Jak poradzić sobie z nadchodzącym przesileniem wiosennym i zapobiec skutkom spadku odporności?

Szacunki podają, że około połowa Polaków odczuwa skutki przesilenia wiosennego. Syndrom zmęczenia wiosennego, bo tak nazywane jest to, co dzieje się z organizmem w trakcie przesilenia, objawia się m.in. obniżonym poziomem energii, ospałością, trudnością z koncentracją, a jednocześnie wiąże się ze spadkiem odporności. Jak można sobie z tym poradzić?

Przesilenie wiosenne to okres na przełomie marca i kwietnia. Wówczas kończy się zima, a zaczyna wiosna. W efekcie dochodzi do widocznych i często gwałtownych zmian atmosferycznych – temperatura powietrza raz rośnie, raz spada, ciśnienie się waha, zaś dni stają się zdecydowanie dłuższe. To właśnie wtedy średnio przez dwa do trzech tygodni możemy doświadczać tak zwanego syndromu zmęczenia wiosennego lub inaczej osłabienia wiosennego. Jak się objawia ten stan?

Objawy przesilenia wiosennego

Do objawów przesilenia zalicza się: osłabienie, nadmierne zmęczenie, brak energii, bóle głowy, wahania lub spadek nastroju, zaburzenia snu, drażliwość, uczucie ospałości, zmiany apetytu oraz trudności z koncentracją. Symptomy, jak już wspomniano, mogą się utrzymywać do trzech tygodni. Jeżeli nie ustępują po tym czasie, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ może się okazać, że są efektem rozwijającej się choroby albo niedoborów witamin i minerałów. Część z objawów pokrywa się z tymi, na które skarżą się pacjenci z chorobami tarczycy, cukrzycą i depresją, dlatego nie należy ich lekceważyć.

Warto skonsultować niepokojące objawy z lekarzem

Dodatkowo warto pamiętać, że organizm jest osłabiony po okresie zimowym, szczególnie kiedy był narażony na niedobór światła słonecznego, zmniejszoną aktywność fizyczną i słabo zbilansowaną dietę, co wraz z wymienionymi objawami może wpływać na ogólne osłabienie odporności.

Odpoczynek i brak pośpiechu

Co zrobić, żeby zminimalizować objawy wynikające z przesilenia wiosennego i jednocześnie zapobiegać skutkom spadku odporności? Przede wszystkim dać sobie czas na odpoczynek, jeżeli go potrzebujemy. Przez te kilka tygodni warto zwolnić na tyle, na ile się da. Jeżeli doświadczamy syndromu zmęczenia wiosennego raczej nie powinniśmy od razu rzucać się w wir intensywnych treningów czy prac w ogrodzie, które wymagają od nas dużego wysiłku, chyba, że czujemy się na siłach. Jeśli zaś organizm domaga się snu i relaksu, należy zadbać o siebie w tym zakresie.

Przesilenie wiosenne a dieta

Dobrym sposobem zarówno na poprawę samopoczucia, jak i wspomaganie odporności będzie dieta oparta na dużej ilości warzyw i owoców, bogata w białko oraz zawierająca zdrowe tłuszcze. Sezonowych warzyw i owoców w tym okresie zdecydowanie przybywa, dlatego warto sięgnąć po nowalijki, uzupełnić je białkiem roślinnym i nie zapominać o orzechach, a także o olejach. W ten sposób uzupełnimy niedobory witamin i minerałów oraz wpłyniemy na stan skóry, włosów i paznokci, które po okresie zimowym mogą wymagać szczególnej uwagi.

Pamiętajmy również o właściwym nawodnieniu. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi wystarczająco dużo płynów, objawy związane z przesileniem wiosennym będą się dodatkowo nasilać.

A co z suplementacją? Przeważnie nie jest konieczna, bo niedobory witamin w większości da się uzupełnić odpowiednio zbilansowaną dietą.

Znaczenie aktywności fizycznej

Mimo ogólnego osłabienia nie zapominajmy o aktywności fizycznej, zwłaszcza tej na świeżym powietrzu. Lepiej na początek nie próbować przebiec kilkunastu czy kilkudziesięciu kilometrów, jeżeli w okresie zimowym zrezygnowało się z joggingu, bo to może skończyć się poważną kontuzją, ale szybki spacer albo nordic walking w słoneczny dzień to dobry pomysł. Poprawią ukrwienie organizmu i nastrój, ponieważ spowodują zwiększoną produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Jednocześnie endorfiny zmniejszają niepokój i pozwalają się łatwiej zrelaksować, dlatego są szczególnie ważne w tym okresie. Trzeba tylko pamiętać, żeby raczej w trakcie przesilenia wiosennego – i nie tylko – unikać ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ organizm musi mieć czas na wyciszenie. To rada przede wszystkim dla tych, którzy skarżą się na problemy z zasypianiem.