Jak zadbać o zdrowie i odporność po wakacjach?

Powrót

Okres jesienny to trudny czas dla organizmu. Temperatury nagle spadają, za oknem coraz częściej pada deszcz, więcej godzin spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, a przy tym jemy mniej warzyw i owoców, bo tych sezonowych jest zdecydowanie mniej niż latem. Te i inne kwestie negatywnie wpływają na układ immunologiczny, powodując jego osłabienie. Co można zrobić, żeby wzmocnić swoją odporność po wakacjach i uniknąć infekcji?

Okres jesienno-zimowy sprzyja infekcjom. Dlaczego? Ponieważ wirusy wywołujące objawy przeziębienia największą zakażalność wykazują w niskich temperaturach – wówczas są najbardziej aktywne. Jednocześnie warunki pogodowe powodują zaburzanie naturalnych barier ochronnych organizmu, m.in. zmniejszenie liczby godzin słonecznych sprawia, że w organizmie spada poziom witaminy D, a zimne powietrze wpływa na zmniejszenie wydajności rzęsek w jamie nosowej, które odpowiadają za zatrzymywanie patogenów z wdychanego powietrza. Przy tym więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, często w dużych skupiskach ludzi, przez co jesteśmy bardziej narażeni na zarażenie się wirusami i bakteriami przenoszonymi drogą kropelkową.

Dbanie o zdrowie w okresie jesiennym

Co możemy zrobić, żeby uniknąć zachorowania w okresie jesienno-zimowym? Przede wszystkim pamiętać o podstawowych zasadach higieny dokładne mycie rąk mimo braku pandemii powinno nadal pozostać standardem, podobnie jak zakładanie maseczek w miejscach, w których ryzyko zakażenia wirusami jest największe.

Należy także dbać o zdrową dietę, w tym właściwe nawodnienie organizmu. Warto stawiać na zbilansowane posiłki bazujące na sezonowych owocach i warzywach, których jesienią i zimą jest mniej, ale nadal są wartościowe. Uwaga również na nawodnienie – w okresie letnim, zwłaszcza w trakcie upałów, picie dużej ilości wody lub innych płynów wydaje się czymś naturalnym. Natomiast jesienią często zapominamy o wodzie, a organizm potrzebuje jej tak samo jak w ciepłe dni. Uwaga –  słodkie napoje o wysokiej zawartości kofeiny zamiast nawadniać prowadzą do odwodnienia organizmu, dlatego lepiej zastąpić je np. wodą z dodatkiem cytryny i miodu.

Można również wspomagać układ immunologiczny naturalnymi metodami. Do swojej diety warto włączyć wspomnianą cytrynę, ale również natkę pietruszki, cebulę, czosnek, buraki, czarny bez, dziką różę i maliny – wszystkie są źródłem przeciwutleniaczy, propolis, który działa wzmacniająco i antyseptycznie, a także imbir, kurkumę, chilli i inne rozgrzewające przyprawy. Nie zapominajmy również o kiszonkach.

Oprócz tego dobrymi sposobami na wzmacnianie odporności będzie wysypianie się – sen to czas na regenerację organizmu, dlatego mówi się, że człowiek wyspany to człowiek zdrowy – oraz dbanie o regularną aktywność fizyczną szczególnie tą na świeżym powietrzu. Panuje przekonanie, że ćwiczyć na zewnątrz można tylko latem, ale to mit. Biegać, jeździć na rowerze czy korzystać z zewnętrznych siłowni da się również jesienią, a nawet zimą wtedy, gdy nie ma śniegu. Trzeba tylko pamiętać o odpowiednim ubiorze, żeby nie wychłodzić się ani nie przegrzać.

Po wakacjach powinno się także wrócić do suplementacji witaminy D, która znacząco wpływa na odporność. Osoby bez chorób przewlekłych w okresie od maja do września zazwyczaj nie muszą przyjmować witaminy D, bo organizm jest w stanie syntetyzować ją z promieni słonecznych, ale od października do kwietnia zaleca się suplementację tej witaminy każdemu bez względu na stan zdrowia. Dawkę należy dostosować do wieku pacjenta.

Wpływ zmiany klimatu na odporność

A czy zmiana klimatu może wpływać na odporność? Tak i to w pozytywny sposób. Mówi się, że przebywanie w innych warunkach klimatycznych – zmienione ciśnienie, temperatura, wilgotność powietrza itp. – powoduje mobilizację układu odpornościowego. Te krótkotrwałe bodźce są w stanie zadziałać na dłużej. Trzeba jednak pamiętać, że adaptacja organizmu do nowych warunków trwa około 14 dni, dlatego z punktu widzenia odporności najlepiej, aby wypoczynek nie był krótszy niż dwa tygodnie. Zatem jeśli planujecie jesienno-zimowy urlop, w ten sposób dodatkowo wzmocnicie układ immunologiczny.


Dodano: 26/09/2022
Autor
POLMED Zdrowie
POLMED Zdrowie
Najpopularniejsze artykuły w kategorii Profilaktyka
04/06/2021
Koronawirus, Profilaktyka, Choroby
Szczepionka przeciw COVID-19 – charakterystyka i rodzaje szczepionek

15/02/2021
Profilaktyka, Choroby
Mroczki przed oczami – czym są i o czym świadczą?

19/03/2020
Aktualności, Profilaktyka, Badania
Dekalog Bezpieczeństwa w Centrach Medycznych POLMED

Zapoznaj się z nasza ofertą
badanie
Badania laboratoryjne dla kobiet
Dbaj nie tylko o innych - czas na Ciebie.

od 79 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla mężczyzn
Sprawdź czy wszystko gra i żyj jak chcesz!

od 79 zł
badanie
Badania laboratoryjne dla seniorów
Regularne badania profilaktyczne pozwalają monitorować stan naszego zdrowia, a w razie potrzeby szybko reagować na zagrożenia.

od 70 zł
Więcej usług
Potrzebujesz pomocy?
Skontaktuj się z naszymi konsultantami.
Zapytaj o ofertę
Kup wizytę
Portal Pacjenta Portal Pracodawcy Platforma Medycyny Pracy Panel Agentów Ubezpieczeniowych Partner medyczny
Mam konto
Zaloguj się
Nie mam konta
Zarejestruj się