podejmowaniu decyzji dotycz\u0105cych modyfikacji diety lub terapii, nawyk\u00f3w lub okre\u015blaniu zmiany dawkowania lek\u00f3w oraz innych substancji leczniczych. Przed podj\u0119ciem dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie, zdrowie lub samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105.<\/em><br><em><strong>Wydawca nie ponosi odpowiedzialno\u015bci za ewentualne konsekwencje,<\/strong> wynikaj\u0105ce z wykorzystania porad i informacji zawartych na stronie, bez wcze\u015bniejszej konsultacji z profesjonalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez cz\u0142owieka pod wp\u0142ywem ciemno\u015bci. Jej produkcja zachodzi g\u0142\u00f3wnie w szyszynce, w nast\u0119pstwie syntezy tryptofanu i jego pochodnej \u2013 serotoniny. Melatonina reguluje rytm dobowy cz\u0142owieka, przez co odpowiada nie tylko za zdrowy sen, ale wykazuje dzia\u0142anie na szereg innych funkcji organizmu. Dowiedz si\u0119, czym jest i jak dzia\u0142a melatonina.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-11276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-16T07:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-06T09:40:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"POLMED Zdrowie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\"},\"headline\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm?\",\"datePublished\":\"2025-01-16T07:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-06T09:40:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\"},\"wordCount\":1807,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\",\"name\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp\",\"datePublished\":\"2025-01-16T07:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-06T09:40:37+00:00\",\"description\":\"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp\",\"width\":1600,\"height\":500,\"caption\":\"melatonina co ro\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"description\":\"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization\",\"name\":\"POLMED SA\",\"alternateName\":\"POLMED\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"POLMED SA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed\",\"https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418\",\"name\":\"POLMED Zdrowie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"POLMED Zdrowie\"},\"url\":\"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie","description":"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie","og_description":"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.","og_url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/","og_site_name":"POLMED Zdrowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","article_published_time":"2025-01-16T07:08:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-06T09:40:37+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":500,"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp","type":"image\/webp"}],"author":"POLMED Zdrowie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"POLMED Zdrowie","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/"},"author":{"name":"POLMED Zdrowie","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418"},"headline":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm?","datePublished":"2025-01-16T07:08:00+00:00","dateModified":"2026-02-06T09:40:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/"},"wordCount":1807,"publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp","articleSection":["Styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","MedicalWebPage"],"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/","name":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm? - POLMED Zdrowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp","datePublished":"2025-01-16T07:08:00+00:00","dateModified":"2026-02-06T09:40:37+00:00","description":"Czym jest melatonina i jak wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego snu? Kto nie powinien jej przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a na polmed.pl.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/melatonina.webp","width":1600,"height":500,"caption":"melatonina co ro"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/melatonina-co-to-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melatonina \u2013 co to jest i jak wp\u0142ywa na organizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#website","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","name":"POLMED Zdrowie","description":"Tw\u00f3j przewodnik po zdrowiu","publisher":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#organization","name":"POLMED SA","alternateName":"POLMED","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/favicon.png","width":300,"height":300,"caption":"POLMED SA"},"image":{"@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/CentrumMedycznePolmed","https:\/\/www.instagram.com\/polmedcentrummedyczne\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/polmed-s.a.\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/CentrumMedycznePOLMED"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/50433102d18b3592c729d0ba7c4e0418","name":"POLMED Zdrowie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1888c880d4ade8cebf5c9a2714d8a887?s=96&d=mm&r=g","caption":"POLMED Zdrowie"},"url":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/author\/polmed-zdrowie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11276"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14048,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11276\/revisions\/14048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polmed.pl\/zdrowie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}